فيديو كيفية اكتساب الوزن في المنزل بسرعة وبشكل طبيعي في 7 أيام
في الوقت الحاضر الجميع وراء برامج فقدان الوزن . لكن في الوقت نفسه، هناك الكثير من الأشخاص يعانون من نقص الوزن والنحافة الشديدة ، إن اكتساب الوزن ليس أمرًا شاقًا ويمكن تحقيقه ببساطة عن طريق عكس بعض مبادئ النظام الغذائي الأساسية يمكن لبعض الحسابات الأساسية وتغييرات نمط الحياة أن تحقق نتائج مبهرة.
كيفية اكتساب الوزن في المنزل في 7 أيام
نقوم هنا بإنشاء قائمة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن بشكل طبيعي خلال أسبوع دون التسبب في مشاكل صحية حاول اتباع هذه النصائح الغذائية لزيادة الوزن وستبدأ النتيجة بالظهور خلال 7 أيام:
- تناول الكثير من البروتينات:
- يشكل البروتين اللبنات الأساسية لعضلاتك.
- مطلوب تناول كمية كافية من البروتين لزيادة وزن العضلات بدلاً من الدهون فقط. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فاستهدف 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام).
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
- يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي .
- تناول الطعام المتكرر:
- تناول 3 وجبات على الأقل يوميًا وتأكد من تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
- الأطعمة الغنية بالطاقة لزيادة الوزن:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة.
- أضف الكثير من البهارات والبهارات والصلصات حتى يصبح الطعام لذيذًا ويمكنك تناول المزيد منه. الأطعمة كثيفة الطاقة هي
- المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا، الفول السوداني ، إلخ.
- الفواكه المجففة: الزبيب ، والتمر، والخوخ، وغيرها.
- منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، الجبن، الكريمة.
- الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو .
- الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني .
- اللحوم : الدجاج، ولحم البقر، ولحم الخنزير، ولحم الضأن، وما إلى ذلك. اختر قطعًا أكثر دهنية.
- الدرنات: البطاطس، والبطاطا الحلوة ، والقلقاس
- الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الجرانولا، خلطات تريل.
- تمرين رفع الأثقال: ارفع الأوزان الثقيلة وتحسن قوتك.
- سيساعدك هذا على اكتساب كتلة عضلية بدلاً من الدهون فقط.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
- تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، قبل النوم مثلاً.
- استخدمي أطباق كبيرة إذا كنت تحاولين الحصول على المزيد من السعرات الحرارية
- فهذا سيزيد من تناول العناصر الغذائية الجيدة مما يساعد الجسم على زيادة الوزن بشكل أسرع.
- النوم الجيد: النوم مهم جداً لنمو العضلات.
- مزيج من العناصر الغذائية:
- إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً. أكل الخضار أخيرًا.
- لا تدخن:
- عادة ما يعاني المدخنون من فقدان الوزن.
- الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحليب:
- اشربي الحليب ومخفوقات زيادة الوزن الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية فهذا سيساعد على زيادة العضلات وزيادة الوزن أثناء الجلوس في المنزل.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات أو مع الوجبات لأنها قد تقلل من استهلاك الطعام.
- مكمل لزيادة الوزن:
- يمكنك أيضًا تجربة المكملات الغذائية مثل الكرياتين مونوهيدرات لزيادة الوزن بشكل طبيعي.
- ببساطة تناول 3-5 جرام يوميًا. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع لتعظيم مخزون العضلات. و
- من الأفضل استشارة طبيب العلاج الطبيعي قبل البدء بأي مكملات غذائية لزيادة الوزن.
