فيديو كيفية الحصول على نوم أفضل
يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية، فضلاً عن التأثير على جودة نومك. اكتشف طرق إدارة الإجهاد للحصول على نوم أفضل.
ما هو الشيء الذي يساعد على النوم بسرعة؟
كيفية الحصول على نوم أفضل
تعرف على بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
احصل على روتين نوم جيد (نظافة النوم)
- يساعد اتباع روتين منتظم على تحسين النوم، ويُطلق عليه أحيانًا اسم نظافة النوم
- يجب أن يتضمن روتين النوم الجيد وقتًا محددًا للبدء في الاسترخاء - كما أن وجود طريقة للاسترخاء أمر مهم أيضًا.
- إن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات محددة هو عادة نوم جيدة أخرى.
- من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون روتين النوم هو نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
استرخِ واستمتع وحاول ممارسة التأمل لمساعدتك على النوم
- تذكر أن روتين نومك يبدأ قبل الذهاب إلى السرير، لذا خصص وقتًا كل مساء للاسترخاء.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جميعها تطلق ضوءًا أزرق يمنع النوم.
- يمكن أن تساعدك القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أحد البث الصوتي أو التأمل في النوم إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
حاول ممارسة اليقظة من أجل النوم
- يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على جودة نومنا. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها يوميًا للمساعدة في إدارة مخاوفك، مثل التحدث إلى شخص تثق به أو كتابة مخاوفك في دفتر ملاحظات.
- إذا كنت تظل مستيقظًا في كثير من الأحيان بسبب القلق، خصص وقتًا قبل النوم لإعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي - يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لتهدئة عقلك.
قم بإنشاء بيئة نوم مناسبة
- من الأسهل عمومًا النوم عندما يكون الجو هادئًا ومظلمًا وباردًا - على الرغم من أن بيئة النوم المناسبة هي أمر شخصي، لذا جرّب أشياء مختلفة ولاحظ ما يناسبك.
- الصمت هو الذهب عندما يتعلق الأمر بالنوم بالنسبة للعديد منا، لذلك فإن ارتداء سدادات الأذن، ووضع هاتفك على الوضع الصامت (أو خارج الغرفة تمامًا) يمكن أن يبقي الأمور هادئة.
- يمكن للستائر الجيدة أن تساعد في الحفاظ على الغرفة مظلمة وتجنب الأضواء غير المرغوب فيها من خلال إبقاء الساعات خارج الرؤية والهواتف متجهة لأسفل.
- تأكد من أن درجة حرارة غرفتك مناسبة لك وجيدة التهوية، حيث أن الغرفة الباردة عادة ما تكون أفضل للنوم فيها من الغرفة الساخنة أو الخانقة.
- ويرى بعض الأشخاص أيضًا أن تشغيل الموسيقى للنوم، مثل الأصوات المحيطة مثل صوت هطول الأمطار، أو الموسيقى الهادئة، أو الضوضاء البيضاء، يساعد على النوم.
لا تجبر نفسك على النوم
- إذا كنت مستيقظًا ولا تستطيع النوم، فلا تحاول إجبار نفسك على ذلك. إذا كنت متعبًا وتستمتع بشعور الراحة، فقد يتولى النوم زمام الأمور بشكل طبيعي.
- ولكن إذا لم تتمكن من النوم، فاستيقظ واجلس في مكان مريح وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. ولا تعد إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس.
تحسين النوم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة
- إن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.
- والعكس صحيح أيضًا: فالنظام الغذائي غير الصحي وقلة ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يمنعنا من النوم الجيد.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. حاول أيضًا التخلص من الكافيين (مثل القهوة) أو الكحول أو النيكوتين قبل النوم إذا أمكنك، لأن هذه المواد منبهة وتجعلنا أكثر يقظة.
- المنبهات هي سبب شائع لمشاكل النوم .
- النصيحة العامة هي تجنب المنبهات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم جربها ولاحظ ما إذا كانت الأمور ستتحسن.
- يساعد التمرين المنتظم على النوم، ولكن تجنب أي شيء يتطلب الكثير من الطاقة في الـ90 دقيقة التي تسبق النوم إذا وجدت أنه يمنعك من النوم.
