فيديو سر نمو الشعر الذي لا يخبرك به الأطباء: روتين الغذاء الصحي لشعر طويل وقوي

هل تعبتِ من تجربة الزيوت والوصفات الخارجية دون جدوى؟ السر الحقيقي يبدأ من الداخل! في هذا الفيديو، نكشف لكم عن "القائمة الذهبية" للأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ليمنحك شعراً طويلاً، كثيفاً، ولامعاً.

روتين الغذاء الصحي لشعر طويل وقوي

سر نمو الشعر الذي لا يخبرك به الأطباء: روتين الغذاء الصحي لشعر طويل وقوي

نناقش اليوم التغذية العلاجية لتساقط الشعر، وكيف يمكن لبعض العناصر الغذائية البسيطة أن تغير صحة فروة رأسك تماماً. لا يتوقف الأمر عند البيوتين فحسب، بل هناك معادن وفيتامينات خفية قد يكون نقصها هو السبب في توقف نمو شعرك

فيتامينات ومعادن لنمو وتطويل الشعر:

• البروتين – اللبنة الأساسية للشعر
  • لماذا هو مهم : يتكون الشعر بنسبة تصل إلى 70% من البروتين. مع نقص البروتين، يدخل الشعر في مرحلة راحة ويتوقف عن النمو.
  • أفضل المصادر : البيض، الدجاج، الزبادي اليوناني، العدس، التوفو
  • البيض غني بالبروتين والبيوتين، وهو فيتامين أساسي لصحة الشعر.
• الحديد – لجذور قوية
  • أهميته : يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. انخفاض مستوى الحديد = ضعف الدورة الدموية = تساقط الشعر.
  • أفضل المصادر : اللحوم الحمراء، السبانخ، بذور اليقطين، الكينوا، العدس.
  • يُعد نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر عند النساء.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية – لبشرة لامعة وصحة فروة الرأس
  • لماذا هو مهم : تعمل أحماض أوميغا 3 على تغذية فروة الرأس، وتقليل الالتهاب، والمساعدة في منع جفاف الشعر وتقصفه.
  • أفضل المصادر : سمك السلمون، سمك الماكريل، بذور الشيا، الجوز، بذور الكتان.
  • نصيحة احترافية: فكر في تناول مكملات أوميغا 3.
• الزنك – لإصلاح أنسجة الشعر
  • لماذا هو مهم : يساعد الزنك في إنتاج الزيوت في فروة الرأس ويصلح بصيلات الشعر.
  • أفضل المصادر : بذور اليقطين، المحار، الحمص، الكاجو.
  • قد يؤدي نقص الزنك إلى ظهور قشرة الرأس أو تساقط الشعر.
• البيوتين (فيتامين ب7) - معزز نمو الشعر
  • لماذا هو مهم : يعمل البيوتين (فيتامين ب7) على تقوية الكيراتين، مما يحسن بنية الشعر ونموه.
  • أفضل المصادر : البيض (وخاصة الصفار)، اللوز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو
  • قد يكون الإفراط في استخدام مكملات البيوتين ضاراً. ويُعدّ تناول الأطعمة الكاملة خياراً أفضل إلا إذا كان ذلك بوصفة طبية.
• فيتامينات المجموعة ب (وخاصة فيتامين ب12، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك)
  • ما يفعلونه : يدعمون إنتاج خلايا الدم الحمراء لتحسين تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس.
  • علامات النقص : تساقط الشعر، التعب، شحوب الجلد.
  • المصادر : اللحوم، منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، الحبوب المدعمة، البقوليات.
  • يُعد نقص فيتامين ب12 أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا لدى النباتيين، إذ يوجد بكثرة في المنتجات الحيوانية. لذا، من المهم لهم تناول مكملات فيتامين ب12.
• فيتامين ج – لإنتاج الكولاجين
  • لماذا هو مهم : يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين ، وهو عنصر أساسي في بنية الشعر. كما أنه يعزز امتصاص الحديد.
  • أفضل المصادر : الحمضيات، الفراولة، الفلفل الحلو، الكيوي
• فيتامين د
  • ما يفعله : يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة وقد يقلل من تساقط الشعر.
  • علامات النقص : تساقط الشعر، التعب، انخفاض الحالة المزاجية.
  • المصادر : ضوء الشمس، الحليب، الفطر، الأسماك الدهنية، صفار البيض.
  • يعاني الكثير من الناس (وخاصة أولئك الذين يقضون أوقاتهم في الأماكن المغلقة أو ذوي البشرة الداكنة) من نقص فيتامين د.
• فيتامين أ – لإنتاج دهون صحية
  • لماذا هو مهم : يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم ، مما يحافظ على ترطيب فروة الرأس وصحة الشعر.
  • أفضل المصادر : الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب، القرع العسلي.
  • تجنب الإفراط في استخدام فيتامين أ - فقد يؤدي تناوله بجرعات عالية إلى تساقط الشعر.
• فيتامين هـ
  • ما يفعله : مضاد أكسدة قوي يقلل من الإجهاد التأكسدي على فروة الرأس.
  • علامات النقص : شعر باهت وضعيف.
  • المصادر : اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ، الأفوكادو، زيت الزيتون.
  • يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويضيف لمعاناً طبيعياً.

لا تنسَ: الترطيب مهم

غالباً ما يكون جفاف الشعر وتقصفه علامة على عدم شرب كمية كافية من الماء. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على ترطيب شعرك من الداخل إلى الخارج.

أفضل 10 أطعمة لنمو الشعر

• البيض
• السبانخ
• سمك السلمون
• البطاطا الحلوة
• المكسرات (وخاصة اللوز والجوز)
• البذور (الشيا، الكتان، اليقطين)
• الزبادي اليوناني
• الأفوكادو
• اللحوم الحمراء أو العدس (للحصول على الحديد)
• التوت (للحصول على فيتامين سي)