فيديو أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء
يعلم العدائون وراكبو الدراجات وغيرهم من رياضيي التحمل أن الترطيب والوقود المناسبين ضروريان لتحسين أدائك ومنع الشعور المخيف بالارتطام أو الاصطدام بالحائط.
ومع ذلك، فإن ملء زجاجات المياه الخاصة بك بمشروبات إلكتروليتية تجارية مُعدة مسبقًا لكل رحلة طويلة أو رحلة طويلة يمكن أن يضيف الكثير بسرعة لأن العديد من أفضل المشروبات الرياضية باهظة الثمن للغاية لكل وجبة.
ما هي الإلكتروليتات ولماذا تحتاجها أجسامنا بالضبط
- الإلكتروليتات هي معادن أساسية ومواد موصلة للكهرباء تساعد على تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم، والحفاظ على توازن السوائل، ومساعدة العضلات والجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.
- أهم الشوارد هي الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات.
- يتم فقدان الإلكتروليتات عندما تتعرق أو تفقد السوائل بوسائل أخرى، وبالتالي تفقد المزيد من الإلكتروليتات أكثر من المعتاد عند التعرق بسبب ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطقس الحار.
- يمكن أن يؤدي الخلل الكبير في توازن الإلكتروليت إلى ضعف العضلات وتشنجها والصداع والارتباك وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والشعور بالمرض.
- يمكن أن تكون مشروبات الإلكتروليت جزءًا مهمًا من معالجة الجفاف ومنع اختلال توازن الإلكتروليت.
هل يمكنني صنع مشروب إلكتروليت بالملح فقط؟
- يمكنك صنع مشروب إلكتروليت بالملح فقط عن طريق إضافة كمية صغيرة من الملح إلى ماء الصنبور.
- يمكن أن يساعد ذلك في تعويض أي أملاح مفقودة بسبب الجفاف. ومع ذلك، فإنه لن يكون مرطبًا أو مفيدًا مثل تناول المشروبات مع إلكتروليتات أخرى بالإضافة إلى الملح.
- علاوة على ذلك، يجب عليك إضافة كمية صغيرة فقط من الملح. على سبيل المثال، قد يفقد العداء ما يصل إلى 5000 ملغ من الملح بعد الجري لمدة ساعة
- لذلك في هذه الحالة، لن ترغب في استهلاك أكثر من نصف ملعقة صغيرة من الملح في مشروب.
أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء
عند صنع مشروبات الإلكتروليت الخاصة بك في المنزل، يمكنك استخدام الماء العادي، لكن معظم الناس يبدأون بقاعدة من ماء جوز الهند لأنه سائل مرطب يحتوي بشكل طبيعي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم.
مشروب إلكتروليت ماء جوز الهند
- يعد ماء جوز الهند قاعدة رائعة في وصفات مشروبات الإلكتروليت لأنه مصدر طبيعي للبوتاسيوم والصوديوم، لذا فهو مثالي لترطيب الجسم.
- لصنع مشروب بديل للكهارل بماء جوز الهند، يمكنك إما استخدام ماء جوز الهند مباشرة وإضافة مكونات إضافية أو تخفيفه بالماء ، اعتمادًا على تفضيلات ذوقك واحتياجاتك من السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في تحويله إلى مشروب رياضي محلي الصنع يوفر الكربوهيدرات بالإضافة إلى الإلكتروليتات الطبيعية،
- يمكنك صنع مشروب رياضي بينيا كولادا استوائي لذيذ من خلال الجمع بين 3 أكواب من ماء جوز الهند وكوب واحد من عصير الأناناس مع ربع ملعقة صغيرة من الملح.
وصفة مشروب الإلكتروليت الخالي من السكر
- يعد إنشاء وصفة مشروب إلكتروليت خالي من السكر أمرًا صعبًا إلى حد ما إذا كنت ترغب في الحصول على حلاوة للمشروب.
- وذلك لأن الحلاوة مطلوبة غالبًا لتعويض محتوى الصوديوم العالي الضروري لتوفير الكمية المناسبة من الصوديوم لتعويض ما فقده في العرق
- بالنسبة للمحليات الخالية من السكر غير المنكهة، يمكنك إضافة محلي ستيفيا أو فاكهة الراهب كمحليات طبيعية خالية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في تحلية نكهة مشروبك المنحل بالكهرباء الخالي من السكر، يمكنك أيضًا إضافة قطرات من الليمون
- تعتبر أنواع الشاي مثل الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب خيارات بديلة للنكهات الخالية من السعرات الحرارية للمشروبات المنحل بالكهرباء الخالية من السكر.
