فيديو تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة
يمكن أن تكون الدورة الشهرية عبارة عن كابوس ، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية كل ما تريدسن فعله هو الاستلقاء على سريرك بكيس ماء ساخن. خلال هذا الوقت ، يكون نشاطنا البدني منخفضًا ، لكن التمرين هو بالضبط ما يجب عليك القيام به. هناك العديد من الخرافات حول التمرينات خلال فترات الدورة الشهرية ، ولكن أثبتت التمارين أنها مفيدة للتخفيف من الأعراض المختلفة المرتبطة بدورتك.
فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
لا تعني ممارسة التمارين الرياضية خلال فترات الدورة الشهرية أنها ستزيد من الألم على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون الإيجابيات العقلية والجسدية لأداء تمرين جيد الروتين مفيدة جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الفوائد:
- يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية
- إن الشعور بالتعب والألم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية هو عرض شائع.
- قد تساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام في تقليل هذه الآلام.
- تجربة إطلاق الإندورفين
- تشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد على إطلاق الإندورفين والذي بدوره يرفع من مزاجك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الإندورفين من المسكنات الطبيعية التي قد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- اكتساب المزيد من القوة
- تشير الأبحاث إلى أن النساء في الأسبوعين الأولين من الدورة الشهرية يمكن أن يعانين من زيادة في القوة والقوة بسبب انخفاض الهرمونات الأنثوية.
- يمكن تحسين الحالة المزاجية
- سواء كنت في دورتك الشهرية أم لا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية دائمًا في رفع مزاجك.
- يحارب آلام الدورة الشهرية
- لقد وجد أن المشي الخفيف يمكن أن يساعد في مكافحة آلام الدورة الشهرية.
- يمكن للتمارين الرياضية المناسبة أن توازن بين هذه التغيرات الجسدية والهرمونية وتعزز إنتاج الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة) وتقليل التهيج والألم ، وبالتالي تحسين مزاجك.
أفضل التمارين التي يجب القيام بها خلال فترة الدورة الشهرية
تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة
- المشي
- المشي البسيط والخفيف هو أفضل تمرين يمكنك القيام به خلال فترات الدورة الشهرية.
- يساعد هذا التمرين الهوائي منخفض الكثافة رئتيك على العمل بشكل صحيح في وقت لاحق من دورتك.
- ستساعدك هذه أيضًا على تحسين مزاجك وستتمكن من حرق بعض السعرات الحرارية. هذه الحركات الخفيفة لجسمك ستزيد من إفراز الإندورفين.
- الجري
- في الأيام الأخيرة من دورتك الشهرية أو عندما تعانين من أعراض خفيفة ، يمكنك ممارسة الجري.
- اذهب للجري البطيء وخذ بعض فترات الراحة بينهما إذا شعرت بعدم الارتياح.
- يمكن أن يقلل الجري من الألم والتهيج على الفور. تذكر أن تحافظ على رطوبتك جيدًا.
- اليوجا
- يمكن لليوجا أن تريح مزاجك المزعج وسريع الانفعال فقط عن طريق تمارين الإطالة والتنفس.
- تساعد العديد من أوضاع اليوجا على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الشكاوى المؤذية.
- ثبت علميًا واختباره أن اليوجا تساعد على استرخاء جسمك وتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ.
- الرقص
- يعد الرقص نشاطًا ممتعًا يمكنه تحسين مزاجك وحرق السعرات الحرارية الزائدة أيضًا.
- لذا ، سجل نفسك في صف Zumba إذا كنت ترغب في ذلك.
- السباحة
- السباحة هي واحدة من أكثر التمارين التي تساعد على الاسترخاء واللياقة التي يمكنك القيام بها حتى في دورتك الشهرية.
- لن تنزف إذا كان التدفق خفيفًا بسبب الضغط المضاد للماء.
- لحماية أفضل ، يمكنك استخدام السدادات القطنية. يقترح العديد من الأطباء أن نزيف الإناث سيكون أقل عندما يكونون في الماء البارد بسبب الضغط البارد للأوعية الدموية لأسفل قليلاً.
- تمارين التمدد
- تساعد الانحناءات الأمامية والالتواءات والعديد من الأوضاع الأخرى في تحفيز الجهاز الهضمي وتساعدك على الحفاظ على انتظامك.
تمارين تجنبها أثناء الدورة الشهرية
- تجنب التمارين الشاقة.
- تجنب التمارين لفترة طويلة.
- لا ينصح بوضع الانقلاب مع اليوجا.
- لا تجبر جسمك على ممارسة الرياضة. استمع إلى جسدك.