فيديو كيف تعيد اليوغا حيوية شعرك؟ تمارين بسيطة تُسرّع نمو شعرك بشكل سحري!

هل كنتِ تعلمين أن سر الشعر الطويل والكثيف قد لا يكون في الزيوت فقط، بل في تدفق الدم إلى فروة رأسك؟ في هذا الفيديو، نغوص في عالم اليوغا لنمو الشعر، ونستعرض أفضل الوضعيات التي تعتمد على "القلب" (Inversion) لزيادة تدفق الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر بشكل طبيعي وآمن تماماً سنتعلم معاً تمارين بسيطة يمكنكِ القيام بها في المنزل لتقليل التوتر (المسبب الرئيسي للتساقط) وتحسين صحة فروة الرأس من الداخل إلى الخارج.

العلاقة بين اليوغا وصحة الشعر

يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتحسين صحة شعرهم، وقد أصبح اليوغا خياراً شائعاً في هذا الصدد، إذ يساعد على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتشتهر اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وتحسين الصحة، بما في ذلك صحة الشعر. فهي تساعد على خفض التوتر، الذي يُعدّ ضاراً بنمو الشعر

فوائد اليوغا	تأثيره على صحة الشعر
يقلل التوتر	يقلل من تساقط الشعر الناتج عن التوتر
يحسن الدورة الدموية	يعزز توصيل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس
يعزز التوازن الهرموني	يدعم دورة نمو الشعر الصحية

يمكن أن يساعد إدخال اليوغا في روتينك اليومي على تقليل تأثير التوتر على تساقط الشعر، كما أنه يعزز صحة فروة الرأس.

الفوائد الرئيسية لليوغا لصحة الشعر

إضافة اليوغا إلى روتينك اليومي يمكن أن يحسن نمو شعرك وصحته بشكل كبير. اليوغا ليست مجرد تمارين رياضية، بل هي مفيدة أيضاً لصحة شعرك

• تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس
  • تساعد اليوغا على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، وهو أمر أساسي لصحة الشعر.
  • تعمل وضعيات مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية الوقوف على الرأس على تعزيز الدورة الدموية، مما يُسهم في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر.
• زيادة تدفق الدم تعني المزيد من العناصر الغذائية لنمو الشعر
  • كما أنه يساعد على إزالة السموم من فروة الرأس، مما يجعل الشعر أكثر صحة.
  • يمكن للممارسة المنتظمة أن تجعل شعرك أقوى وأكثر كثافة.
• تعزيز التوازن الهرموني
  • يساعد اليوغا أيضاً على موازنة الهرمونات، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الشعر.
  • إذ يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى تساقط الشعر ومشاكل فروة الرأس. ويمكن أن تساعد وضعيات اليوغا وتقنيات التنفس على تنظيم الهرمونات.
• يعزز اليوغا التوازن الهرموني بعدة طرق:
  • فهو يقلل من التوتر، وهو سبب رئيسي لاختلال التوازن الهرموني.
  • إنه يحفز جهاز الغدد الصماء، الذي ينتج الهرمونات.
• يعزز الصحة العامة، مما يؤدي إلى توازن الهرمونات.
  • يمكن أن تؤدي ممارسة اليوغا بانتظام إلى شعر أكثر صحة وقوة.

ذو صلة : يوغا للبشرة المتوهجة: أفضل 10 وضعيات لتنقية الوجه وتأخير علامات التقدم في السن!

كيف تعيد اليوغا حيوية شعرك؟ تمارين بسيطة تُسرّع نمو شعرك بشكل سحري!

إضافة وضعيات اليوغا التي تُحسّن نمو الشعر إلى روتينك اليومي يُمكن أن يُساعد في تقوية جذور الشعر مع مرور الوقت. إنها طريقة آمنة وطبيعية، وتستند إلى آلية شفاء الجسم عند انخفاض التوتر وتدفق الدم بحرية.

الانحناء للأمام ذو الأرجل العريضة (وضعية براساريتا بادوتاناسانا)

• تمرين الانحناء الأمامي مع فتح الساقين يمتد من الكتفين إلى الكعبين، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يساعد على نمو الشعر.
• قف مع مباعدة قدميك، ثم انحنِ للأمام، وحاول لمس الأرض أو ساقيك.
• ابقَ على هذه الوضعية لبضع أنفاس، وشعر بتمدد عضلات الفخذ الخلفية والساق.

