فيديو علاجات منزلية لتقلصات الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية ، والتي تسمى أيضًا عسر الطمث، أمر شائع ، تختلف معاناة الناس من آلام الدورة الشهرية. تتراوح بين الخفيفة والشديدة، وقد تمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة ويعتبر ألم الدورة الشهرية طبيعيًا إذا كان: يحدث في أول يومين من دورتك الشهرية و لا يؤثر على حياتك اليومية و يختفي مع أدوية تسكين الألم أو كمادات دافئة
تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة
علاجات منزلية لتقلصات الدورة الشهرية
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنكِ تجربتها لتخفيف آلام الدورة الشهرية. إليكِ بعض الخيارات الفعّالة:
العلاج الحراري
- كمادات دافئة أو وسادة تدفئة : وضع الحرارة على أسفل البطن يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.
- يمكن وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة على معدتك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.
شاي الأعشاب
- شاي الزنجبيل :
- يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم.
- شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن يساعد على تخفيف التقلصات.
- اغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء لمدة 5 دقائق. أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون واستمتع بالشاي الدافئ.
- شاي البابونج :
- يتميز البابونج بخصائص مضادة للالتهابات، تساعد على تهدئة العضلات وتخفيف التشنجات. كما أن له تأثيرًا مهدئًا، مما يساعد على تقليل التوتر الذي قد يزيد الألم.
- شاي النعناع :
- يتمتع النعناع بخصائص تساعد على استرخاء العضلات ويمكن أن يخفف التشنجات.
الشوكولاتة الداكنة
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في استرخاء العضلات.
يمكن أن يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، خاصةً أثناء الدورة الشهرية. - يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة إلى إطلاق الإندورفين، وهو الهرمون الطبيعي الذي يمنح الجسم الشعور بالسعادة.
التدليك
- تدليك البطن : تدليك الجزء السفلي من البطن بلطف بحركات دائرية يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل الألم.
- يمكنك استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو إكليل الجبل الممزوج بزيت ناقل لجعل التدليك أكثر تهدئة.
ممارسة الرياضة
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة : إن ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تساعد في إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم ومعزز للمزاج.
- يمكن أن تستهدف وضعيات التمدد واليوغا مثل وضعية الطفل أو وضعية القطة والبقرة عضلات البطن والحوض.
الترطيب
- اشربي الكثير من الماء : الحفاظ على رطوبة الجسم يُقلل الانتفاخ ويُخفف آلام الدورة الشهرية. الماء الدافئ، على وجه الخصوص، يُهدئ الجسم.
- تجنب المشروبات السكرية الزائدة : اختر الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية للمساعدة في منع تقلبات نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم.
تناول الجاجري
- يستخدم الجاجري في العديد من الثقافات لفوائده الصحية المختلفة، وخاصة أثناء فترة الحيض.
- يحتوي الجاجري على الماغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجاجري يوميًا أثناء فترة الدورة الشهرية.
ارتدِ خلخالًا فضيًا
- ويستند استخدام أساور الفضة لعلاج آلام الدورة الشهرية إلى الممارسات والمعتقدات التقليدية في بعض الثقافات، وخاصة في الهند وأجزاء أخرى من جنوب آسيا.
- ويعتقد أن الكاحل قد يمارس ضغطًا لطيفًا على مناطق رد الفعل المحددة في القدم المرتبطة بمنطقة الحوض، مما قد يخفف الألم أو يعزز الاسترخاء.
- تتمتع الفضة بخصائص مضادة للميكروبات وخصائص علاجية في الطب التقليدي والتي يمكن أن تساعد في موازنة طاقات الجسم أو تحسين الدورة الدموية، مما قد يقلل من الانزعاج.
- إنه يبرد الجسم، مما قد يوفر تأثيرًا مهدئًا عند ارتدائه أثناء الدورة الشهرية.
التعديلات الغذائية
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ واللوز والموز، يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية : قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
تجنبي الكافيين والملح : يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الانتفاخ وعدم الراحة، لذا حاولي الحد منهما أثناء فترة الدورة الشهرية.
خل التفاح
- خل التفاح : يجد بعض الناس راحةً عند شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح ممزوجة بالماء.
- يُعتقد أنه يُساعد على توازن درجة حموضة الجسم ويُخفف التقلصات.
الزيوت العطرية
- زيت اللافندر والمريمية : أثبتت هذه الزيوت فعاليتها في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- يمكن تدليكها أسفل البطن أو استخدامها في جهاز نشر الروائح.
العلاج بالابر أو الوخز بالإبر
- الضغط بالإبر : الضغط الخفيف على نقاط معينة من الجسم، مثل أسفل البطن أو المعصمين، قد يُخفف التقلصات. تتوفر حصائر ضغط بالإبر قد تكون مفيدة.
- الوخز بالإبر : بالنسبة لأولئك المنفتحين عليه، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الذي يتم إجراؤه بواسطة ممارس معتمد في علاج آلام الدورة الشهرية من خلال استهداف نقاط ضغط معينة.
