مارس 11, 2021

كيفية صنع بروتين طبيعي في المنزل

بالفيديو شاهد كيف تصنع مسحوق البروتين البودرة في المنزل

يمكنك عمل مسحوق بروتين لإنقاص الوزن في المنزل وهي وصفة فريدة من نوعها وأساسية تعتمد على البروتين مصنوعة من الفواكه المجففة والبذو والتي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن فقط ولكن أيضًا للحصول على نظام غذائي متوازن ومغذٍ و يتم تقديمه بشكل عام مع حليب مغلي كامل الدسم ، و يمكن أيضًا تقديمه مع مجموعة مختارة من المشروبات حسب رغبتك

المكونات

  • 1 كوب لوز
  • نصف كوب جوز
  • نصف كوب فستق
  • ¼ كوب الكاجو
  • 2 ملعقة كبيرة بذور اليقطين
  • 2 ملعقة كبيرة بذور بطيخ
  • 2 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس
  • نصف كوب شوفان
  • 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • نصف كوب لبن بودرة (غير محلى)

طريقة التحضير

  • أولاً حمص كوبًا من اللوز جافًا حتى يفوح رائحته ثم ننقلها في طبق
  • في نفس المقلاة نحمص كوب جوز و كوب فستق و كوب كاجو
  • تحمص على نار منخفضة حتى تصبح المكسرات مقرمشة وننقلها للطبق
  • حمص أيضًا 2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين وملعقتين كبيرتين من بذور البطيخ وملعقتين كبيرتين من بذور عباد الشمس تحمص حتى تصبح البذور مقرمشة ثم ننقلها للطبق
  • الآن تحمص نصف كوب شوفان حتى تصبح مقرمشة وننقلها لنفس الطبق
  • ينقل الشوفان المحمص إلى نفس الطبق ويبرد تمامًا
  • علاوة على ذلك أضف 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا واخلط جيدًا مع كل شيء جيدًا.
  • بمجرد أن تبرد المكسرات انقلها إلى خلاط / محضر الطعام وامزجها إلى مسحوق ناعم.
    • تأكد من الخفق والمزج لمنع إطلاق الزيت.
  • غربل المسحوق للحصول على مسحوق ناعم.
  • أضيفي أيضا نصف كوب حليب بودرة واخلطي جيدامسحوق البروتين جاهز للاستخدام.
  • يخزن في حاوية محكمة الإغلاق ويستخدم لمدة تصل إلى شهرين.

طريقة تحضير حليب البروتين

  • سخني كوبين من الحليب على نار متوسطة.
  • بمجرد أن يصبح الحليب دافئًا، أضف 3 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين المحضر واخلط جيدًا.
  • أخيرًا استمتع بالحليب بالبروتين كمكمل غذائي أو لخسارة الوزن.