إذا كان شد الذراعين على قائمة أهدافك فحاول إضافة هذه التمارين إلى نظام اللياقة الخاص بك ثلاث مرات في الأسبوع.
1- تمرين العضلة ذات الرأسين هو تمرين الذراع المثالي إنه ينغّم ويقوي الجزء الأمامي من الذراعين ، والذي يربطه كثير من الناس بالقدرة على "ثني العضلة"
لأداء هذا التمرين ، أمسك دمبلز وابدأ بذراعيك من جانبيك.
عانق مرفقيك نحو جانب جسمك ، ثم قم بلف الأوزان لأعلى نحو كتفيك.
احرص على عدم ترك ذراعيك تتأرجح. (إذا كنت بحاجة إلى تأرجح ذراعيك واستخدام الزخم لزيادة الوزن ، فمن المحتمل أنك تستخدم وزنًا ثقيلًا جدًا.)
كرر هذا 10 مرات ، وأكمل 3 مجموعات خلال التمرين.
2- العضلة ثلاثية الرؤوس هي ما يشير إليه الناس عندما يقولون إن أذرعهم مترهلة. هذا هو الجزء من الذراع الذي يهتز عند التلويح و من أجل شد هذه المنطقة وتقليل "الاهتزاز" ، من الضروري تقوية ظهور الذراعين.
إحمل الأثقال بكلتا يديك ، وانحن للأمام بظهر مسطح.
عانق مرفقيك تجاه جانبيك واسحبهما نحو السقف. أبقِ مرفقيك ثابتًا ، اركل الوزن باتجاه مؤخرة الغرفة بتحريك النصف السفلي من ذراعك للخلف ولأعلى نحو السقف. انتظر لمدة ثانية ، وشعري بظهر ذراعك مشدودًا ، ثم حرر مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر هذا 10 مرات
3- تمرين عناق الشجرة
يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ذات الرأسين من زاوية مختلفة ، مع العمل أيضًا على جانبي الصدر (وتلك المنطقة المزعجة من الإبطين) ونحت الكتفين .
احمل الأوزان على ارتفاع الكتفين بالتوازي مع الأرضية.
استرخِ الكتفين ، ثم عانق الذراعين تجاه مقدمة جسمك كما لو كنت تعانق شجرة. حافظ على مرفقيك مستويين مع كتفيك - لا تدعهما ينخفضان - وانتبه إلى أن الكتفين قد بدأوا في الارتفاع نحو أذنيك ، مما يعني أن الوزن ثقيل جدًا أو أنك مرهق جدًا.
فيديو هل تستحق تقنية تجميد الدهون (كول سكلبتينج) سعرها؟ (المميزات، العيوب، والتكلفة)
هل تفكر في تجربة تقنية كول سكلبتينج (CoolSculpting) للتخلص من الدهون العنيدة؟ قبل أن تتخذ هذا القرار الاستثماري في مظهرك وصحتك، شاهد هذا الفيديو الشامل الذي نكشف فيه الحقيقة كاملة حول تقنية تجميد الدهون
ما هي تقنية كول سكلبتينج (CoolSculpting)
هل تستحق تقنية تجميد الدهون (كول سكلبتينج) سعرها؟ (المميزات، العيوب، والتكلفة)
إنه غير جراحي
إذا كنت من النوع الذي يتجنب أي شيء يتضمن إبرًا أو إجراءات جراحية، فإن تقنية كول سكلبتينج تُعد حلاً جذابًا لك. على عكس شفط الدهون التقليدي أو غيره من الطرق الجراحية، فإن كول سكلبتينج غير جراحي تمامًا.
هذا يعني عدم وجود أي شقوق جراحية، أو تخدير، وبالتأكيد لا استخدام للإبر في هذه العملية.
بدلاً من ذلك، يعتمد كول سكلبتينج على قوة تقنية التبريد المتحكم بها، والمعروفة باسم التبريد الدهني، لتجميد وتفتيت الخلايا الدهنية في المناطق المستهدفة.
تُجرى هذه العملية باستخدام جهاز متخصص يقوم بشفط المنطقة المعالجة بلطف، موفراً تبريداً دقيقاً لتجميد الخلايا الدهنية وتحويلها إلى بلورات.
ومع مرور الوقت، يتخلص الجسم بشكل طبيعي من هذه الخلايا الدهنية المجمدة، مما يمنحكِ مظهراً أنحف وأكثر تناسقاً.
يمكنه استهداف مناطق متعددة من الجسم
لنكن صريحين، دهون البطن مزعجة للغاية. ناهيك عن ترهل الذراعين؟ وتلك الدهون المزعجة حول الخصر؟ ربما الذقن المزدوجة أو الفخذين اللذين لم يستجيبا لجهودك الرياضية؟ حسناً، تقنية كول سكلبتينج ستوفر لك الحل الأمثل.
من أبرز مزايا تقنية كول سكلبتينج قدرتها على استهداف مناطق متعددة من الجسم. سواء كنت ترغب في:
نحت بطنك
تخلص من دهون الخصر
شدّ عضلات ذراعيك
التخلص من الذقن المزدوجة
أو لتحسين شكل فخذيك يوفر CoolSculpting حلاً مصممًا خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.
