فيديو 7 عصائر خضراء لحرق دهون البطن
هل تبحث عن طرق لذيذة لحرق دهون البطن مع تزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية؟ العصائر الخضراء هي السلاح السري لخبراء اللياقة البدنية وعشاق الصحة في كل مكان - لسبب وجيه! فهي سريعة التحضير، غنية بالألياف، وغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين عملية الأيض لديك.
ما هو العصير المناسب لخسارة دهون البطن؟
لماذا تساعدك العصائر الخضراء على خسارة دهون البطن؟
لا توجد وصفة سحرية لحرق دهون البطن، ولكن بعض العادات الفعّالة تُسهّل العملية كثيرًا. ومن هذه العادات: إضافة عصير أخضر إلى قائمة طعامك اليومية!
- المكونات الغنية بالألياف: الخضروات الورقية والتوت وحتى بعض البذور تساعدك على الشعور بالشبع ومحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم الهضم الصحي.
- غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية: ستحصل على وجبة مرضية تحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم وجبات الإفطار أو الوجبات الخفيفة النموذجية.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يمكن للمكونات مثل الزنجبيل و الشاي الأخضر أن تساعد في تنشيط محرك حرق السعرات الحرارية لديك.
- سهلة التحضير: معظم الوصفات تستغرق 5 دقائق أو أقل!
7 عصائر خضراء لحرق دهون البطن
سموزي السبانخ والأناناس لتعزيز عملية الأيض
- المكونات المطلوبة :
- كوب واحد من السبانخ الطازجة
- نصف موزة (مجمدة للحصول على قوام كريمي)
- نصف كوب أناناس
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
- عصير نصف ليمونة
- قطعة زنجبيل طازجة (مقشرة ومبشورة) طولها نصف بوصة
- حفنة من الثلج
- أضف السبانخ والموز والأناناس وحليب اللوز وعصير الليمون والزنجبيل إلى الخلاط.
- أضف الثلج واخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- تذوق وأضف المزيد من الليمون إذا كنت ترغب في الحصول على نكهة إضافية!
- لماذا يعمل :
- السبانخ منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالجوع؛ والأناناس يحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم، والزنجبيل يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك.
مشروب الكرنب الأخضر والتفاح الأخضر لإنقاص الوزن
- المكونات
- 1 كوب من الكرنب المفروم (بعد إزالة السيقان)
- 1 تفاحة خضراء (مقشرة ومفرومة)
- نصف حبة أفوكادو
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 1 كوب ماء جوز الهند
- عصير نصف ليمونة
- قم بخلط الكرنب المجعد مع ماء جوز الهند حتى لا يتبقى أي قطع.
- أضيفي التفاح والأفوكادو وبذور الشيا وعصير الليمون.
- اخلطي المكونات حتى يصبح المزيج ناعمًا كالحرير.
- لماذا يعمل :
- تقدم بذور الكرنب والشيا كمية كبيرة من الألياف، ويضيف الأفوكادو الدهون الصحية، ويعطي التفاح الأخضر حلاوة طبيعية بدون سكر إضافي.
سموثي الخيار والنعناع لحرق دهون البطن
- المكونات
- كوب واحد من السبانخ الصغيرة
- نصف خيارة كبيرة (مقشرة ومفرومة)
- 1/4 كوب من أوراق النعناع الطازجة
- نصف كوب زبادي يوناني (غير محلى)
- 1 ملعقة كبيرة من بذور القنب
- 1 كوب من الشاي الأخضر البارد (مُخمّر ومُبرّد)
- أضف كل المكونات إلى الخلاط.
- قم بالخلط على سرعة عالية حتى يصبح القوام رغويًا وأخضر اللون.
- لماذا يعمل :
- يساعد الخيار على التخلص من الانتفاخ، ويساعد النعناع على تهدئة الهضم، ويحتوي الشاي الأخضر على حارقات دهون طبيعية تسمى الكاتيكين.
حارق الدهون بالشاي الأخضر والكيوي
- المكونات
- 1 كوب من أوراق الكرنب
- 1 كيوي ناضج (مقشر ومقطع)
- نصف موزة (مجمدة)
- ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر ماتشا
- 3/4 كوب حليب الشوفان غير المحلى
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط.
- اخلطي المكونات حتى يصبح الخليط كريميًا وأخضر اللون.
- أضف الثلج لتكثيف الخليط إذا رغبت في ذلك، ثم اخلطه مرة أخرى
- لماذا يعمل :
- يُعرف الماتشا بقدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما أن الكيوي غني بالألياف وفيتامين سي.
سموثي الأفوكادو والبقدونس للتخلص من السموم
- المكونات
- ضعي جميع المكونات في الخلاط.
- اخلطي حتى يصبح الخليط سميكًا وكريميًا.
- تذوق الليمون واضبطه للحصول على درجة سطوع.
- يوفر الأفوكادو دهونًا صحية مشبعة، والبقدونس هو مزيل سموم طبيعي، والمانجو والكوسة تحافظان على الأشياء حلوة ومرطبة.
عصير الكرفس والكمثرى الأخضر
- المكونات
- 1 ساق كرفس (مفروم)
- 1 كمثرى ناضجة (مقشرة ومفرومة)
- كوب واحد من السبانخ الصغيرة
- ملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان
- ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
- 3/4 كوب حليب اللوز غير المحلى
- قومي بخلط الكرفس وحليب اللوز أولاً حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- أضف باقي المكونات واخلط مرة أخرى.
- لماذا يعمل :
- يساعد الكرفس على تقليل احتباس الماء، والكمثرى توفر حلاوة لطيفة والألياف، وبذور الكتان تدعم الشعور بالشبع، والسبانخ تضاعف من الخضروات!
مخفوق البروتين الأخضر
- المكونات المطلوبة :
- كوب واحد من السلق السويسري أو السبانخ
- 1 كوب من التوت المختلط المجمد
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
- نصف كوب من الزبادي البروتيني العادي غير المحلى (أو الزبادي اليوناني)
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين النباتي (نكهة الفانيليا رائعة)
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
- 3/4 كوب ماء أو حليب خالي من منتجات الألبان غير المحلى
- تعليمات التحضير :
- ضع كل شيء في الخلاط.
- اخلطي حتى يصبح الخليط سميكًا وناعمًا.
- استمتع بقشة كبيرة!
- لماذا يعمل :
- إن إضافة البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون، والتي تحرق بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية - حتى في حالة الراحة!
