فيديو وصفات سموثي بول لانقاص الوزن (smoothie bowl)

لا تعد أطباق العصائر جميلة فحسب، بل إنها مغذية للغاية ولها العديد من الفوائد المختلفة، بما في ذلك فقدان الوزن ، يمكن أن تكون أطباق العصائر بديلاً رائعًا للوجبات، لأنها طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الحيوية بطريقة لذيذة.

ما الذي يجعل وعاء العصير مفيدًا لإنقاص الوزن؟

يمكنك تحضير أوعية عصائر مرضية مناسبة لإنقاص الوزن، مثل أي وعاء عصائر عادي ، إن اختيار المكونات بشكل أفضل عند تحضير أطباق العصير هو مفتاح تحضير طبق عصير رائع لإنقاص الوزن ، فيما يلي بعض الأشياء الرئيسية التي تجعل وعاء العصير مفيدًا لفقدان الوزن:

• منخفض السعرات الحرارية
• مصنوع باستخدام مكونات منخفضة السعرات الحرارية
• يتم تحضير وعاء العصير باستخدام مكونات عالية البروتين
• وعاء العصير غني بالألياف
• يتم الاحتفاظ بإضافات وعاء العصير إلى الحد الأدنى

وصفات سموثي بول لانقاص الوزن (smoothie bowl)

سموذي بول التوت البري

• المكونات المطلوبة :
  • 1 كوب من التوت البري المجمد
  • ملعقتان كبيرتان من الزبادي خالي الدسم ( غير محلى )
  • 1/2 كوب حليب اللوز ( غير محلى )
  • نصف كوب من الفراولة المجمدة
• أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي السرعة أو محضر طعام، واخلطها حتى تصبح ناعمة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تقريبًا.
• فيما يلي بعض البدائل التي يمكنك استخدامها والاختلافات في هذه الوصفة:
  • يمكنكِ استخدام أي نوع من الحليب الخالي من منتجات الألبان، فقط تأكدي من أنه غير مُحلى. كما يجب مراعاة أن السعرات الحرارية تختلف باختلاف نوع الحليب الخالي من منتجات الألبان.
  • بدلاً من الفراولة أو التوت المجمد، يمكنك استبدال أحدهما بالتوت الأزرق المجمد بدلاً من ذلك
  • إذا كنت نباتيًا، استخدم الزبادي الخالي من منتجات الألبان

وعاء سموثي أخضر للتخلص من السموم

هذا هو وعاء عصير أخضر صديق للنباتيين، وهو مليء بالعناصر الغذائية، يساعد على إنقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع لساعات. يُشبع هذا العصير بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين.

كما أنه يساعد على إزالة السموم، وهو أمر رائع لطرد أي سموم وتقليل الالتهاب .

• المكونات المطلوبة :
  • 1 كوب من شرائح الموز المجمدة
  • نصف كوب من الأناناس المجمد ( قطع )
  • نصف حبة أفوكادو
  • 1 كوب سبانخ ( مغسول )
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الديتوكس أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
  • 1/3 كوب من حليب اللوز
• حضري المكونات وضعيها جانبًا.
• في الخلاط عالي السرعة أو محضر الطعام، أضيفي جميع المكونات.
• اخلط المكونات لمدة ٣-٤ دقائق أو حتى يصبح المزيج ناعمًا. إذا واجهت صعوبة في الخلاط، أضف المزيد من السائل.
• إذا كنت تستخدم محضر طعام، فتوقف وقم بكشط الجوانب عدة مرات للحصول على مزيج متساوي.
• ضع العصير في وعاء الخلاط وأضف إليه الإضافات المفضلة لديك.

وعاء عصير الكيوي الخالي من منتجات الألبان

• المكونات المطلوبة
  • كوب واحد من قطع الموز المجمدة
  • نصف كوب أناناس مجمد
  • 2 ثمرة كيوي صغيرة متوسطة الحجم ( مقشرة )
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم
  • حفنة من السبانخ
  • نصف كوب من ماء جوز الهند
• أضف جميع المكونات إلى الخلاط عالي السرعة أو محضر الطعام.
• اخلط المكونات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يجب أن يكون العصير كثيفًا، ولكن يمكنك إضافة القليل من الماء إذا لم يعمل الخلاط جيدًا.
• قدمها وأضف إليها الإضافات المفضلة لديك!

