أكتوبر 13, 2020

سلطة الافوكادو البيض

بالفيديو شاهد طريقة تحضير سلطة من البيض والأفوكادو

تتكون سلطة بيض الأفوكادو من البيض المسلوق والأفوكادو الكريمي والزبادي المنعش والكثير من الأعشاب

كيفية صنع سلطة الأفوكادو

أولا المقادير

  • 2 ثمرة أفوكادومقشرة
  • 5 بيضات مسلوقة
  • 2 ملعقة كبيرة زبادى
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة خردل
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل

ثانيا طريقة التحضير

قطّعي كل ثمرة من الأفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي السكين لتقطيع اللب إلى شرائح على شكل تظليل متقاطع و باستخدام شوكة اغرف القشر في وعاء متوسط ​​الحجم

إهرسي الأفوكادو بالشوكة واحتفظي ببعض القطع ثم أضيفي إليها عصير الليمون ، والزبادى ، والخردل ، والثوم ، والملح ، والفلفل و تخلط جيدا

قشر البيض المسلوق وقطعه إلى مكعبات ثم قلبيهم في مهروس الأفوكادو و تأكد من دمج كل شيء جيدًا

نحمص الخبز ونضف اليه اي خضروات تريدها  مثل السبانخ ، والخس ، والخيار ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والجرجير ثم  ضعي سلطة بيض الأفوكادو بالملعقة على الخبز المحمص واستمتع بها

معلومات غذائية عن سلطة البيض والأفوكادو بدون الخبز المحمص

سعرات حراريه  267 ك
الكربوهيدرات 10 جرام
البروتين:  10 جم
الدهون المشبعة 4 جم
الكوليسترول 234 ملغ
صوديوم 222 ملجم
البوتاسيوم  600 ملغ
الألياف:  7 جم
فيتامين أ 793 وحدة دولية
السكر 2 جرام
حديد 1 مجم
فيتامين ج  16 مجم
كالسيوم:59 ملجم