فيديو مخاطر النوم المصغر
يمكن أن يُلحق الحرمان من النوم ضررًا بالغًا بصحتك بطرقٍ مُختلفة. إحدى هذه الطرق قد تكون خطيرةً للغاية، وهي النوم المُصغّر (يُشار إليه أحيانًا بالنوم المُصغّر).
كيفية التعافي من النوم المصغر؟
ما هو النوم المصغر
- النوم المصغر هو توقف لا إرادي قصير لنشاط الدماغ أو بشكل مبسط يشبه النوم المصغر انقطاعًا مؤقتًا للوعي. في لحظة تدرك ذلك، وفي اللحظة التالية تغيب، وقد لا تدرك حتى أنك غفوت.
- غالبًا ما يستمر من 15 إلى 30 ثانية، وينتج عن الحرمان من النوم. يمكن أن يحدث في أي وقت، حتى أثناء القيادة، مما يُشكل مخاطر جسيمة.
- تشمل الأعراض الشائعة هز الرأس، والشرود الذهني، وتأخر الاستجابة. تتضمن الوقاية إعطاء الأولوية للنوم، وأخذ فترات راحة
- أثناء نوبات النوم القصير، يتوقف دماغك لفترة وجيزة ومؤقتة عن معالجة المعلومات - لذلك على الرغم من أنك قد تبدو وكأنك مستيقظ، إلا أن دماغك لا يتصرف على هذا النحو.
ما هي مدة النوم المصغر؟
النوم القصير قصير جدًا ، تستمر هذه النوبات عادةً من 15 إلى 30 ثانية أو أقل، وغالبًا ما تحدث بعد الحرمان من النوم ".
من هم المعرضون لخطر النوم المصغر؟
- أي شخص يعاني من صعوبة في الحصول على النوم اللازم قد يعاني من نوبات نوم قصيرة. ولكن هناك بالتأكيد خطر أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من حرمان مزمن من النوم.
- الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم عمال المناوبات ، والآباء الجدد ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وأي شخص يحصل بانتظام على أقل من سبع ساعات من النوم".
- مع ذلك، ليس بالضرورة أن تكون محرومًا من النوم المزمن لتعاني من النوم المصغر ، حتى ليلة نوم سيئة واحدة قد تزيد من خطر إصابتك".
علامات النوم القصير
النوم المصغر هو حالة توقف مؤقت للدماغ. ولكن كيف يبدو هذا بالضبط؟ تشمل العلامات الشائعة للنوم القصير ما يلي:
- هز الرأس
- جفون ثقيلة/عيون متدلية
- اتساع حدقة العين
- "الخروج من المنطقة"
- مشاكل في الأداء (مثل ارتكاب أخطاء لا ترتكبها عادةً)
- استجابة محدودة للمحفزات الخارجية، مثل الإشارات الصوتية أو البصرية
- التعب أثناء النهار
- إنها طريقة عقلك ليقول: 'أحتاج إلى الراحة الآن
أسباب النوم القصير
- السبب الأكبر للنوم القصير هو الحرمان من النوم - ويمكن أن يأتي ذلك من أي مصدر، سواء كان اضطراب النوم (على سبيل المثال، الخدار )
- أو موقف صعب يمنعك من الحصول على الراحة (مثل الاضطرار إلى رعاية طفل يستيقظ طوال الليل).
- سواء كان ذلك بسبب الأرق ، أو اضطراب النوم غير المعالج مثل انقطاع النفس النومي ، أو مجرد حرق الشمعة من كلا الطرفين، فإن الحرمان المزمن من النوم يجعل النوم القصير أكثر احتمالية
مخاطر النوم المصغر
عندما تحدث هذه النوبات في بيئة آمنة دون القيام بمهام حساسة، لا توجد عادةً أي مشكلة أو عواقب دائمة لكن الأمر يختلف تمامًا عندما تحدث هذه النوبات أثناء قيادة الشخص للسيارة، أو تشغيل الآلات الثقيلة، أو أداء مهام عالية الكثافة على سبيل المثال، لنفترض أنك تعاني من نوبة نوم قصيرة أثناء قيادة السيارة قد تؤدي إلى حادث خطير".
كيفية منع النوم القصير وإدارته
قد يكون النوم القصير مخيفًا. لكن يمكن الوقاية منه والتحكم فيه - إذا كنت تعرف ما يجب فعله إذا كنت ترغب في الوقاية منه أو إدارته بفعالية أكبر، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- أعطِ النوم أولوية
- يحدث النوم القصير عندما تُحرم من الراحة اللازمة لأداء وظائفك على أكمل وجه.
- لذا، فإن أفضل نصيحة للوقاية من النوم القصير هي إعطاء الأولوية للحصول على تلك الراحة.
- للوقاية من النوم القصير، ركز على نوم منتظم وعالي الجودة، واستهدف سبع إلى تسع ساعات يوميًا ".
- ادعم نفسك خلال النهار
- إذا كنت تعاني من يومٍ يبدو فيه جليًا أنك لم تنم جيدًا، فهناك طرقٌ لدعم نفسك خلال النهار وتجنب النوم المُزمن.
- إذا شعرت بالنعاس خلال النهار، فخذ فترات راحة قصيرة، وتحرك قليلًا، وتعرض للضوء الساطع
- استشر طبيبًا. إذا كنت تعاني من حرمان مزمن من النوم، ولم يكن هناك أي سبب خارجي مسؤول عن هذا الحرمان، فقد حان الوقت لاستشارة طبيبك.
- إذا كنت تشك في وجود اضطراب نوم كامن، مثل انقطاع النفس النومي، فلا تتجاهله، بل استشر أخصائي نوم".
