مايو 30, 2025

وصفة شوربة الخضار لتقوية المناعة

فيديو وصفة شوربة الخضار لتقوية المناعة

الأطفال صعبو الإرضاء في تناول الطعام، خاصةً عند تناول الخضراوات ومع ذلك، يستمتع الكثير منهم بتناول الحساء. لذا، يمكنكِ تشجيع أطفالكِ على عادات الأكل الصحية من خلال تعريفهم بهذه الوصفات المغذية واللذيذة لحساء الخضار. يساعد الحساء على ترطيب الجسم عند الشعور بالتعب ، حضري كوبًا دافئًا من الحساء اللذيذ وعززي مناعة الأطفال وطاقتهم.

وصفة شوربة الخضار لتقوية المناعة

ما هي طريقة عمل شوربة الخضار الصحية؟

حساء البطاطا الحلوة

  • اخبزي البطاطا الحلوة. اتركيها جانبًا لتبرد. قشّريها واهرسيها جيدًا في وعاء.
  • خذ قدرًا كبيرًا وأضف جميع المكونات فيه. ضعه على نار متوسطة واتركه يغلي.
  • يمكنك إضافة المزيد من حليب الأرز إذا شعرت أن الحساء أصبح سميكًا.
  • أطفئ النار واتركه يبرد لساعتين تقريبًا. أضف بعض الزينة إذا رغبت.
  • يمكنك إضافة بعض الخضروات المخبوزة أو المشوية أو المسلوقة والكسكس إلى هذا الحساء لتحضير حساء صحي ومناسب للأطفال.

حساء البروكلي الكريمي

  • سخّني الزيت في مقلاة. أضيفي البصل وقلّبيه حتى يصبح ذهبي اللون ثم أضيفي البروكلي والماء واتركيه حتى يغلي.
  • ضعي الخليط في الخلاط وأضيفي إليه الفاصوليا.
  • الآن، انقل الخليط إلى المقلاة وسخّنه. أضف الشبت والتوابل مع التوفو.

حساء التوفو والخضار

  • سخّن قدرًا. أضف المرق والذرة الصغيرة والزنجبيل. اترك المزيج يغلي على نار هادئة.
  • أضف بعد ذلك الفلفل الحلو والبازلاء والبروكلي والتوفو والبازلاء. يمكنك أيضًا إضافة الماء.
  • أضف البصل الأخضر والسبانخ وحرك.
  • أضف صلصة الصويا والملح والفلفل وقدمها بعد خمس دقائق.
  • استمتع بهذا الحساء منخفض السعرات الحرارية مع الخبز/اللفائف الدافئة والمقرمشة، أو الأرز المطبوخ لجعل الوجبة أكثر فائدة.

حساء الطماطم

  • أضف الطماطم والبصل والمرق والثوم في قدر، واطبخها على نار متوسطة. اتركها تغلي. خفّض الحرارة واترك المزيج يغلي على نار هادئة. أضف الملح والفلفل ، ضعي الخليط في الخلاط واخلطيه.
  • في مقلاة، سخّن الزبدة وأضف الدقيق. قلّب حتى يصبح لونه بنيًا. أضف مزيج الطماطم.
  • أضف السكر والخل البلسمي واطبخ حتى يصبح الحساء كثيفًا. زيّنه بالريحان.

حساء البازلاء المنقسمة

  • أضف جميع المكونات في وعاء الحساء.
    • البازلاء الخضراء
    • مرق الخضار
    • ماء
    • بطاطس مقطعة
    • كرفس
    • البصل
    • ثوم
    • د الميرمية
    • زعتر
    • الخردل الجاف
    • الكمون
    • أوراق الغار
    • الملح والفلفل الأسود - اختياري
  • نتركها تطهى على نار متوسطة لمدة أربع ساعات تقريباً.