وضعية الكلب المتجه للأسفل (آدو موكا سفاناسانا)

• يُساعد وضع الكلب المتجه للأسفل على تمديد وتقوية الجسم، كما يُحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يُغذي بصيلات الشعر.
• ابدأ بالاستناد على اليدين والركبتين، وارفع الوركين للأعلى والخلف، مع فرد الذراعين والساقين.
• حافظ على استقامة رأسك، وثبّت الوضعية لعدة أنفاس.

وضعية الانحناء الأمامي من الرأس إلى الركبة (جانو سيرساسانا)

• تمرين الانحناء الأمامي من الرأس إلى الركبة يُساعد على تمديد عضلات الفخذ الخلفية والساق والظهر، كما يُحسّن تدفق الدم في فروة الرأس.
• اجلس مع مدّ إحدى الساقين وثني الأخرى، ثم انحنِ للأمام فوق الساق الممدودة.
• حاول لمس أصابع قدميك أو ساقك، وثبّت الوضعية لبضع أنفاس قبل تبديل الجانب.
• يمكن أن تُحسّن ممارسة وضعيات اليوغا هذه بانتظام صحة فروة رأسك وتحفز نمو الشعر استمع دائمًا إلى جسدك وعدّل الوضعيات إذا لزم الأمر.

وضعية حامل الكتف (سارفانجاسانا)

• وضعية انقلاب لطيفة تُحفّز تدفق الدم إلى فروة الرأس دون الضغط على الرقبة عند أدائها بشكل صحيح.
• تُساعد هذه الوضعية على توازن الغدة الدرقية، مما قد يؤثر على ترقق الشعر.
• حافظ على تقارب مرفقيك، وارفع وركيك، ودع ذقنك يستقر برفق. استمر على هذه الوضعية لمدة 60-90 ثانية مع التنفس ببطء.

وضعية المحراث (هالاسانا)

• وضعية الوقوف على الكتفين، أنزل ساقيك خلف رأسك حتى تلامس أصابع قدميك الأرض.
• هذا يخفف الضغط عن العمود الفقري ويحسن الدورة الدموية في منطقة أعلى الرأس.
• حافظ على استقامة ركبتيك إن أمكن. استمر في هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، ثم اخرج ببطء لتجنب ارتفاع الضغط المفاجئ.

وضعية الأرنب (أحد أشكال وضعية شاشانكاسانا)

• اركع، وامسك كعبيك، واثنِ ذقنك نحو صدرك، ثم تدحرج للأمام حتى تلامس قمة رأسك الأرض.
• ارفع وركيك بحيث يحمل رأسك وزنًا خفيفًا، مما يحفز منطقة بصيلات الشعر في أعلى فروة الرأس.
• هذه الوضعية رائعة لمن لا يستطيعون القيام بوضعيات الانقلاب الشديدة. استمر في هذه الوضعية لمدة 45-60 ثانية

وضعية الساقين فوق الجدار (فيباريتا كاراني)

• وضعية استرخاء مريحة تقلل من هرمونات التوتر وتحسن تصريف السائل اللمفاوي.
• استلقِ بالقرب من جدار وارفع ساقيك لأعلى. هذا يغذي فروة الرأس بلطف، وخاصة منابت الشعر ومنطقة الصدغين.
• استمر على هذه الوضعية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع التنفس بشكل طبيعي.

وضع الدولفين (أردها بينشا مايوراسانا)

• يشبه هذا الوضع وضعية الكلب المتجه للأسفل، لكن على الساعدين.
• يُحسّن هذا الوضع الدورة الدموية دون تحميل كامل على الرسغين أو الكتفين.
• كما يستهدف منطقتي مؤخرة الرأس وأعلى الرأس، مما يدعم نمو شعر أكثر كثافة.
• اضغط على الساعدين للأسفل، وارفع الوركين، وأبقِ رأسك مسترخياً. استمر على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.

وضعية القوس (دانوراسانا)

• استلقِ على بطنك، وامسك كاحليك، وارفع صدرك وفخذيك.
• هذا التمرين يقوي عضلات الظهر ويفتح الصدر لتنفس أعمق، مما يخفض مستوى الكورتيزول.
• تحسين كمية الأكسجين المتناولة يعني تغذية أفضل لجذور الشعر بشكل غير مباشر.
• ستمر على هذا الوضع لمدة ٢٠-٣٠ ثانية، وكرر التمرين ٢-٣ مرات.

البقرة القطة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا)

• وضعية انسيابية تحفز الجهاز العصبي وتخفف التوتر المتراكم في الجزء العلوي من العمود الفقري والرقبة.
• استرخاء أفضل للأعصاب = تساقط شعر أقل نتيجة التوتر. تحرك ببطء بين تقويس العمود الفقري وخفضه لمدة دقيقتين.