شاهد مقطع فيديو عن كيف تتخلص من آلام الاكتاف و الرقبة في ٥ دقائق من تمارين اليوجا
في عصر يقضي فيه معظم الناس جزءًا كبيرًا من أسبوعهم منحنين على الشاشة ، أصبحت مشاكل الرقبة والظهر من أكثر الأمراض شيوعًا التي يتعامل معها الناس ولحسن الحظ ، تقدم اليوجا مجموعة من الحلول الجديدة للمشكلات الفسيولوجية الحديثة و فيما يلي أفضل وضعيات للتعامل مع آلام الكتف والرقبة والتي يمكنك القيام بها كل يوم للتخفيف من أي أعراض
بعد ذلك ، قم بلف رأسك برفق إلى اليمين أو اليسار حتى تلامس أذنك كتفك - استخدم إحدى يديك لدفع رأسك ، والأخرى لدفع كتفك المعاكس ببطء في الاتجاه الآخر.
أدر رأسك ببطء إلى المنتصف ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. ستبدأ فورًا في الشعور بتمدد عضلات رقبتك ، مما سيشعر بالراحة إذا كنت متيبسًا.
2- الانحناء الأمامي جالسًا
اجلس بشكل مستقيم مع محاذاة ساقيك بشكل مستقيم تمامًا. خذ نفسًا عميقًا للداخل وانحني للأمام ، محاولًا تثبيت كعبيك - تأكد من أن صدرك يلامس ركبتيك ، أو يقترب قدر الإمكان.
الآن ، هذا هو الجزء المهم - ثني ذقنك للداخل أثناء التدحرج للأمام ، وثبتي هذا الامتداد ، بينما تسحب كتفيك ببطء للداخل.
عد ببطء إلى خمسة واسحب للخارج. هذا وضع رائع لأنه يهدف إلى محاذاة رقبتك مع الحركة الأمامية والطبيعية لعمودك الفقري المستقيم.
3- تمتد الكتف عبر الجسم
ابدأ في وضع جلوس مريح ، واسحب ذراعك برفق عبر جسمك حتى تشعر بشد في كتفك.
استمر في هذا الوضع لمدة 3 أنفاس على الأقل (شهيق وزفير) ، ثم اتركه وانتقل إلى الكتف الآخر.
هذه وضعية سهلة للقيام بها في أي وقت خلال اليوم (مقابل جلسة اليوجا فقط) ، حيث يمكنك القيام بها من أي مكان تقريبًا وتجلب راحة فورية تقريبًا.
4 - الوقوف إلى الأمام
ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم ، مع محاذاة قدميك للأمام.
ثني ذقنك على صدرك وتدحرج ببطء لأسفل ، وتحرك تدريجيًا للأسفل حتى تلمس يديك قدميك - ثبّت هذا الامتداد وزفر ببطء.
عد تدريجيًا إلى الأعلى وكرر ذلك - من المهم أن تحدث حركة التدحرج على الأرض تدريجيًا ، وأن تكون منسجمة مع أنفاسك ، وأن تكون ذقنك مطوية في جميع الأوقات.
5- مشبك اليد خلف الظهر
يمكنك ضبط هذه الوضعية اعتمادًا على شدة التوتر على كتفيك عن طريق إمساكها بقوة أكبر أو ليونة
6- وضعية أبو الهول
استلقِ ببساطة على بطنك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل والكتفين بزاوية 45 درجة.
حافظ على رجليك مسطحتين تمامًا ، ثم ارفع رأسك ببطء وارفع جذعك العلوي لأعلى ما يمكنك - وهذا يمد ظهرك بالكامل ، وكلما تقدمت للأعلى كلما زادت رقبتك
يحظى نظام السوائل بشعبية كبيرة بين متبعي الحمية الغذائية لأنه يوفر الوقت ويعزز عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم ويساعد على صحة الأمعاء كل هذه الأمور تساهم في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل اتباع نظام غذائي سائل
افعل
قبل البدء في أي خطة لنظام غذائي سائل لإنقاص الوزن، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية.
اختر المخفوقات أو السوائل البديلة للوجبات التي توفر مزيجًا متوازنًا من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة لتجنب نقص التغذية.
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظي على رطوبة جسمك، فهذا سيساعدك على التحكم بالجوع.
تأكد من أن خطة نظامك الغذائي السائل تتضمن كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
إذا أمكن، قم بإضافة مصادر الألياف عن طريق إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى العصائر الصحية أنها تساعد على دعم عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
حاول تضمين الأطعمة الكاملة في خطة نظامك الغذائي السائل عندما يكون ذلك ممكنًا للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وجعل النظام الغذائي أكثر استدامة.
لا تفعل ذلك
تجنب الاعتماد فقط على السوائل لفترة أطول قم بتضمين الأطعمة الصلبة للتنوع والطعم للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
لا تهمل النشاط البدني لدعم الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل.
كن حذرًا من بدائل الوجبات السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
لا تتجاهل علامات الجوع، وتأكد من أن نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك من الطاقة.
لا تتجاهل العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والظروف الصحية عند التخطيط لنظام غذائي سائل.
خطة وجبات النظام الغذائي السائل لمدة 7 أيام
النظام الغذائي السائل
اليوم الأول
1يمكنك بدء النظام الغذائي العادي في اليوم الأول بكوب من ماء الليمون، فهو ليس نظامًا غذائيًا كاملاً بالسوائل،
قم بتقسيم الوجبة إلى 8 وجبات صغيرة كما هو موضح أدناه في نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن.
يحتوي الجبن قليل الدسم على 93 سعرة حرارية في نصف كوب.
قم بإقرانه مع نصف كوب من الخيار المقرمش الذي يحتوي على 9 سعرات حرارية، وستحصل على وجبة خفيفة مرطبة ومشبعة.
يعد الجبن مصدرًا جيدًا للبروتين، والخيار غني بالمياه، مما يعني أنه يشعرك بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية
وجبة 8 شاي البابونج
اليوم الثالث
من منا لا يحب تناول عصائر الخضار، وميلك شيك المانجو قليل الدسم، وسلطة الفواكه، وما إلى ذلك؟ أتمنى أن نكون قد قدمنا لك نظامًا غذائيًا لذيذًا يحتوي على السوائل لإنقاص الوزن.
يمكنك إما أن تبدأ يومك بعصيدة الموز والتفاح أو تناول الفواكه الكاملة. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك بماء جوز الهند وعصير الفاكهة الطازجة وعصير الليمون والريحان والنعناع كما هو مذكور أدناه وتجنب الأطعمة الخالية من الغلوتين.
أنت قوي، وإلا لم يكن بإمكانك الوصول إلى هنا لإكمال يومك الأخير بنظام غذائي صحي وأفضل سائل سيكون من المثير للغاية معرفة بعض الوجبات التي تتناولها خلال رحلة إنقاص الوزن ونتائجها. يرجى ترك تعليق أدناه.
في الختام : لإنقاص الوزن، قم باتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع مع الأطعمة العادية، وهذا سوف يحقق هدفك الأولي لفقدان الوزن. بعد ذلك، يمكنك تضمين نظام غذائي متوازن أكثر تنوعًا لفقدان الوزن.
إن اتباع نظام غذائي سائل لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بالضعف، ويحرم جسمك من المغذيات الدقيقة الضرورية، ويؤدي إلى تفاقم صحتك.
