فيديو 8 طرق لتعزيز الكولاجين في البشرة بشكل طبيعي

الكولاجين هو البروتين الأساسي الذي يحدد تماسك بشرتك ومرونتها وصحتها بشكل عام. في سن مبكرة تصل إلى 25 عامًا، يمكن أن تبدأ علامات الشيخوخة في الظهور - فقد يلتئم الجلد بشكل أبطأ، ويبدأ تجدد الخلايا في التباطؤ. وبحلول الوقت الذي نصل فيه إلى الأربعينيات من العمر، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر بشكل كبير على الجلد، مما يؤدي إلى ترققه وزيادة هشاشته وحساسيته.

ما هو الكولاجين؟

• الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان وكذلك الجلد. فهو يوفر القوة والدعم للبشرة. ويجعل البشرة متينة ومرنة.
• هناك أكثر من 18 نوعًا من الكولاجين، 11 منها موجودة في الجلد. وأهم أنواع الكولاجين للبشرة هي:
  • الكولاجين من النوع الأول – والذي يوجد بنسبة 80% -85% في الجلد – مسؤول عن قوة الشد في الأدمة
  • الكولاجين من النوع الثالث – والذي يوجد بنسبة 10% إلى 15% في الجلد
• يؤدي انخفاض مستويات الكولاجين في الجلد إلى ترقق الجلد وتلف حاجز الجلد وترهل الجلد وهشاشته وجفافه وبطء التئام الجروح وضعف العظام.
• ولهذا السبب من المهم تعزيز مستويات الكولاجين، ليس فقط للبشرة ولكن للصحة العامة.

لكن قبل ذلك، من المهم أن تتعرف على العادات التي قد تقوم بها والتي قد تؤدي إلى تحلل الكولاجين. إذا لم يتم تنفيذها، فلن يؤدي أي شيء تفعله إلى تعزيز الكولاجين في بشرتك.

عادات تؤدي إلى تحلل الكولاجين

التعرض للشمس

• الجلد هو خط الدفاع الأول الذي يحمينا من الفيروسات والبكتيريا وحتى الأشعة فوق البنفسجية
• ولكن بمجرد أن نبدأ في تعريض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية المفرطة، تنهار آلية دفاع الجلد مما يؤدي إلى تكسر بروتين الكولاجين وتعطيل الرابطة بين الإيلاستين وحمض الهيالورونيك.
• وهذا يؤدي في النهاية إلى التجاعيد العميقة وفرط التصبغ.

وهذا يفسر لماذا يكون العديد من الأشخاص المصابين بفيروس الهربس البسيط أو فيروس القروح الباردة أكثر عرضة للإصابة بالطفح الجلدي بعد حمامات الشمس ، كما أن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يغير الحمض النووي لخلايا الجلد وبالتالي يؤدي إلى سرطان الجلد.

سوء التغذية

• النظام الغذائي مهم للحياة ولكن بمجرد أن تبدأ في تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو غير معالج جيدًا، يبدأ في التأثير على بشرتك.
• وهنا يأتي دور الجليكوزيل ؛ عندما يكون مستوى السكر مرتفعًا جدًا، فإنه يبدأ في تكسير الكولاجين والبروتينات المهمة الأخرى مما يجعلك تبدو أكبر سنًا.
• يُطلق على هذا التكوين منتجات الجليكوزيل المتقدمة النهائية (AGEs) ثم يتم ترسب منتجات الجليكوزيل المتقدمة النهائية على أنسجة الكولاجين والإيلاستين مما يجعلها أكثر صلابة
• يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد التأكسدي وتكسير الكولاجين في النهاية.

ولكي تزيدي مستويات الكولاجين في بشرتك لتحصلي على بشرة أكثر صحة، عليك التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على المشروبات الغازية، والكعك/المعجنات، والسمن، والزبدة، واللحوم الحمراء، والحليب كامل الدسم.

عادات نمط الحياة

إلى جانب سوء التغذية، هناك عادات أخرى متعلقة بأسلوب الحياة مثل التدخين، وتلوث الهواء إذا كنت تعيش في المدينة، وقلة النوم، والإفراط في تناول الكحول، وحركة العضلات المتكررة ، كل هذه العادات تساهم في 87% من شيخوخة الجلد التي تؤدي إلى تكسير الكولاجين في الجلد.

8 طرق لتعزيز الكولاجين في البشرة بشكل طبيعي

 مكملات الكولاجين

• أظهرت الدراسات أن تخليق الكولاجين المرتبط بالعمر يمكن عكسه عن طريق تناول مكملات ببتيد الكولاجين عن طريق الفم.
• عند تناولها، تتحلل هذه المكملات إلى ببتيدات ثنائية وثلاثية في الأمعاء، والتي يتم إطلاقها بعد ذلك في مجرى الدم وتتراكم في الجلد لتكوين الكولاجين.
• يمكن لمكملات الكولاجين، المصنوعة عادةً من مزيج من الأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين والهيدروكسي برولين، أن تعمل على تحسين صحة الجلد ومظهره.
• كما أنها تعمل على تعزيز مستويات حمض الهيالورونيك في الطبقة الجلدية، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر ليونة ونعومة.

