يعد مرق العظام عنصرًا أساسيًا في معظم الوصفات ذلك لانه غذاء غني بالعناصر الغذائية وله العديد من الفوائد الصحية وهو مكمل رائع لنظام غذائي صحي و يمكن استخدامه كأساس للشوربات واليخنات
ما هي فوائد مرق العظام؟
مرق العظام غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الأمعاء
تحتوي العظام على فيتامينات تدعم صحة المفاصل.
الكولاجين والجيلاتين الموجودان في مرق العظام مفيدان أيضًا لبشرتك.
يساعد إضافة كوب من مرق العظام إلى روتينك الليلي في دعم ليلة من النوم العميق المريح.
ما هي أفضل العظام لمرق العظام؟
عظام الدجاج
تحتوي أقدام الدجاج وأجنحته ورقبته على معظم الكولاجين وستعطيك مرقًا كثيفًا بالعناصر الغذائية.
بالمقارنة مع مرق اللحم البقري ، سيكون للدجاج نكهة أخف.
عظام اللحم البقري
تعتبر عظام العنق والمفصل وذيل الثور جميعها خيارات رائعة للمرق لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأنسجة الضامة.
عند صنع مرق العظام ، يجب أيضًا تضمين عدد قليل من عظام النخاع ، حيث يوفر نخاع العظام نكهة غنية وأطنانًا من العناصر الغذائية الإضافية
كيفية صنع مرق العظام في المنزل
مكونات الحساء
عظام اللحم
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
3 أرطال من عظام مرق اللحم البقري مع النخاع (انظر النصائح)
عظام الدجاج
3 أرطال أرجل أو أجنحة أو أعناق دجاج
2 بصل غير مقشر ومقطع أرباع
2 جزر غير مقشر ومقطع إلى قطع كبيرة
2 فص ثوم مقشر ومهروس
2 ملاعق كبيرة خل التفاح
2 ورق الغار
6 ليترات ماء
تعليمات التحضير
سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. تُرتب عظام اللحم على صينية خبز. إشويه لمدة 30 دقيقة ، مع قلب العظام في منتصف الطريق.
يقطع الخضار الي قطع و قطّع الثوم إلى نصفين
الطباخ البطيء
ضع جميع المكونات في طباخ بطيء سعة 6 لتر.
املأ بالماء إلى أعلى قدر الطهي البطيء.
يُطهى على نار خفيفة لمدة 24 ساعة.
فوق الموقد
ضعي جميع المكونات في قدر كبير.
املأ بالماء إلى أعلى القدر.
ينضج لمدة 24 ساعة ، مع مراقبة مستويات المياه.
وعاء فوري
ضع جميع المكونات في وعاء فوري سعة 8 لتر.
ضع الماء حتي يمتلئ
اطبخي على ضغط عالٍ لمدة ساعتين ، ثم اتركي ضغطًا طبيعيًا كاملًا.
يستغرق هذا ما يقرب من 4 ساعات.
قم بتصفية المواد الصلبة - تبرد قليلاً ، ثم قم بإزالة المواد الصلبة الكبيرة من الأواني باستخدام ملقط. قم بتصفية المواد الصلبة الأخرى بعناية عن طريق سكبها على منخل.
يمكن تخزين مرق العظام في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام وتجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر
هذه هي وصفتنا السحرية لتحضير شوربة البروكلي بالجبن الشيدر (Broccoli Cheddar Soup)، بنكهة غنية وكريمية لا تُقاوم! سنقدم لكم أسرار الحصول على قوام مخملي وجبن شيدر ذائب يغطي كل ملعقة.
شوربة البروكلي والجبن الشيدر
طرق تحضير شوربة البروكلي والجبن الشيدر
المكونات المطلوبة :
4 أكواب من زهرات البروكلي الطازجة
2 كوب من جبن الشيدر الحاد والمبشور
1 علبة من حساء كريمة الفطر
نصف كوب من الكريمة الحامضة
1 عود من الزبدة (مذاب)
1 كوب من بسكويت الزبدة المطحون
أولاً وقبل كل شيء ، قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ودهن طبق خزفي .
في وعاء كبير ، اخلطي البروكلي وجبن الشيدر والقشدة الحامضة والحساء.
انقلي الخليط إلى طبق الخبز وغطيه بالبسكويت المطحون والسمن المذاب.
اخبزيها لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبح لونها ذهبيًا
أفضل ما في الأمر؟ هذا الطبق الجانبي اللذيذ يتناسب تمامًا مع شرائح لحم الخنزير أو الدجاج المشوي !
طاجن أرز البروكلي بالجبنة مع فلفيتا
المكونات المطلوبة :
2 كوب أرز مطبوخ لمدة دقيقة
3 أكواب من زهرات البروكلي الطرية المطهوة على البخار
1 علبة من حساء كريمة الفطر
نصف كوب من الكريمة الحامضة
2 كوب جبنة فلفيتا مقطعة مكعبات
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1/2 كوب من بسكويت ريتز المطحون
اطهي الأرز لمدة دقيقة ثم اطهي زهرات البروكلي الطرية على البخار حتى تكتسب اللون الأخضر الزاهي .
في مقلاة صغيرة ، قم بتذويب الفيلفيتا واخلطه مع حساء كريمة الفطر .
أضيفي الأرز المطبوخ والبروكلي، ثم اسكبي الخليط في طبق خزفي .
غطيها بالبسكويت الزبدية واخبزيها في درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة
طاجن أرز البروكلي مع جبنة الشيدر
المكونات:
1 كوب من الأرز المطبوخ طويل الحبة
2 كوب من زهرات البروكلي الطازجة
كوب واحد من جبن الشيدر الحاد
نصف عود من الزبدة
كوب واحد من حساء كريمة الفطر
نصف كوب من الكريمة الحامضة
نصف كوب من فتات الخبز
سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
نُقلب البصل في الزبدة حتى يذبل.
اخلطي الأرز والبروكلي والجبن الشيدر والحساء والقشدة الحامضة في وعاء كبير .
انقليها إلى طبق خزفي ، وغطيها بفتات الخبز ، واخبزيها لمدة 25 دقيقة.
طاجن البروكلي والجبن مع الأرز البني
المكونات المطلوبة :
2 كوب من الأرز البني المطبوخ
3 أكواب من زهرات البروكلي الطازجة
1 علبة من حساء كريمة الفطر
1 كوب من جبن الشيدر المبشور
½ كوب زبادي يوناني
اخلط جميع المكونات في وعاء كبير ثم انقليها إلى طبق الخبز .
اخبزيها في درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبيًا .
طاجن البروكلي والجبن الشيدر مع الدجاج
المكونات:
2 كوب من الدجاج المشوي المبشور
3 أكواب من زهرات البروكلي
1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ
1 علبة من حساء كريمة الفطر
كوب واحد من جبن الشيدر الحاد
سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
اخلطي جميع المكونات، ثم ضعيها في طبق خزفي واخبزيها لمدة 25 دقيقة.
طاجن البروكلي والجبن مع بسكويت ريتز
المكونات
3 أكواب من زهرات البروكلي
1 كوب من جبن الشيدر المبشور
نصف كوب من الكريمة الحامضة
1/2 كوب من بسكويت ريتز المطحون
سخني الفرن واخلطي المكونات في وعاء كبير .
غطيها بالبسكويت المطحون واخبزيها لمدة 25 دقيقة.
طاجن البروكلي والجبن مع لحم الخنزير المقدد
المكونات:
3 أكواب من زهرات البروكلي الطازجة ، مطهوة على البخار