فيديو كيفية التغلب على القلق في الليل
أكثر ما يُزعجك عند الشعور بالقلق ليلًا هو ساعات التفكير الطويلة هذا الضيق المُزعج في صدرك وتوقع الأسوأ قد يُحرمك من الراحة اللازمة إذا كنت بالكاد تحصل على أي نوم وتزداد حالة القلق لديك، فمن المهم إجراء تغييرات حتى تتمكن من استعادة نومك والتمتع براحة البال.
في هذا المنشور، نناقش طرق مكافحة القلق الليلي حتى تتمكني من البدء في الحصول على نوم الجمال الذي تستحقينه!
كيفية التغلب على القلق في الليل
علاج كثرة التفكير وقت النوم
إنشاء روتين ليلي
لقد ساعدني اتباع روتين ليلي على تخفيف قلقي. ومن الأشياء التي أستمتع بها روتين العناية بالبشرة قبل النوم.
- لطالما كانت العناية بالبشرة شكلاً من أشكال العناية بالذات. إن الشعور بتدليل نفسك والعناية ببشرتك شعورٌ مُرضٍ.
- من المهم أيضًا الحد من الوقت الذي تقضيه في تصفح هاتفك
- من التحديات التي واجهتها الاستلقاء على السرير لساعات طويلة على مواقع التواصل الاجتماعي. وفجأة، الساعة الثالثة فجرًا، أشعر بالذعر لأنني أعلم أنني لن أنام جيدًا.
- تفعيل خاصية "عدم الإزعاج" وكتم صوت الإشعارات يُساعدك على الاستعداد للنوم، ولن تقلق بشأن أي مُشتتات. كما يُمكنك إبعاد هاتفك عن سريرك عندما يحين وقت الاسترخاء.
تدوين اليوميات
- لقد أحدث تدوين اليوميات فرقًا كبيرًا في القلق. عندما تقضي وقتًا في تدوين أفكارك في مكان آمن، يُخفف ذلك عن كاهلك عبئًا.
- أستطيع التعبير عن نفسي بشكل أفضل عندما أكتب، لذلك فإن الاعتراف بما أشعر به وكتابته يساعدني في إيجاد الوضوح وراحة البال.
- أحب استخدام دفتر يوميات الخمس دقائق ودفتر يوميات الامتنان في روتيني الصحي كلاهما يساعدك على التركيز على الإيجابيات وتذكر إنجازاتك. ستجد أيضًا تأكيدات مشجعة لقراءتها في الدفترين.
- تم تصميم هذه المنتجات لتعزيز سعادتك وتغيير تفكيرك إلى حالة من التفاؤل.
تناول CBD
- يساعد الكانابيديول (CBD) على تنظيم الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على دورات النوم سيتعين عليك تجربة منتجات مختلفة للعثور على الأنسب لك.
- هناك مجموعة متنوعة من منتجات CBD للاختيار من بينها مثل:
- الأطعمة/الحلوى المطاطية
- مشروبات CBD
- المراهم/المستحضرات
- زيوت CBD
- قنابل الاستحمام
تمارين التنفس
- في أغلب الأحيان، عندما نشعر بالإرهاق، يصبح تنفسنا سطحيًا، مما يؤدي إلى تفاقم قلقنا. لذلك، من المهم التركيز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
- ممارسة تقنيات التنفس استراتيجية رائعة لمحاربة قلقك ليلاً. عندما تركز على إبطاء تنفسك، سيساعدك ذلك على السيطرة على نفسك وستبدأ هذه الأعراض بالتراجع.
- أنصحك بالجلوس، وإرخاء عضلاتك، وأخذ أنفاس عميقة حتى تشعر بالهدوء.
- التنفس يساعدنا أيضًا على التركيز على اللحظة الحالية. عندما تركز على الحاضر بدلًا من المستقبل، يمنحك ذلك فرصة للاسترخاء وتخفيف القلق.
تطبيقات التأمل
- هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها لاستخدامها للتأمل والتنفس.
- أنصحك بتطبيق Calm . فيه كل ما تحتاجه للاسترخاء والنوم الهانئ، مثل:
- تمارين التنفس
- التأملات الموجهة
- برامج اليقظة الذهنية
- موسيقى/أصوات مهدئة
- قصص ما قبل النوم
- من الأشياء التي تعجبني في هذا التطبيق أنه ليس عليك أن تكون خبيرًا لتتعلم التأمل. فهو يُسهّل عليك ممارسة التأمل ويساعدك على الالتزام بجدولة وقت يومي له.
- صدقني، حتى لو كان لمدة 5 دقائق، سوف تلاحظ الفرق في قلقك.
- إذا لم تكن من محبي استخدام التطبيقات، فيمكنك البحث عن التأملات الموجهة على YouTube .
قد يبدو التحكم في قلقك أثناء الليل أمرًا صعبًا، لكنه ممكن يجب أن يكون لديك قصد في إجراء التغيير وتذكر أن الأمر سيصبح أسهل بمرور الوقت.