تأتي الأدوات المتخصصة المستخدمة في علاجات كول سكلبتينج بأشكال وأحجام متنوعة، مما يتيح استهداف الخلايا الدهنية وتجميدها بدقة في مختلف المناطق التي تعاني من تراكم الدهون. لذا، إذا كنت تعاني من أكثر من منطقة ترغب في معالجتها، فإن كول سكلبتينج يتيح لك القيام بذلك في جلسة واحدة غير جراحية.
إنها عملية قصيرة نسبياً
قد تستغرق جلسة كول سكلبتينج وقتًا قصيرًا بشكلٍ مدهش. إذا كنتَ مثل معظم الأشخاص ذوي الجداول المزدحمة، فهذه ميزة رائعة في هذا العلاج.
تستغرق جلسة كول سكلبتينج عادةً من 35 دقيقة إلى ساعة لكل منطقة مستهدفة وبما أنها إجراء غير جراحي ولا يتطلب فترة نقاهة، يمكنكِ إدراجها بسهولة في جدولكِ اليومي.
سواءً كنتِ تخططين لها خلال استراحة الغداء أو بين مشاويركِ اليومية، فإن كول سكلبتينج يوفر لكِ الراحة دون المساس بالفعالية.
خلال جلستك، يمكنك الاسترخاء، وقراءة كتاب، ومشاهدة برنامج، أو حتى متابعة رسائل البريد الإلكتروني - إنها مريحة للغاية.
يقوم الجهاز المتخصص بتطبيق تبريد لطيف ومتحكم به على المنطقة المستهدفة، ويمكنك ببساطة الاسترخاء وتركه يقوم بوظيفته.
إنه فعال من حيث التكلفة
تعتمد تكلفة تقنية كول سكلبتينج على خطة العلاج المُخصصة لك، والتي تُصمم وفقًا لأهدافك لذا، تُعد استشارة الفني أو المُقدم المُعتمد لديك خطوةً أساسيةً في هذه العملية.
وبينما تُعتبر تقنية كول سكلبتينج استثمارًا في ثقتك بنفسك وتحقيق أهدافك في نحت الجسم، تجدر الإشارة إلى أنها غالبًا ما تُعتبر خيارًا اقتصاديًا مُناسبًا مُقارنةً بالبدائل الجراحية.
إن الطبيعة الشخصية لتقنية CoolSculpting تعني أنك تدفع فقط مقابل المناطق التي تريد علاجها، وهو ما قد يكون أكثر ملاءمة للميزانية من الخضوع لعمليات جراحية متعددة لاستهداف مناطق مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة غير الجراحية لتقنية CoolSculpting تعني عدم وجود رسوم جراحية أو تكاليف تخدير أو نفقات ما بعد الجراحة باهظة الثمن للقلق بشأنها.
يتطلب الحد الأدنى من وقت التعافي
إذا كنتِ قلقة بشأن تأثير تقنية كول سكلبتينج على روتينكِ اليومي وحياتكِ، فلا داعي للقلق.
صُمم هذا العلاج ليتناسب بسلاسة مع جدولكِ المزدحم. على عكس العمليات الجراحية التي قد تتطلب أسابيع أو حتى شهورًا من فترة النقاهة، فإن تقنية كول سكلبتينج لا تتطلب فترة نقاهة تُذكر.
بعد الجلسة، قد تشعر ببعض الآثار الجانبية الطفيفة، مثل تنميل مؤقت أو احمرار أو انزعاج بسيط في المنطقة المعالجة.
مع ذلك، تزول هذه الآثار عادةً بسرعة، ويمكنك استئناف أنشطتك المعتادة فورًا. هذا يعني أنك لن تحتاج إلى أخذ إجازة طويلة من العمل أو تعليق حياتك الاجتماعية لإجراء العملية.
يعطي نتائج ذات مظهر طبيعي
لا، لن ينتهي بك الأمر بمظهر مختلف تماماً بعد عملية نحت الجسم بالتبريد.
من أبرز مزايا هذا العلاج قدرته على تحقيق نتائج دقيقة وطبيعية المظهر. فتقنية كول سكلبتينج تُعنى بتعزيز جمالك الطبيعي، لا بتغييره جذرياً.
تستهدف تقنية التبريد المُتحكَّم بها في تقنية كول سكلبتينج الخلايا الدهنية في المناطق المُستهدفة بدقةٍ متناهية، وتُزيلها دون المساس بالأنسجة المُحيطة.
تضمن هذه الدقة أن تبدو منحنيات جسمك ناعمة ومنحوتة بشكل طبيعي.
سواء اخترتِ معالجة دهون الخصر، أو دهون البطن، أو أي مناطق أخرى تُسبب لكِ الإزعاج، ستتناغم النتائج مع قوامكِ الفريد، مما يُتيح لكِ التمتع بثقة أكبر بمظهركِ المُتناسق.