فيديو عن طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ
إذا كنت تحاول رفع مستوى تناول الفيتامينات والمغذيات ، فإن هذا العصير هو الشيء المناسب لك لانه يحتوى علي السبانخ التي تعد من الأطعمة الخارقة ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومنخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكالسيوم (حتى 250 ملليغرام لكل كوب) ، مما يساعد في الحفاظ على عظامنا وأسناننا صحية وقوية ، والحديد ، والمغنيسيوم و يساعد الجمع بين السبانخ وفيتامين سي الموجود في الليمون الجسم على امتصاص العناصر الغذائية النباتية بسهولة.
طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ
المكونات
- ½ أناناس
- 1 تفاحة
- عصير برتقال
- 1 كوب أوراق السبانخ الصغيرة
- 1 باشن فروت (اختياري)
- الماء حسب الحاجة
- زخرفة:
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- 1 ملعقة من حبوب الحنطة السوداء
تعليمات التحضير
- قشر الأناناس وقطّع إلى قطع صغيرة.
- قطّعي وتفاح إلى أرباع وأزيلي القلب.
- نقطع البرتقال إلى نصفين ونعصر العصير.
- ضعي قطع الأناناس وشرائح التفاح وعصير البرتقال في الخلاط.
- أضف أوراق السبانخ. اختياريا ، أضف عصير فاكهة العاطفة.
- أضف القليل من الماء واخلط حتى يصبح ناعمًا.
- إذا كان عصيرك سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الماء حسب الحاجة واخلط المزيج.
- صب العصير في أكواب طويلة وزينها ببذور الشيا وحبوب الحنطة السوداء حسب الرغبة
طريقة عمل سموثي السبانخ الأخضر للتخلص من السموم
المكونات
- 2 حبة موز
- 1 تفاحة
- 1 كوب سبانخ صغيرة
- 1 ليمون
- 1 كوب ماء او حسب الحاجة
تعليمات التحضير
- قشر الموز والتفاح ، مقطّعا إلى شرائح ، وضعيهما في الخلاط.
- اغسل السبانخ الصغير وأضفه إلى الخلاط.
- اعصري عصير ليمونة واحدة (يمكن استبدالها بالبرتقال أو الليمون الحامض) وأضيفيها إلى الخلاط.
- أضف الماء حسب الحاجة - حوالي 1 كوب.
- اخلطي حتى تصبح ناعمة وقدميها.
طريقة عمل سموثي السبانخ والأفوكادو
المكونات
- 1 موزة
- 1/2 أفوكادو
- 1 كوب سبانخ صغيرة
- 1/2 كوب زبادي جوز الهند العادي
- 1/2 ليمون ، عصير
- 1 كوب ماء
تعليمات التحضير
- يُقشر الموز ويُقطع إلى شرائح ويُوضع في الخلاط. يُقطّع الأفوكادو إلى نصفين ، ويُستخرج اللحم بملعقة ويُضاف إلى الخلاط.
- أضف أيضًا كوبًا أو حفنة من السبانخ الصغيرة ونصف كوب زبادي (استخدمنا زبادي جوز الهند) وعصير نصف ليمونة.
- صب حوالي كوب من الماء (أكثر إذا كنت تريد عصيرًا أنحف).
- يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا ، يُسكب في أكواب أو برطمانات ويُقدم مع رش بذور الشيا والتوت.
تعليقان