فيديو يوغا للبشرة المتوهجة: أفضل 10 وضعيات لتنقية الوجه وتأخير علامات التقدم في السن!
هل تحلمين ببشرة متوهجة، نقية، وخالية من البهتان دون الحاجة لمستحضرات تجميل باهظة؟ السر ليس دائمًا في الكريمات، بل في تدفق الدم ، اليوم ، أقدم لكِ أفضل 10 وضعيات يوغا مصممة خصيصًا لـ "تغذية" بشرتك من الداخل. تعمل هذه الحركات على تحسين الدورة الدموية، مما يضمن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية إلى خلايا بشرتك، والمساعدة في طرد السموم المسببة لحب الشباب والبهتان.
يوغا "بوتوكس" طبيعي
يوغا للبشرة المتوهجة: أفضل 10 وضعيات لتنقية الوجه وتأخير علامات التقدم في السن!
بعض وضعيات اليوغا تساعدنا تحديدًا على إبراز بشرة متألقة والحفاظ عليها. لا يتضمن دليل الحصول على بشرة متألقة من خلال ممارسة وضعيات اليوغا يوميًا أي منتج.
براناياما (Pranayama)
بالبراناياما، نعني أكثر أشكالها شيوعًا، وهو التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف . يُعرف أيضًا باسم " نادي شودانا براناياما"، وهو تمرين يمنحك استرخاءً عميقًا ويطرد السموم إذا مارسته في الصباح الباكر. ستُضفي الممارسة المنتظمة عليه نضارةً وإشراقًا على بشرتك. احتياطات: توخَّ الحذر أثناء ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس مثل الربو.
كيفية القيام بوضعية براناياما ؟
اجلس في وضعية مريحة مع تقاطع الساقين أولاً.
قم بسد فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن.
تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
قم بسد فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر في يدك اليمنى أثناء تحرير فتحة الأنف اليمنى.
قم بالزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.
مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة، تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
قم بإغلاق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى.
إخرج الهواء من فتحة الأنف اليسرى.
أنت الآن في الوضع الأصلي، مع إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك. كرّر نفس التمرين ١٠ مرات للحصول على أفضل النتائج.
فاكراسانا (Vakrasana)
وضعية فاكراسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية نصف الالتواء الشوكي، تُحسّن وظيفة الجهاز العصبي، وتُحافظ على صحة الأوعية الدموية في الوجه. كما تُفيد في تقليل دهون البطن ، وتخفيف آلام الظهر، والوقاية من داء السكري . توخَّ الحذر عند ممارسة هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو قرحة هضمية، أو إصابات خطيرة في الظهر.
ضع يدك اليمنى خلف ظهرك وذراعك اليسرى فوق ركبتك اليمنى؛ أمسك كاحلك الأيمن.
ادفع ركبتك اليمنى إلى أقصى حد ممكن، وأثناء الزفير، قم بتدوير جذعك (من الخصر إلى الأعلى) في الاتجاه الصحيح.
خذ دعمًا كافيًا لذراعك اليسرى.
الآن، كرّري التمرين نفسه على الجانب الأيسر. هذه إحدى أفضل وضعيات اليوغا لبشرة متألقة.
شافاسانا ( Shavasana )
تُسمى وضعية الشافاسانا أيضًا وضعية الجثة، أو وضعية مستراسانا. ربما تُعتبر وضعية سهلة، لكنها ليست سهلة في حد ذاتها. تتطلب تركيزًا عميقًا لأدائها. سيسترخي جسمك، وسيتخلص وجهك من علامات التعب، وبالتالي سيتمتع بإشراقة صحية . لحسن الحظ، لا توجد أي تناقضات في وضعية الشافاسانا، ويمكن للجميع القيام بها.
إجراءات الشافاسانا:
استلقي في وضع أفقي أبقِ ساقيك مستقيمتين. أبقِ ذراعيك بعيدًا عن جسمك.
اترك أطرافك مرتخية ومسترخية تنفس بعمق تدريجيا.
أغمض عينيك وتخيل أن جسدك بأكمله أصبح مرتخيًا.
اشعر بالاسترخاء الكامل في جسدك.
ابقى في هذا الوضع لمدة 10 إلى 12 دقيقة.
فاجراسانا ( Vajrasana )
وضعية فاجاسانا هي وضعية تأملية تُعالج التوتر النفسي ومشاكل الدورة الشهرية. مارسيها لبضعة أشهر لتحصلي على بشرة نضرة ومشرقة. إذا كنتِ تعانين من صعوبة في الحركة، فتجنبي وضعية فاجاسانا.
كيفية أداء فاجراسانا؟
اركع على السجادة/الأرض مع ملامسة ركبتيك وأصابع قدميك وكاحليك للسطح.
مد أصابع قدميك إلى الخلف ، ضع راحتي يديك على ركبتيك.
من الخصر إلى الأعلى، يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا.
تنفس بعمق وبشكل متساوي ولطيف.
ثم قم بتوسيع صدرك للأمام واسحب جزء البطن للخلف.
بارفاتاسانا ( Parvatasana )
وضعية بارفاتاسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية الجبل ، تُخفف من مشاكل البشرة، وتجعلها صافية ومشرقة. تجنب وضعية بارفاتاسانا إذا كنت تعاني من إصابة في الورك أو الظهر.
إجراءات بارفاتاسانا:
اجلس أولاً في وضعية بادماسانا. بادماسانا تعني الجلوس متربعًا، مع استقامة عمودك الفقري، ووضع يديك على ركبتيك في وضعية مودرا. حافظ على استقامة رأسك، وتنفس بعمق.
مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق رأسك تدريجيًا.
دع راحتي يديك تلامسان بعضهما البعض.
مد يديك دون ثني مرفقيك.
حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت. هذه الوضعية من اليوغا فعالة للحصول على بشرة متوهجة.
باشيموتاناسانا ( Paschimottanasana )
وضعية باشيموتاناسانا، المعروفة أيضًا بوضعية الانحناء الأمامي أثناء الجلوس ، تُعالج مشاكل المعدة، وتُخفف الغثيان، كما أنها علاج فعال للإمساك .
تُساعد هذه الوضعية البسيطة وسهلة الأداء على الحصول على بشرة نضرة ومشرقة.
هذه الوضعية ستُخفف من مشاكل الهضم لديك، بالإضافة إلى علاج أمراض الجلد. إذا كنت تعاني من تضخم الكبد، أو الربو، أو أمراض الجهاز التنفسي، فتجنب وضعية باشيموتاسانا.
إجراء باشيموتاناسانا:
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك للأمام ثم قم بثني أصابع قدميك بأصابع كلتا يديك.
قم بالزفير تدريجيًا في هذا الوضع وحاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك.
بعد ذلك، خذ نفسًا لطيفًا، وارفع رأسك إلى الأعلى، ثم عد إلى الوضع السابق.
قم بأداء وضعية Paschimottanasana 10 إلى 12 مرة على الأقل.
ماتسياسانا
وضعية ماتسياسانا، المعروفة أيضًا بوضعية السمكة ، لا تُضفي على بشرتكِ نضارةً وإشراقًا فحسب، بل تُعالج أيضًا العديد من أمراض الجلد.
كما تُعالج عيوب النظر والتهاب اللوزتين، وتُحسّن وضعية الجسم. إنها وضعية مُربحة للجميع! يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من إصابات في الرقبة وأسفل الظهر بعدم أداء هذه الوضعية.
إجراءات ماتسياسانا:
أولاً، اجلس في وضعية بادماسانا. بادماسانا تعني الجلوس متربعًا مع استقامة العمود الفقري ووضع اليدين على الركبتين في وضعية مودرا. حافظ على استقامة رأسك وتنفس بعمق.
الآن، استلقي في وضعية الاستلقاء على الظهر وشكل منحنى للخلف.
امسك أصابع قدميك بأصابع كلتا يديك ابقى في هذا الوضع لبعض الوقت.
بهوجانجاسانا (Bhujangasana)
تُسمى وضعية بهوجانجاسانا أيضًا وضعية الأفعى أو الكوبرا . تُحسّن وضعية اليوغا بهوجانجاسانا الدورة الدموية، وتزيد من امتصاص الأكسجين، وتساعد على طرد السموم من الجسم. يُنصح بتجنب أداء هذه الوضعية إذا كنت تعاني من فتق، أو مشاكل في الظهر، أو صداع.
خطوات القيام بـ Bhujangasana:
ليس من المستغرب أن تحاكي وضعيتنا في هذه الوضعية وضعية الثعبان. ولذلك تُسمى بوجانجاسانا.
أولاً، استلقي على بطنك على السجادة/الأرض حافظ على يديك بالقرب من كتفيك.
حافظ على ساقيك قريبتين من بعضهما قم بتقويم ذراعيك تدريجيًا وارفع صدرك إلى الأعلى.
حافظ على رأسك للخلف وابق في هذا الوضع لبعض الوقت ومن ثم العودة إلى الوضع السابق.
للحصول على أفضل النتائج، قم بأداء هذه الوضعية من 3 إلى 5 مرات.
تريكوناسانا:
تُحسّن وضعية تريكوناسانا قدرة جسمك على الهضم وتُقلل من التوتر . تُساعد هذه الوضعية البسيطة في اليوغا على الحصول على بشرة نضرة ومشرقة. تظهر العديد من أعراض جسمك على بشرتك أولاً، وهذه الوضعية تُساعد على منع حدوث ذلك. ستكون بشرتك في أفضل حالاتها مع الممارسة المُنتظمة لهذه الوضعية . إذا كنت تُعاني من الإسهال، أو مشاكل في ضغط الدم، أو إصابات في الظهر، فتجنب وضعية تريكوناسانا.
إجراء تريكوناسانا:
قف مع ساقيك متباعدتين أولاً.
ارفع ذراعيك جانبيًا حتى مستوى كتفك.
اثنِ جذعك (من خصرك) إلى الجانب.
ارفع يدك اليمنى إلى الأعلى.
المس الأرض/الحصيرة باليد اليسرى خلف القدم اليسرى.
حافظ على هذا الوضع لبعض الوقت.
ثم قم بأداء نفس الوضعية بالذراع المعاكسة بالطريقة المذكورة.
تاداسانا (Tadasana)
أداء وضعية تاداسانا يُحسّن تنفسك، ويُحسّن وضعيتك، ويُحسّن بشرتك، ويُساعد على تطوير توازنك الجسدي والعقلي. في حال كنت تُعاني من الصداع أو الأرق، تجنّب أداء هذه الوضعية.
كيفية أداء وضعية تاداسانا؟
قف بشكل مستقيم في وضعية الانتباه.
ارفع ذراعيك إلى الأعلى ومددهما عالياً.
ارفع كعبيك، وقف على أصابع قدميك.
اسحب جسدك بالكامل إلى الأعلى.
ابقَ في وضعيتك. ثم بعد مرور بعض الوقت، ازفر ببطء أثناء وصولك إلى الوضع السابق.