وعاء سموثي عجينة الكوكيز الصحية

• المكونات المطلوبة :
  • كوب واحد من شرائح الموز المجمدة
  • نصف كوب حليب خالي من منتجات الألبان
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة من دقيق جوز الهند
  • ملعقتان كبيرتان من سكر جوز الهند
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• أضف جميع المكونات إلى محضر الطعام أو الخلاط القوي.
• اخلطي المكونات لمدة 3-4 دقائق حتى تحصلي على قوام ناعم وكريمي.
• أضف الخليط المخلوط إلى وعاء العصير الخاص بك، وأضف الإضافات التي تريدها.

وعاء سموثي البطيخ بثلاث مكونات

لهذا السبب قمت بإعداد وعاء لذيذ من عصير البطيخ لإنقاص الوزن، والذي سيرطبك ويغذي جسمك ويساعد في إنقاص الوزن! كما أن وعاء العصير يحتاج إلى 3 مكونات فقط.

• المكونات
  • 2 كوب من قطع البطيخ المجمدة
  • 1 موزة ناضجة كبيرة
  • نصف كوب من الحليب الخالي من منتجات الألبان
• باستخدام محضر الطعام أو الخلاط عالي السرعة، أضيفي جميع المكونات.
• اخلطي المكونات لمدة 2-3 دقائق، أو حتى يصبح الخليط ناعمًا تمامًا.
• قدمها وأضف إليها الإضافات المفضلة لديك!

وعاء عصير اليقطين سهل التحضير (خالي من منتجات الألبان)

قم بإعداد وعاء سهل من عصير اليقطين، وهو وجبة إفطار خريفية مثالية تحتوي على اليقطين الكريمي والتوابل وإضافاتك المفضلة لبداية لذيذة ومغذية

• المكونات المطلوبة
  • 2/3 كوب من اليقطين النقي
  • 2 – 3 ملاعق كبيرة من زبادي جوز الهند
  • نصف كوب من حليب اللوز
  • كوب واحد من شرائح الموز المجمدة
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
• أضف جميع المكونات إلى الخلاط عالي السرعة أو محضر الطعام.
• اخلط المكونات لمدة ٣-٤ دقائق أو حتى يصبح المزيج ناعمًا تمامًا. إذا كنت تستخدم محضرة طعام، فقد تحتاج إلى التوقف عدة مرات وكشط الجوانب للحصول على مزيج متجانس.
• صبها في وعاءك المفضل، ثم قم بتغطيتها بالإضافات التي تريدها.

وعاء سموثي الجاك فروت

انغمس في متعة استوائية مع وعاء سموثي جاك فروت، الذي يمزج بين الجاك فروت الحلو والغريب مع قاعدة كريمية ومتوج بالفواكه الطازجة النابضة بالحياة للحصول على وليمة مغذية.

• المكونات المطلوبة
  • 1/2 كوب من الجاك فروت المصفى من العلبة
  • كوب واحد من شرائح الموز المجمدة
  • 1 كوب من الفراولة المجمدة
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 1/4 كوب من الحليب الخالي من منتجات الألبان
• صفِّ واغسل الجاك فروت إذا كنت تستخدمه من علبة.
• أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي السرعة أو محضر طعام، واخلطها حتى تصبح ناعمة. لمدة 3-4 دقائق تقريبًا.
• ضع العصير في وعاء وأضف إليه الإضافات المفضلة لديك!
• تحتوي الجاك فروت على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، كما يمكنها أن تساعد بشرتك على أن تبدو شابة، من خلال الحفاظ عليها مشدودة وقوية.
• عند دمجها مع المكونات الأخرى التي استخدمتها في وعاء العصير هذا، تكون النتيجة وعاء عصير صحي بشكل لا يصدق، مع العديد من الفوائد المختلفة!

