يناير 5, 2021

وصفات سموثي غنية بالبروتين لفقدان الوزن

بالفيديو شاهد طريقة عمل سموثي الفاكهة والخضروات لفطور صحي

العصائر هي أفضل غذاء للإفطار فمن السهل صنعها فهي ستزود جسمك بالجرعة اللازمة من العناصر الغذائية لمواجهة اليوم بقوة وستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة لذا أردت اليوم أن أشارككم أفضل 5 عصائر فطور صحية جميعها يتداخل فيها الخضروات والفاكهة ومن الخضروات المشتركة في الوصفات الخمس أوراق السبانخ وأوراق الكرنب ثم أيضا مسحوق البروتين ودقيق الشوفان

1- سموثي أخضر استوائي صحي

  • هتحتاج الي المكونات الآتية
    • 1 موزة
    • 1 كوب سبانخ
    • 1/2 كوب أفوكادو
    • 1/2 كوب مانجو مجمدة
    • 1/2 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور (أو 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق زنجبيل)
  • نضع المكونات في علبة حفظ وندخلها الفريزر حتي تتجمد المكونات
  • نضع في محضر الطعام 1 كوب حليب لوز +ملعقة عصير ليمون
  • نضع المكونات ونخلطهم جيدا
  • يمكنك تقديمه في وعاء أو كوب وإضافة بعض الإضافات (اختياري)

2- سموثي الأساي الصحي

  • هتحتاج الي المكونات الآتية
    • 1 موزة
    • 1/2 كوب سبانخ
    • 2 ملعقة كبيرة مسحوق فاكهة الأساي
    • 1/2 كوب فراولة
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين اختياري
    • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
    • 1 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان اختياري
  • نضع المكونات في علبة حفظ وندخلها الفريزر حتي تتجمد المكونات
  • أضف كوب من حليب اللوز و ملعقة من زبدة اللوز في الخلاط / معالج الطعام.
  • أضف باقي المكونات.
  • امزج حتى تصبح ناعمة  من الأفضل تناول العصير على الفور
  • يمكنك تقديمه في وعاء أو كوب وإضافة بعض الإضافات (اختياري)

3- وصفة سموثي شوكولاتة بالكاكاو

  • هتحتاجي الي المكونات الآتية
    • 1 موزة
    • 1/2 كوب سبانخ
    • 2 حبة تمر
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين
    • 1.5 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
    • 1 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان
  • نضع المكونات في علبة حفظ وندخلها الفريزر حتي تتجمد المكونات
  • أضف كوب من حليب اللوز إلى الخلاط / معالج الطعام
  • أضف 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني الي الحليب
  • أضف باقي المكونات.
  • امزج حتى تصبح ناعمة  من الأفضل تناول العصير على الفور
  • يمكنك تقديمه في وعاء أو كوب وإضافة بعض الإضافات (اختياري)

4-وصفة سموثي الفواكه الاستوائية

  • هتحتاجي الي المكونات الأتية
    • 1 موز مجمد
    • 1/2 كوب كرنب
    • 1/2 كوب مانجو مجمد
    • 1/2 كوب بابايا مجمدة
    • 1/2 عصير ليمون
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين
    • 1 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان
  • نضع المكونات في علبة حفظ وندخلها الفريزر حتي تتجمد المكونات
  • أضف كوب من حليب اللوز إلى الخلاط / معالج الطعام
  • أضف باقي المكونات
  • امزج حتى تصبح ناعمة من الأفضل تناول العصير على الفور
  • يمكنك تقديمه في وعاء أو كوب وإضافة بعض الإضافات (اختياري)

5- سموثي ميكس بيري (سموثي التوت )

  • هنحتاج الي المكونات الآتية
    • 1 موزة
    • 1/2 كوب كرنب
    • 1 كوب توت مشكل
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين
    • 1 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان اختياري
  • نضع المكونات في علبة حفظ وندخلها الفريزر حتي تتجمد المكونات
  • أضف 1.5 كوب حليب لوز و 1/4 كوب زبادي طبيعي في الخلاط / معالج الطعام.
  • أضف باقي المكونات وامزج حتى تصبح ناعمة