فيديو كاساديا دجاج رانش غنية بالبروتين: وجبة عشاء صحية وسريعة للدايت

هل تبحث عن وجبة عشاء مشبعة، سريعة، وتساعدك في الوصول لهدفك الرياضي؟ اليوم ، سأشارككم طريقة عمل كاساديا دجاج رانش صحية غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية ، تجمع هذه الوصفة بين طعم صوص الرانش الكريمي والدجاج المتبل مع جبنة موزاريلا ذائبة، وكل ذلك في خبز التورتيلا المحمص. مثالية جداً كوجبة بعد التمرين أو كغداء سريع للعمل

كاساديا الدجاج والرانش

كاساديا دجاج رانش غنية بالبروتين: وجبة عشاء صحية وسريعة للدايت

المكونات الرئيسية

• قطعتان كبيرتان من التورتيلا. استخدم التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة أو قليلة الكربوهيدرات للحصول على خيار صحي أكثر.
• كوب واحد من الدجاج المطبوخ والمقطع إلى شرائح. يمكن استخدام بقايا دجاج مشوي جاهز.
• نصف كوب من صلصة الرانش. اختر نسخة قليلة الدسم للحصول على سعرات حرارية أقل.
• يمكن استخدام كوب واحد من الجبن المبشور ، سواء كان شيدر أو موزاريلا أو مزيج منهما.

تعليمات التحضير والطهي

• سخني مقلاة غير لاصقة أو صينية كهربائية على نار متوسطة.
• على إحدى رقائق التورتيلا، وزّع نصف كمية صلصة الرانش بالتساوي.
• ضعي نصف كمية الدجاج المفتت ونصف كمية الجبن فوق صلصة الرانش.
• ضعي فوقها التورتيلا الثانية وانقليها بحرص إلى المقلاة المسخنة مسبقاً.
• اطبخيها لمدة 2-3 دقائق تقريبًا على كل جانب، أو حتى يصبح لون التورتيلا ذهبيًا وتذوب الجبنة.
• ارفعيها عن النار، قطعيها إلى شرائح، وقدميها فوراً.
• برّدها بسرعة، ثم لفّها بإحكام لحفظ البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
• وللحصول على أفضل قوام، أعد تحميرها في مقلاة أو فرن كهربائي. يمكن تجميدها بشكل مسطح لمدة تصل إلى شهر واحد؛ أعد تسخينها وهي مجمدة على نار هادئة