فيديو 8 نصائح لعلاج بحة الصوت في المنزل
بعض الطرق البسيطة لعلاج بحة الصوت والتي يمكن القيام بها في المنزل تشمل شرب الكثير من الماء، أو استخدام جهاز ترطيب الهواء في الغرفة، أو إراحة صوتك أو الغرغرة بالماء الدافئ والملح ، تساعد هذه الخيارات لعلاج البحة في الحفاظ على رطوبة الحلق والحبال الصوتية، وجعل المخاط أكثر سيولة، وتخفيف التورم أو الالتهاب في الحنجرة أو الحلق الذي قد يسبب بحة في الصوت.
علاج التهاب الأحبال الصوتية في المنزل
الأسباب المحتملة للبحة
الأسباب الأكثر شيوعًا لبحة الصوت هي سوء استخدام الصوت، والأنفلونزا، ونزلات البرد أو النزلات، والتغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث في مرحلة المراهقة، والارتجاع المعدي المريئي الذي يضر الحنجرة، وحساسية الجهاز التنفسي، والسعال الجاف المستمر، وقصور الغدة الدرقية، ومرض باركنسون أو الوهن العضلي وجراحة القلب أو الحلق.
8 نصائح لعلاج بحة الصوت في المنزل
شرب الكثير من الماء
- يزيد شرب الماء من ترطيب وترطيب الحلق والأحبال الصوتية، بالإضافة إلى تقليل لزوجة المخاط الموجود على الأحبال الصوتية، مما يساعد على التخلص من بحة الصوت.
- لذلك، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا في رشفات صغيرة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب الماء، الخيار الجيد هو إضافة عصير نصف ليمونة إلى الماء لإضافة نكهة وتسهيل الشرب.
أرحِ صوتك
- إن إراحة صوتك لبضعة أيام، وتجنب كثرة الكلام أو الصراخ أو الغناء، هي وسيلة لتحسين البحة، خاصة عندما تكون ناجمة عن بعض التهيج أو الالتهاب في الحلق أو الحنجرة، كما أنها تساعد على تخفيف التورم أو الالتهاب.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا تجنب الهمس أو التحدث بهدوء شديد، لأن ذلك يزيد من التوتر على الحبال الصوتية، مما قد يؤدي إلى تفاقم البحة.
- هناك طريقة أخرى لإراحة صوتك والتخفيف من بحة الصوت وهي التزام الصمت لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
استخدم المرطب
- وينصح بوضع جهاز ترطيب الهواء في الغرفة، خاصة عندما يكون الهواء جافاً جداً، حيث أنه يزيد من نسبة الرطوبة في الهواء،
- مما يقلل من تهيج أو التهاب الحلق، بالإضافة إلى فتح الشعب الهوائية، مما يساعد على إخراج البلغم وتسهيل التنفس، مما يساعد على تخفيف الألم.
- إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب في المنزل، يمكنك الاستحمام بماء ساخن، أو استنشاق بخار الماء
- أو حتى تبخيره بإضافة الماء المغلي إلى حوض، ثم تغطية رأسك بمنشفة مفتوحة، بحيث يمكنك أيضًا قم بتغطية الحوض الذي يحتوي على الماء الساخن واستنشاق بخار الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
مضغ العلكة
- مضغ العلكة يحفز إنتاج اللعاب بشكل طبيعي، مما يساعد على ترطيب وتليين الحلق، وتهدئة التهيج وتخفيف بحة في الصوت.
- يجب إعطاء الأفضلية للعلكة الخالية من السكر لتجنب إتلاف أسنانك.
الغرغرة بالماء الدافئ والملح
- الغرغرة بالماء المالح الدافئ لها تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا، مما يساعد على تخفيف بحة الصوت والتهاب الحلق وإزالة البكتيريا التي يمكن أن تسبب الالتهاب والعدوى في الحلق.
- للغرغرة بالماء المالح الدافئ، ضع ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ واخلطه.
- الغرغرة عدة مرات في اليوم.
تجنب الأطعمة والمشروبات الباردة جداً أو الساخنة جداً
يمكن أن تؤدي الأطعمة الساخنة جدًا أو الباردة جدًا إلى زيادة تهيج الحلق وزيادة بحة الصوت، لذلك يجب تجنب درجات الحرارة القصوى، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة والمشروبات الدافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
تجنب المواد التي تهيج الحلق
- بعض المواد مثل الكحول والكافيين والسجائر يمكن أن تزيد من تهيج الحلق مما يؤدي إلى تفاقم بحة الصوت،
- وبالتالي التدخين وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود أو الشاي الأخضر
- أو المشروبات الكحولية مثل البيرة أو النبيذ أو الويسكي.
قم بتمارين الأحبال الصوتية
- بعض التمارين للأحبال الصوتية، مثل تدوير الكتفين إلى الأمام والخلف، أو عمل حركات اهتزازية باللسان مثلاً TRRRRR أو BRRRRR
- تساعد على تحسين الصوت وزيادة الدورة الدموية وأكسجة الحبال الصوتية وتخفيف البحة.
- يمكن القيام بهذه التمارين يومياً فهي تساعد أيضاً على منع البحة وتلف الحبال الصوتية، خاصة عند الأشخاص الذين يستخدمون أصواتهم كثيراً في العمل، مثل المعلمين أو المتحدثين أو المطربين على سبيل المثال
- ومن المهم القيام بها مع توجيهات معالج النطق
