يناير 15, 2021

سلطة التبولة اللبنانية

بالفيديو شاهد طريقة تحضير التبولة اللبنانية

سلطة التبولة اللبنانية هي نوع من المقبلات نباتية صحية مصنوعة من البرغل والبقدونس والنعناع والخضروات المفرومة.

هل سلطة التبولة صحية؟ هذه السلطة مليئة بالمكونات الصحية وقليلة السعرات الحرارية. البقدونس هو مضاد للالتهابات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويحسن جهاز المناعة ، بينما البرغل غني بالألياف من الحبوب الكاملة. توفر الطماطم وعصير الليمون كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن.

هل يمكنك تحضير سلطة التبولة في وقت مبكر؟ يمكنك تحضير هذه السلطة يومًا أو يومين قبل تقديمها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة كما انه  لا يمكنك تجميد هذه السلطة

.هل التبولة خالية من الحبوب؟لأن التبولة الأصلية مصنوعة من البرغل فهي ليست خالية من الحبوب. إذا كنت ترغب في جعل هذا خاليًا من الحبوب يمكنك استبدال البرغل بالكينوا أو حتى القرنبيط

المكونات

  • نصف كوب زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • نصف كوب برغل  ناعم
  • 2 باقات بقدونس مفروم حوالي 2 كوب
  • 1-2 طماطم صلبة ناضجة
  • 2 بصل أخضر جزأين أخضر وأبيض
  • ¼ كوب أوراق النعناع الطازجة اختياري
  • الملح والفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير

  • في وعاء صغير اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون معًا حتى تمتزج جيدًا. ثم أضيفي البرغل إلى الصلصة واتركيه منقوعًا حتى يصبح طريًا وممتلئًا ، حوالي 15 دقيقة.
  • في غضون ذلك قم بإعداد الخضار عن طريق غسلها وتجفيفها جيدًا وتقطيعها جيدًا.
  •  عند تحضير الطماطم ، من المفيد استخدام مصفاة لتصريف العصير الزائد والتي يمكنك استخدامها في وصفة أخرى في وقت لاحق.
  • ضعي الخضار المقطعة في وعاء كبير.
  •  أضف النعناع الاختياري. يتبل بالملح والفلفل ثم يُسكب مزيج البرغل والصلصة فوقها.
  • قدميها في درجة حرارة الغرفة أو باردة مع الخس حسب الرغبة.