فيديو حلول طبيعية ومنزلية لعلاج العصب المضغوط
يمكن أن يُسبب انضغاط العصب ألمًا حادًا، أو خدرًا، أو وخزًا يُعيق الحياة اليومية. لحسن الحظ، يُمكن للعديد من العلاجات الطبيعية وتعديلات نمط الحياة أن تُساعد في تخفيف الانزعاج ودعم الشفاء.
علاج العصب المنضغط
ما هو العصب المضغوط؟
- يحدث انضغاط العصب عندما تُمارس الأنسجة المحيطة، مثل العضلات والأوتار والعظام، ضغطًا مفرطًا عليه.
- يُعطل هذا الضغط وظيفة العصب الطبيعية، مما يؤدي إلى أعراض مثل الألم والوخز والخدر وضعف العضلات.
- غالبًا ما يحدث في الرقبة أو أسفل الظهر أو المعصمين، وفي الحالات الشديدة، قد يؤثر على الحركة ونوعية الحياة.
الأعراض الشائعة للانضغاط العصبي
يساعد التعرّف على الأعراض مبكرًا على منع حدوث المزيد من الضرر. تشمل العلامات الشائعة ما يلي:
- ألم حاد وطعن في المنطقة المصابة
- وخز أو إحساس بالوخز
- خدر أو انخفاض الإحساس على طول مسار العصب
- ضعف في العضلات المتصلة بالعصب المضغوط
- الألم الذي يزداد سوءًا مع حركات معينة
ما الذي يسبب انضغاط العصب؟
يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى ضغط العصب، بما في ذلك:
- الانزلاقات الغضروفية في العمود الفقري تضغط على الأعصاب
- الحركات المتكررة أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام في المفاصل مثل الرسغ
- يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل أو النتوءات العظمية إلى تضييق المساحات حول الأعصاب
- وضعية سيئة تضغط على العمود الفقري والرقبة
- تورم أو التهاب ناتج عن إصابة أو حالات كامنة
- الوزن الزائد في الجسم، مما يزيد الضغط على الأعصاب
حلول طبيعية ومنزلية لعلاج العصب المضغوط
تعديل الراحة والنشاط
- الراحة من أبسط العلاجات وأكثرها فعالية. تجنب الحركات الشاقة والأنشطة المتكررة التي تزيد الأعراض سوءًا. إن إعطاء العصب المصاب قسطًا من الراحة يسمح بتخفيف الالتهاب وتقليل التهيج.
- نصيحة : استخدم الوسائد أو الوسائد الداعمة للحفاظ على المنطقة في وضع محايد ومريح أثناء الراحة
الكمادات الباردة لتقليل التورم
- يمكن أن يُقلل وضع كمادات الثلج لمدة ١٥-٢٠ دقيقة كل بضع ساعات خلال أول ٤٨ ساعة من التورم حول العصب. يُبطئ العلاج بالبرودة تدفق الدم في المنطقة، مما يُخفف الالتهاب والألم.
- لف كيسًا من الثلج أو الخضار المجمدة في منشفة رقيقة لتجنب قضمة الصقيع وقم بتطبيقه بلطف.
العلاج الحراري لاسترخاء العضلات
- بعد انحسار التورم الأولي، انتقل إلى استخدام كمادات دافئة أو وسادات تدفئة. يُرخي العلاج الحراري العضلات المشدودة التي تضغط على العصب، ويُحسّن الدورة الدموية، مما يُعزز الشفاء.
- متى تستخدم : ضع الحرارة لمدة 15-20 دقيقة، 2-3 مرات يوميًا بعد أول 48 ساعة من العلاج بالبرودة
تمارين التمدد والحركة اللطيفة
تمارين التمدد المُستهدفة تُقلل الضغط على العصب المُنضغط وتُساعد على استعادة الحركة على سبيل المثال:
- إمالة الرقبة وتدويرها للأعصاب العنقية
- تمارين القطة والبقرة للأعصاب الشوكية
- تمارين تمديد المعصم للأعصاب المضغوطة المرتبطة بمتلازمة النفق الرسغي
- نصيحة: تحرك ببطء وتوقف على الفور إذا شعرت بألم حاد.
الأدوية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون وصفة طبية
- يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، أن تُخفف الالتهاب وتخفف الألم.
- تُفيد هذه الأدوية خلال نوبات النوبات، ولكن يجب استخدامها وفقًا للإرشادات فقط.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة، أو مشاكل في الكلى، أو بعض الحالات الطبية استشارة الطبيب قبل الاستخدام لفترة طويلة.
تصحيح الوضعية
- يُعدّ سوء وضعية الجسم سببًا رئيسيًا للضغط على الأعصاب، وخاصةً في الرقبة والعمود الفقري.
- يُقلّل الحفاظ على استقامة الظهر واسترخاء الكتفين وتجنب الانحناء من الضغط على الأعصاب.
- نصيحة : استخدم الكراسي المريحة أو الوسائد القطنية عند الجلوس لفترات طويلة.
التعديلات المريحة
- بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على المكاتب أو يؤدون مهامًا متكررة، يُمكن لتعديل مساحة العمل أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
- حافظ على شاشتك في مستوى عينيك، ومعصميك في وضع محايد، وكرسيك على الارتفاع المناسب لتجنب الإجهاد.
- في الليل : استخدم وسادة داعمة لمحاذاة الرقبة أو ضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
العلاج بالتدليك الخفيف
- يُحسّن التدليك اللطيف تدفق الدم ويُرخي العضلات المشدودة، مما يُساعد على تخفيف الضغط حول العصب. تجنّب تدليك الأنسجة العميقة إذا كانت المنطقة حساسة جدًا، فقد يُفاقم الأعراض.
- يمكن لمعالج التدليك المحترف الذي لديه خبرة في مشاكل ضغط الأعصاب أن يقدم لك راحة مستهدفة.
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير
- الراحة التامة لفترة طويلة قد تُسبب تيبسًا.
- بعد أن يخف الألم الحاد، تُساعد التمارين الخفيفة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة على الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها دون تفاقم العصب.
- الفائدة : الحركة اللطيفة تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسريع الشفاء.
دعم صحة الأعصاب من خلال التغذية
- إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ب12، وفيتامين ب6، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة يدعم إصلاح الأعصاب ويقلل الالتهاب.
- المصادر الجيدة : الأسماك، والبيض، والخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
- البديل : مكملات فيتامين ب المركبة إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية.
الحفاظ على وزن صحي
- يمكن أن يُسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والمفاصل، مما يزيد من احتمالية انضغاط الأعصاب.
- يُقلل الجمع بين التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة منخفضة الشدة من الضغط ويُعزز التعافي.
- نصيحة : حتى تخفيضات الوزن الصغيرة يمكن أن تخفف الضغط على الأعصاب بشكل كبير مع مرور الوقت.
إضافة الوقاية إلى روتينك
على الرغم من أن علاج العصب المضغوط أمر مهم، فإن منع حدوثه في المستقبل أمر بالغ الأهمية أيضًا:
- قم بالتمدد يوميًا للحفاظ على المرونة
- استخدم إعدادات العمل المريحة
- تجنب الإجهاد المتكرر عن طريق أخذ فترات راحة كل 30-45 دقيقة
- تقوية عضلات الجذع لدعم العمود الفقري
