أغسطس 4, 2022

وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي

فيديو عن وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي

هل تشعر غالبًا بالانتفاخ أو عدم الارتياح؟ قد يكون هذا بسبب عسر الهضم حيث يعمل جهازك الهضمي على مدار اليوم على تكسير الطعام الذي تتناوله وتوفير الطاقة وفيما يلي بعض اليوجا من أجل أمعاء أقوى وتحسين الهضم.

وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي

وضعية الانحناء إلى الأمام

وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي
  • ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد رجليك أمامك ويديك إلى جانبك.
  • تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
  • الآن ، استنشق وارفع ذراعيك مباشرة أمام صدرك. مدّ ظهرك وانحني للأمام من الوركين.
  • حاول أن تمسك أصابع قدميك وتحافظ على ذقنك على فخذيك.
  • فوائده
    • يساعد الانحناء الأمامي في وضع الجلوس على تخفيف الغازات والإمساك
    • كما أنه يقلل من دهون البطن ويقوم بتدليك الأعضاء بلطف

وضع الطفل

وضع الطفل
  • اجلس على كعبيك وانحني للأمام.
  • حاول أن تلمس صدرك بفخذيك.
  • مد ذراعيك للأمام مباشرة.
  • استمر لمدة ثلاث دقائق ثم عد إلى الوضع الطبيعي
  • فوائده
    • وضع الطفل يزيل التوتر ويهدئ عقلك.
    • وضع اليوجا مفيد أيضًا للفخذين والوركين والجهاز الليمفاوي.

وضعية بافاناموكتاسانا

وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي
  • ابدأ بالاستلقاء على الأرض على ظهرك مع استقامة رجليك ويديك على جانبك.
  • خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقيك. الآن ، اثني ركبتيك وجذبهما نحو صدرك.
  • لف ذراعك حول ركبتيك وعانقهما لإبقائهما بالقرب من صدرك.
  • حاول أن تلمس ركبتيك بأنفك.
  • استمر به لمدة 30 ثانية ثم عد إلى الموضع الأصلي.
  • فوائده
    • تزيل وضع Pavanamuktasana الغازات وأمراض المعدة.
    • سوف يحسن عملية الهضم ويطرد الغازات من معدتك.
    • كما أنه يقوي عضلات البطن.

وضعية الجلوس في وضع نصف العمود الفقري

وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي
  • ابدأ بالجلوس مع تمديد رجليك للأمام والعمود الفقري مستقيمًا.
  • الآن ، ضع قدمك اليسرى بالقرب من منطقة الحوض عن طريق ثني ركبتيك.
  • ضع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى.
  • ستكون قدمك اليمنى بالقرب من ركبتك اليسرى.
  • لف جسمك لوضع ذراعك اليسرى على ركبتك اليمنى. أبقِ ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
  • استمر لمدة دقيقة واحدة. عد إلى الموضع الأصلي ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
  • فوائده
    • Ardha Matsyendrasana هي وضعية رائعة أخرى لتحسين عملية الهضم.
    • يقوم بتدليك أعضاء البطن ويحسن صحة البنكرياس والكبد.

المزيد من وصفات اليوجا