بالفيديو شاهد تمارين لتخفيف آلام القدم والكاحل
يمكن أن يسبب عدد من الأشياء المختلفة ألمًا في القدم والكاحل وهذا الألم يعاني منه حوالي 1 من كل 5 أشخاص في منتصف العمر أو أكبر ، وتتأثر النساء بشكل خاص
وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا الأنسجة الرخوة للقدم والكاحل
- التهاب اللفافة الأخمصية يسبب هذا عادةً ألمًا في كعبك وعلى طول قوس القدم و يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما تلتهب الأنسجة الرخوة الموجودة على الجانب السفلي من القدم (اللفافة الأخمصية) وغالبًا ما يكون الألم أسوأ بعد الخمول أو أول شيء في الصباح
- التهاب وتر العرقوب يسبب هذا الألم في مؤخرة الكاحل عندما يتهيج وتر العرقوب ، الذي يربط عضلات الربلة بعظم الكعب و يمكن أن يكون سببها الإفراط في ممارسة الرياضة ، غالبًا عند بدء نوع جديد من التمارين أو في حالة زيادة مقدار التمارين التي تمارسها
- التواء الكاحل و يحدث هذا عندما تتضرر الأربطة (الأنسجة الرخوة التي تربط عظام القدم) نتيجة الإصابة. غالبًا ما يكون هناك ألم حول الكاحل وكدمات أو تورم ، بالإضافة إلى انخفاض الحركة
تستغرق الأنسجة الرخوة وقتًا للشفاء ، ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع العملية
- تساعد التمارين على تخفيف الألم عن طريق إرخاء الأنسجة الرخوة في قدميك وغالبًا ما يكون لشد وتر العرقوب تأثير غير مباشر على اللفافة الأخمصية ، لذلك فإن هذه المناطق مهمة بشكل خاص للاستهداف. شاهد مقطع الفيديو أعلاه للحصول علي التمارين المقترحة لتخفيف الألم
- إراحة قدميك قدر المستطاع من خلال عدم الجري أو المشي أو الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يساعد في تجنب المزيد من الالتهاب
- كما أن ارتداء أحذية مريحة مع دعم جيد للقوس سيقلل من الضغط الواقع على قدميك
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين في السيطرة على الألم.
- يمكن أن تساعد كمادات الثلج التي يتم ضغطها على أسفل القدم على تقليل التورم. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ؛ بدلًا من ذلك ، حاول لف الثلج بمنشفة