الدايت مش حرمان ولا مدة مرض هتعدى بقلة الاكل الدايت مفهومه اوسع من النطاق الذي وضع فيه الدايت مش حرمان من اكلك المفضل بل هو تنظيم لوجبتك هو نظام حياه هتعيش عليه طول عمرك فهتاكل وجبتك المفضلة ولكن بنظام معين فالوجبة لابد ان تضم كافة العناصر الغذائية من نشويات وبروتين والياف
واليوم هنقدملكم من خلال متابعتك لمقطع الفيديو مجموعه من الوجبات يمكنك تناولها في الدايت لتعرف ان الدايت ليس حرمان من الطعام
1- سلطه التونه مع فلفل حار وذرة حلوة وعصير ليمونة وكمون وخل عنب او خل التفاح وجبة عشا او غذا سريعه وصحية
2- لو من عشاق المكرونة هتلاقي العديد من الوصفات للمكرونة مثل
يحظى نظام السوائل بشعبية كبيرة بين متبعي الحمية الغذائية لأنه يوفر الوقت ويعزز عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم ويساعد على صحة الأمعاء كل هذه الأمور تساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل اتباع نظام غذائي سائل
افعل
قبل البدء في أي خطة لنظام غذائي سائل لإنقاص الوزن، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية.
اختر المخفوقات أو السوائل البديلة للوجبات التي توفر مزيجًا متوازنًا من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة لتجنب نقص التغذية.
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظي على رطوبة جسمك، فهذا سيساعدك على التحكم بالجوع.
تأكد من أن خطة نظامك الغذائي السائل تتضمن كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
إذا أمكن، قم بإضافة مصادر الألياف عن طريق إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى العصائر الصحية أنها تساعد على دعم عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
حاول تضمين الأطعمة الكاملة في خطة نظامك الغذائي السائل عندما يكون ذلك ممكنًا للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وجعل النظام الغذائي أكثر استدامة.
لا تفعل ذلك
تجنب الاعتماد فقط على السوائل لفترة أطول قم بتضمين الأطعمة الصلبة للتنوع والطعم للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
لا تهمل النشاط البدني لدعم الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل.
كن حذرًا من بدائل الوجبات السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
لا تتجاهل علامات الجوع، وتأكد من أن نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك من الطاقة.
لا تتجاهل العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والظروف الصحية عند التخطيط لنظام غذائي سائل.
خطة وجبات النظام الغذائي السائل لمدة 7 أيام
النظام الغذائي السائل
اليوم الأول
1يمكنك بدء النظام الغذائي العادي في اليوم الأول بكوب من ماء الليمون، فهو ليس نظامًا غذائيًا كاملاً بالسوائل،
قم بتقسيم الوجبة إلى 8 وجبات صغيرة كما هو موضح أدناه في نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن.
يحتوي الجبن قليل الدسم على 93 سعرة حرارية في نصف كوب.
قم بإقرانه مع نصف كوب من الخيار المقرمش الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية، وستحصل على وجبة خفيفة مرطبة ومشبعة.
يعد الجبن مصدرًا جيدًا للبروتين، والخيار غني بالمياه، مما يعني أنه يشعرك بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية
وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الثالث
من منا لا يحب تناول عصائر الخضار، وميلك شيك المانجو قليل الدسم، وسلطة الفواكه، وما إلى ذلك؟ أتمنى أن نكون قد قدمنا لك نظامًا غذائيًا لذيذًا يحتوي على السوائل لإنقاص الوزن.
يمكنك إما أن تبدأ يومك بعصيدة الموز والتفاح أو تناول الفواكه الكاملة. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك بماء جوز الهند وعصير الفاكهة الطازجة وعصير الليمون والريحان والنعناع كما هو مذكور أدناه وتجنب الأطعمة الخالية من الغلوتين.
أنت قوي، وإلا لم يكن بإمكانك الوصول إلى هنا لإكمال يومك الأخير بنظام غذائي صحي وأفضل سائل سيكون من المثير للغاية معرفة بعض الوجبات التي تتناولها خلال رحلة إنقاص الوزن ونتائجها. يرجى ترك تعليق أدناه.
في الختام : لإنقاص الوزن، قم باتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع مع الأطعمة العادية، وهذا سوف يحقق هدفك الأولي لفقدان الوزن. بعد ذلك، يمكنك تضمين نظام غذائي متوازن أكثر تنوعًا لفقدان الوزن.
إن اتباع نظام غذائي سائل لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بالضعف، ويحرم جسمك من المغذيات الدقيقة الضرورية، ويؤدي إلى تفاقم صحتك.
تعليق واحد