حمض الهيالورونيك

• حمض الهيالورونيك هو المفتاح للحفاظ على بشرتك ناعمة ورطبة بسبب قدرته الفريدة على الاحتفاظ بالمياه.
• عادةً ما تجد حمض الهيالورونيك في العديد من منتجات التجميل، وذلك لسبب وجيه. حمض الهيالورونيك هو المفتاح لبشرة صحية.
• عند تطبيق مصل حمض الهيالورونيك، فإنه يشكل طبقة عازلة، ويمتص الرطوبة، وبالتالي يرطب البشرة ويقلل من علامات التجاعيد.
• حمض الهيالورونيك منخفض الوزن الجزيئي يمكن أن يعزز رطوبة البشرة ويعزز تجديدها. في حين أن حمض الهيالورونيك عالي الوزن الجزيئي له تأثير مرطب.
• يأتي حمض الهيالورونيك أيضًا في شكل مواد مالئة: مواد مالئة مشتقة من الحيوانات ومواد مالئة مشتقة من البكتيريا.
• تتمتع هذه المواد المالئة بمدة أطول في الجلد (6-12 شهرًا) مع مرونة أفضل وآثار جانبية أقل.

فيتامين سي/ حمض الأسكوربيك

• فيتامين سي مهم جدًا لتعزيز الكولاجين. وكما تعلمون، كان فيتامين سي معروفًا تاريخيًا بدوره في الوقاية من مرض الاسقربوط.
• ولهذا السبب يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل الفواكه الحمضية والكشمش الأسود والفلفل الأحمر والخضراوات الورقية الخضراء.
• لسوء الحظ فإن تناول فيتامين سي ليس كافيا، بل يجب عليك استخدامه أيضا لأن نقل فيتامين سي من الجهاز الهضمي محدود.
• إذا كنت تعاني من نقص حمض الأسكوربيك، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى الإصابة بالإسقربوط.
• وبالتالي، فإن فيتامين سي مهم جدًا لإنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ عن أن حمض الأسكوربيك يزيد من إنتاج الكولاجين من خلال تعزيز التعبير الجيني للكولاجين.

استخدمي الريتينويدات/ تناولي فيتامين أ

• بعد استخدام مصل فيتامين سي في فترة ما بعد الظهر، يجب استخدام الريتينول في المساء. الريتينويدات هي مصل آخر مضاد للشيخوخة يزيد من مستوى الكولاجين في الجلد.
• عند استخدام الريتينول بشكل صحيح، ستحصلين على العديد من تأثيراته الرائعة، ولكن عند استخدامه بشكل خاطئ، فقد يؤدي إلى إتلاف حاجز الجلد.
• يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية مثل كبد البقر والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والقرع. أو يمكنك استخدامه موضعيًا.

تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس

• كما تعلمون، فإن الأشعة فوق البنفسجية هي أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. فهي تزيد من إنتاج الجذور الحرة التي تزيد من إنتاج الإنزيم الذي يكسر الكولاجين والإيلاستين.
• وهي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتفاوت لون البشرة وسرطان الجلد.
• بشكل أساسي، قد ترغب في تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال فترة الذروة (10 صباحًا - 4 مساءً)، وارتداء ملابس تغطي بشرتك، ونظارات شمسية وقبعات قادرة على حجب الأشعة فوق البنفسجية.

ارتدِ واقيات الشمس

• كما لو أن تجنب الشمس ليس كافياً، فأنت بحاجة أيضاً إلى حماية بشرتك بأي ثمن.
• تأكد من ارتداء واقيات الشمس في أي وقت تخرج فيه. ليس أي نوع من واقيات الشمس، بل ارتدِ واقيات الشمس التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
• تساهم الأشعة فوق البنفسجية الطويلة في ظهور التجاعيد والشيخوخة بينما تساهم الأشعة فوق البنفسجية المتوسطة في حروق الشمس. لذا، فأنت تريد منع كليهما من التأثير على بشرتك.

تناول مضادات الأكسدة واستخدمها

• قبل أن تفكري في استخدام مضادات الأكسدة، يجب أن تبدئي في تناولها أولاً. سيضمن لك هذا أقصى قدر من الحماية من الداخل والخارج.
• تناولي أطعمة مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر والكرنب والسبانخ والملفوف الأحمر.
• يعد حمض ألفا ليبويك أحد أقوى مضادات الأكسدة. يُعرف حمض ألفا ليبويك بقدرته على تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا للجلد.
• يزداد حمض ألفا ليبويك شعبية باعتباره عنصرًا غذائيًا لمكافحة التجاعيد، وبالتالي يمكنك رؤيته في العديد من الكريمات المضادة للتجاعيد.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا وضع مضادات الأكسدة قبل وضع واقي الشمس مباشرةً. سيساعد هذا واقي الشمس على العمل بشكل صحيح.

اشرب الشاي الأخضر

• يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من البوليفينولات التي توفر فوائد مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
• وتشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويبطئ عملية الشيخوخة، كما لوحظ في السكان في الصين واليابان.

في الختام : يعد الكولاجين ضروريًا للحفاظ على بنية بشرتك وسلامتها. إن حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية ودمج هذه الطرق الطبيعية لتعزيز الكولاجين يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مظهر شبابي. آمل أن يساعدك هذا الدليل في رحلتك نحو بشرة أكثر صحة ومرونة.