- فيما يلي وصفة أساسية لمشروب بديل بالكهرباء خالي من السكر محلي الصنع:
- 4 أكواب (32 أونصة) ماء عادي
- نصف كوب عصير ليمون (يمكنك إضافة كمية صغيرة من السكر، أو يمكنك الاستغناء عنه إذا أضفت نكهة تعوض ملوحة مشروبك المنحل بالكهرباء ).
- أو تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تفضل مشروبًا خاليًا من الحمضيات.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
- نكهة اختيارية و/أو مُحلي حسب الرغبة كما هو موضح أعلاه
وصفة لشراب الإلكتروليت مع عصير المخلل
- عصير المخلل هو مشروب إلكتروليت محلي الصنع شائع بشكل مدهش للأشخاص الذين يفضلون إبقاء الألوان والأصباغ الصناعية خارج أجسامهم ولكنهم ما زالوا يريدون تعزيز الإلكتروليت أثناء ممارسة الرياضة.
- في الواقع، نظرًا لمحتواه العالي من الإلكتروليت والبوتاسيوم، يُعرف عصير المخلل بأنه علاج مشهور للافراط الكحول في أوروبا الشرقية
- لصنع مشروب إلكتروليت خاص بك مع عصير المخلل اشرب عصير مخلل مباشر
- للحصول على مشروب إلكتروليت خالي من السكر، أو أضف ملعقة كبيرة (20 جرامًا) من العسل لكل كوب (230 مل) (أو 1.5 ملعقة صغيرة من شراب القيقب)
مشروب الطاقة بالشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل
- على الرغم من أن إضافة شاي الأعشاب إلى مشروبات الإلكتروليت محلية الصنع تعد طريقة رائعة لتعزيز النكهة دون إضافة أي سعرات حرارية
- إلا أنه يمكنك صنع مشروب طاقة محلي الصنع باستخدام نفس المبادئ ولكن بإضافة أكياس الشاي التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأسود بدلاً من ذلك.
- نظرًا لأن الكافيين منبه، فإنه يمكن أن يزيد الطاقة والتركيز.
- الكافيين هو وسيلة مساعدة فعالة لتوليد الطاقة، وخاصة لتمارين التحمل، وزيادة القدرة على التحمل ووقت التعب، وتحسين الأداء العام.
- يمكنك صنع مشروب طاقة منعش من الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع باستخدام الإلكتروليتات عن طريق
- إضافة 3 إلى 4 أكياس من الشاي الأخضر إلى 3 أكواب من الماء البارد.
- بعد ذلك، أضف 4 شرائح من الليمون الطازج، و3 أغصان من النعناع الطازج، و3-4 ملاعق كبيرة من العسل الخام
- (أو 2-3 ملاعق كبيرة من شراب القيقب)، وقطعة من الزنجبيل بحجم بوصة واحدة، واترك الخليط ينقع طوال الليل.
- كلما زاد عدد أكياس الشاي التي تستخدمها، زاد محتوى الكافيين في مشروب الطاقة الخاص بك.
- لتحويله إلى مشروب إلكتروليت، أضف ربع ملعقة صغيرة من الملح أو قرص إلكتروليت.
- وصفة مشروب الطاقة هذه منعشة وحيوية بشكل مدهش ولها نكهة فريدة من نوعها أكثر من معظم وصفات مشروبات الإلكتروليت محلية الصنع.
ماء قشر الموز المنحل بالكهرباء
- قد يبدو الأمر غريبًا، لكن يمكنك صنع ماء بالكهرباء في المنزل عن طريق نقع موزة كاملة وتحضير الشاي والتخلص من الموز ثم تبريد الشاي المغلي.
- يحتوي قشر الموز والفاكهة على إلكتروليتات أساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ج والمنغنيز والنحاس. 5
- يمكنك أيضًا شرب الشاي ساخنًا، لكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المحتمل أن ترغب في تبريد الشاي في الثلاجة قبل شربه.
- وإليك كيفية صنع مشروب رياضي بالكهرباء من قشر الموز.
- اشطفي موزتين، وقطعي طرفيهما، وأضيفيهما إلى قدر يحتوي على 4-5 أكواب من الماء المغلي (1000 مل أو نحو ذلك).
- خففي الحرارة واتركي الموز على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
- أضف القرفة والليمون أو عصير الليمون والعسل إذا رغبت في ذلك.
- اتركي الخليط ليبرد تماماً. ثم قم بإزالة الموز. يمكنك إضافة الملح إذا كنت تريد نسبة أعلى من الصوديوم في الماء المنحل بالكهرباء.
