بالفيديو شاهد كيف تنقص وزنك بأمان
معظم الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يبدأون بقوة ، لكن ينتهي بهم الأمر بفقدان القوة وأي وزن ربما فقدوه يعود بالزحف مرة أخرى بحثنا في أحدث العلوم لمعرفة كيف يمكن للناس فعلاً إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة والحفاظ عليه بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي والحرق ، إليك 10 نصائح مفيدة حقًا لإنقاص الوزن
1- شرب الماء
- وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات - وقد توقفوا عن تناوله .
- تعمل هذه النصيحة البسيطة بطريقتين.
- يمكن للعطش أن يخفي نفسه على أنه جوع ، مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام.
- والماء يجعلك تشعر بالشبع وامتلاء المعدة فهذا يجعلك تتناول سعرات حرارية اقل
2- تناول وجبة الافطار
أغلب الأشخاص يتجاهلون اهم وجبة باليوم وهي وجبة الإفطار ،ولو اردت انقاص وزنك فلابد من التأكد من تناول وجبة إفطار مليئة بالبروتين والألياف في الصباح. تشمل الخيارات الصحية للبروتين البيض والزبادي والمكسرات أو زبدة المكسرات. قم بإقران البروتين بأطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب أو الفاكهة الغنية بالألياف
3- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
الفاكهة والخضروات كنز من الفوائد الصحية الي جانب انها منخفضة في السعرات الحرارية لذلك اجعل الفاكهة والخضروات في اولوياتك وتناولها بكثرة
4- لا تفوت الوجبات
اذا كنت تعتقد انك عندما تفوت الوجبة او تجعل جسمك يشعر بالجوع فانك ستفقد الوزن بالعكس انت تضر جسمك كثيرا وقد ينتهي الامر بك بالانيميا او انخفاض السكر لذلك اهتك بوجباتك ولا تجعل نفسك تشعر بالجوع بل تناول وجبات صغيرة كل اربع ساعات
5- لا تتناول الطعام امام التلفاز
اذا كنت ممن يشاهدون التلفاز وهم يتناولون الطعام فاعلم ان هذا ما يزيد وزنك لانك تاكل اكثر من حاجتك دون ان تشعر
6- لا تتناول المشروبات الغازية
هناك هاجس عند الجميع عند ذكر الانظمة الغذائية بانه لن يستطيع الاستغناء عن الكولا ولكن ما لا تعلمه انت انها بلا فائدة فهي تصنف 0 فائدة الي جانب ان كمية السكر بها تفوق ما حاولت تجنبه طوال يومك من مأكولات
7-راجع طبيبك
لابد لك كل فترة من مراجعه طبيبك ليقدم لك النصائح الهامة حول نظام تغذيتك الي جانب عمل الفحوصات الطبيه حتي لا تضر جسدك بدون ان تعلم فمثلا معظم الناس يقومون بنظام غذائي خاطئ فيفقد الجسم الحديد فيصابون بفقر الدم فيبدأ بالشعور بالضعف والدوار وغيره لذا لابد من معرفه هل نظامك الغذائي خاطئ ام لا
8- إحصل علي القدر الكاف من النوم
اعلم جيدا ان السهر هو السبب في زيادة وزنك فلابد من ان يحصل جسدك علي القدر الكاف من النوم ليستطيع ان يحرق السعرات الحرارية بشكل افضل
9- لاتهتم بالميزان
لابد لك ان تتجاهل فكرة وزن نفسك كل يوم لان ذلك قد يحبطك ويأتي بنتيجه عكسية ولكن عليك وزن نفسك كل اسبوع وكتابه جدول للمقارنه بين الاسبوع السابق وهكذا
10- لا تتناول الأدوية لإنقاص الوزن من تلقاء نفسك
النصيحة الأخيرة والمهمة لا تتناول ابدأ الادوية التي تنقص الوزن من تلقاء نفسك فانها قد تسبب لك الضرر اكثر مما تتوقع
