يونيو 22, 2022

طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ

فيديو عن طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ

إذا كنت تحاول رفع مستوى تناول الفيتامينات والمغذيات ، فإن هذا العصير هو الشيء المناسب لك لانه يحتوى علي السبانخ التي تعد من الأطعمة الخارقة ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ومنخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكالسيوم (حتى 250 ملليغرام لكل كوب) ، مما يساعد في الحفاظ على عظامنا وأسناننا صحية وقوية ، والحديد ، والمغنيسيوم و يساعد الجمع بين السبانخ وفيتامين سي الموجود في الليمون الجسم على امتصاص العناصر الغذائية النباتية بسهولة.

طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ

طريقة عمل سموثي الأناناس والسبانخ

المكونات

  • ½ أناناس
  • 1 تفاحة
  • عصير برتقال
  • 1 كوب أوراق السبانخ الصغيرة
  • 1 باشن فروت (اختياري)
  • الماء حسب الحاجة
  • زخرفة:
    • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
    • 1 ملعقة من حبوب الحنطة السوداء

تعليمات التحضير

  • قشر الأناناس وقطّع إلى قطع صغيرة.
  • قطّعي وتفاح إلى أرباع وأزيلي القلب.
  • نقطع البرتقال إلى نصفين ونعصر العصير.
  • ضعي قطع الأناناس وشرائح التفاح وعصير البرتقال في الخلاط.
  • أضف أوراق السبانخ. اختياريا ، أضف عصير فاكهة العاطفة.
  • أضف القليل من الماء واخلط حتى يصبح ناعمًا.
  • إذا كان عصيرك سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الماء حسب الحاجة واخلط المزيج.
  • صب العصير في أكواب طويلة وزينها ببذور الشيا وحبوب الحنطة السوداء حسب الرغبة

طريقة عمل سموثي السبانخ الأخضر للتخلص من السموم

المكونات

  • 2 حبة موز
  • 1 تفاحة
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 ليمون
  • 1 كوب ماء او حسب الحاجة

تعليمات التحضير

  • قشر الموز والتفاح ، مقطّعا إلى شرائح ، وضعيهما في الخلاط.
  • اغسل السبانخ الصغير وأضفه إلى الخلاط.
  • اعصري عصير ليمونة واحدة (يمكن استبدالها بالبرتقال أو الليمون الحامض) وأضيفيها إلى الخلاط.
  • أضف الماء حسب الحاجة - حوالي 1 كوب.
  • اخلطي حتى تصبح ناعمة وقدميها.

طريقة عمل سموثي السبانخ والأفوكادو

طريقة عمل سموثي السبانخ والأفوكادو

المكونات

  • 1 موزة
  • 1/2 أفوكادو
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1/2 كوب زبادي جوز الهند العادي
  • 1/2 ليمون ، عصير
  • 1 كوب ماء

تعليمات التحضير

  • يُقشر الموز ويُقطع إلى شرائح ويُوضع في الخلاط. يُقطّع الأفوكادو إلى نصفين ، ويُستخرج اللحم بملعقة ويُضاف إلى الخلاط.
  • أضف أيضًا كوبًا أو حفنة من السبانخ الصغيرة ونصف كوب زبادي (استخدمنا زبادي جوز الهند) وعصير نصف ليمونة.
  • صب حوالي كوب من الماء (أكثر إذا كنت تريد عصيرًا أنحف).
  • يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا ، يُسكب في أكواب أو برطمانات ويُقدم مع رش بذور الشيا والتوت.

المزيد من وصفات الـ : سموثي