بالفيديو شاهد أفضل 3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين
إذا كان شد الذراعين على قائمة أهدافك فحاول إضافة هذه التمارين إلى نظام اللياقة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.
1- تمرين العضلة ذات الرأسين هو تمرين الذراع المثالي إنه ينغّم ويقوي الجزء الأمامي من الذراعين ، والذي يربطه كثير من الناس بالقدرة على "ثني العضلة"
- لأداء هذا التمرين ، أمسك دمبلز وابدأ بذراعيك من جانبيك.
- عانق مرفقيك نحو جانب جسمك ، ثم قم بلف الأوزان لأعلى نحو كتفيك.
- احرص على عدم ترك ذراعيك تتأرجح. (إذا كنت بحاجة إلى تأرجح ذراعيك واستخدام الزخم لزيادة الوزن ، فمن المحتمل أنك تستخدم وزنًا ثقيلًا جدًا.)
- كرر هذا 10 مرات ، وأكمل 3 مجموعات خلال التمرين.
2- العضلة ثلاثية الرؤوس هي ما يشير إليه الناس عندما يقولون إن أذرعهم مترهلة. هذا هو الجزء من الذراع الذي يهتز عند التلويح و من أجل شد هذه المنطقة وتقليل "الاهتزاز" ، من الضروري تقوية ظهور الذراعين.
- إحمل الأثقال بكلتا يديك ، وانحن للأمام بظهر مسطح.
- عانق مرفقيك تجاه جانبيك واسحبهما نحو السقف. أبقِ مرفقيك ثابتًا ، اركل الوزن باتجاه مؤخرة الغرفة بتحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف. انتظر لمدة ثانية ، وشعري بظهر ذراعك مشدودًا ، ثم حرر مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذا 10 مرات
3- تمرين عناق الشجرة
- يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ذات الرأسين من زاوية مختلفة ، مع العمل أيضًا على جانبي الصدر (وتلك المنطقة المزعجة من الإبطين) ونحت الكتفين .
- احمل الأوزان على ارتفاع الكتفين بالتوازي مع الأرضية.
- استرخِ الكتفين ، ثم عانق الذراعين تجاه مقدمة جسمك كما لو كنت تعانق شجرة. حافظ على مرفقيك مستويين مع كتفيك - لا تدعهما ينخفضان - وانتبه إلى أن الكتفين قد بدأوا في الارتفاع نحو أذنيك ، مما يعني أن الوزن ثقيل جدًا أو أنك مرهق جدًا.
- كرر هذا 10 مرات ، وأكمل 3 مجموعات طوال التمرين.
تعليق واحد