وعاء سموثي الجزر اللذيذ مع المكسرات المحمصة

إنه كريمي وسميك، ولكن بدلاً من أن يكون حلوًا، فإن مذاقه لذيذ وجوزي، وذلك بفضل المكسرات المقرمشة المضافة في الأعلى ، هذا العصير غني بالألياف، ومنخفض السكر، وسيُشعرك بالشبع لساعات. إنه رائع لحرق الدهون

• المكونات
  • للعصير:
    • 2 1/3 كوب من الجزر المقشر والمقطع إلى مكعبات
    • نصف كوب من مرق الخضار
    • 1/4 ملعقة صغيرة من الكركم
    • رشة ملح
  • بالنسبة للمكسرات:
    • 3 ملاعق كبيرة من المكسرات المختلطة أو البذور حسب الرغبة
    • رشة ملح
• يتم تقشير الجزر وتقطيعه إلى مكعبات ثم غليه أو طهيه على البخار حتى يصبح طريًا.
• بمجرد طهي الجزر وتبريده، يتم إضافته إلى الخلاط عالي السرعة وخلطه مع الكركم والملح ومرق الخضار حتى يصبح ناعمًا تمامًا.
• سخني مقلاة جافة حتى تصبح ساخنة، ثم أضيفي إليها المكسرات المختلطة المفضلة لديك، ثم قومي بتحميصها مع القليل من الملح.
• اسكبي عصير الجزر الكريمي في وعاء، ثم قومي بتغطيته بالمكسرات المحمصة.

وعاء سموثي القهوة والشوكولاتة

لجميع عشاق الموكا، لديّ وعاء سموثي كريمي من الشوكولاتة والقهوة منخفض السعرات الحرارية، والذي سيكبح الرغبة الشديدة في تناوله ويرضيك!

• المكونات المطلوبة
  • 2 كوب من شرائح الموز المجمدة
  • ملعقة كبيرة من القهوة سريعة التحضير ( أو جرعة من الإسبريسو البارد )
  • 1/2 كوب + 3 ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من منتجات الألبان
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين ( يفضل أن يكون بنكهة الشوكولاتة )
• في محضرة الطعام أو الخلاط عالي السرعة، أضيفي شرائح الموز المجمدة أولاً، ثم باقي المكونات المذكورة.
• اخلطي المكونات لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا.
• قد تحتاج إلى التوقف من وقت لآخر وكشط الجوانب للحصول على مزيج متساوي.
• قدمها وأضف إليها الإضافات المفضلة لديك واستمتع بها!

وعاء سموثي الجبن القريش

• المكونات المطلوبة
  • كوب واحد من قطع الموز المجمدة
  • نصف كوب من الجبن القريش ( غير محلى )
  • نصف كوب من قطع الأناناس المجمدة
  • 1/4 كوب حليب جوز الهند من علبة ( غير محلى )
  • 1 ملعقة صغيرة من العسل
• في الخلاط عالي السرعة أو محضر الطعام، أضيفي جميع المكونات المذكورة.
• استمر في العملية لمدة 3-4 دقائق، حتى يصبح المزيج ناعمًا وكريميًا.
• قد تحتاج إلى التوقف عدة مرات وكشط الجوانب للحصول على مزيج متساوي.
• ضع العصير الكريمي في الوعاء المفضل لديك، وأضف الإضافات التي تفضلها، واستمتع به!

وعاء سموثي التوت الأزرق لإنقاص الوزن

يعتبر التوت الأزرق غنيًا بالعناصر الغذائية، حتى لو كنت لا تحاول إنقاص وزنك، فيجب عليك بالتأكيد دمجه في نظامك الغذائي! ابدأ يومك مع وعاء عصير التوت الأزرق لإنقاص الوزن، المليء بمضادات الأكسدة والألياف لدعم أهدافك في التخسيس بطريقة لذيذة ومرضية.

• المكونات المطلوبة
  • 1 1/2 كوب من التوت الأزرق المجمد
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • حفنة من السبانخ ( مغسولة )
  • 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني ( غير محلى )
  • 1/3 كوب من حليب اللوز ( غير محلى )
• في الخلاط عالي السرعة أو محضر الطعام، أضيفي جميع المكونات.
• اخلط المكونات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إذا كنت تستخدم محضرة طعام، فتوقفها عدة مرات وكشط الجوانب للحصول على مزيج متجانس.
• بمجرد مزج العصير جيدًا، ضعي كمية قليلة منه في وعاء وأضيفي إليها الإضافات المفضلة لديك!