شوربة الطماطم والشعير والخضار

  • سخني الزيت في مقلاة ثم أضيفي البصل والثوم.
  • أضف الكرفس والجزر وحرك حتى يصبح طريًا.
  • أضيفي الطماطم ومرق الخضار والتوابل والشعير وحركي. اتركي المزيج يغلي.
  • غطيها واتركيها على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة أخرى.
  • أضيفي السبانخ والتوابل واتركيها تطهى لمدة عشر دقائق.
  • أضيفي السبانخ والتوابل واطهيها لمدة عشر دقائق ثم قدمي هذه الوجبة الشهية في وعاء واحد دافئة.

حساء القرنبيط

  • سخّن الزيت في قدر. أضف البصل والجزر والكرفس والملح والفلفل. قلّب حتى تنضج الخضراوات.
  • أضف الدقيق واطبخه لمدة أربع إلى خمس دقائق أخرى. أضف مرق الخضار واخلط جيدًا. أضف القرنبيط.
  • اتركي المزيج يغلي. خفّضي الحرارة واتركيه على نار هادئة حتى ينضج القرنبيط.
  • اخلط المكونات في الخلاط، ثم أعدها إلى القدر واطبخها على نار متوسطة.
  • أضيفي الكريمة ورقائق الفلفل الأحمر واتركيها حتى تغلي.
  • تزيين بالجبن.

حساء الذرة الحلوة

  • اطهي الذرة بشكل منفصل في قدر الضغط حتى تصبح طرية.
  • ضع الذرة المتبقية في الخلاط، ثم أضف نصف كمية الحليب والملح. اخلط المكونات حتى تتكون عجينة ناعمة. صفّ المزيج.
  • ضعيها في قدر واطبخيها على نار هادئة. أضيفي بعض الحليب والكزبرة إلى القدر. اتركيها تغلي على نار متوسطة لمدة خمس دقائق تقريبًا.
  • استخدم الحليب المتبقي لإذابة دقيق الذرة. اخلط جيدًا وأضفه إلى المقلاة مع التوابل.
  • تزيين بالبصل الأخضر.

حساء البطاطس

  • في مقلاة، أضيفي البطاطس والجزر والكرفس والبصل ومرق الخضار.
  • غطِّ القدر واتركه على نار متوسطة حتى تنضج الخضراوات. ارفعه عن النار.
  • قبل تقديم الحساء، أضف الجبن والكريمة. قدّمه مع البصل الأخضر.

شوربة العدس والخضار

  • سخّن الزيت في مقلاة. أضف الكرفس والجزر والبصل والثوم، واطبخ حتى ينضج.
  • أضف المرق والعدس وأوراق الغار.
  • اطهيها على نار متوسطة لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا.
  • أضف البطاطس واطبخها لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة أخرى.
  • أضف السبانخ والملح، واطبخ حتى ينضج. ارفعه عن النار وقدّمه.

حساء الجزر المحمص

  • سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. رشي زيت الطهي على ورقتي خبز واتركيهما جانبًا
  • رشّ زيت الزيتون على الجزر والبصل والثوم الموضوعين في وعاء كبير. أضف الملح والكمون والفلفل وقلّب المكونات حتى تتكوّن طبقة متساوية.
  • انشر مزيج الخضار والتوابل في طبقة واحدة على صواني الخبز المجهزة
  • اشوِ لمدة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة حتى تصبح الخضروات طرية وبنية اللون (اقلب الخضروات مرتين بينهما)
  • اتركها لتبرد لمدة 10 دقائق
  • أضيفي الخضروات المشوية والطماطم المسلوقة إلى الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة
  • انقلي الهريس إلى وعاء ذو ​​قاع ثقيل
  • أضيفي الريحان والزبادي واتركي المزيج حتى يغلي على نار هادئة لمدة 10 دقائق تقريبًا.
  • أضف الملح والفلفل حسب الرغبة
  • قدّمها دافئة. استخدم الريحان الطازج و/أو الزبادي اليوناني كإضافة.