فيديو كيف أتخلص من الدوار بسرعة؟
هل تعاني من الصداع النصفي والدوار ،يحدث الدوار أساسًا بسبب التدفق السريع للنبضات العصبية نحو الدماغ. تُعد العلاجات، كما ذُكر سابقًا، من أفضل العلاجات المنزلية لتجنب هذا الشعور بالألم المستمر وعدم القدرة على مواصلة الحياة بشكل طبيعي.
علاج الدوخة
كيف أتخلص من الدوار بسرعة؟
شاي الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على 10% من فيتامين ب6 و8% من فيتامين ج.
- يُعدّ تناول كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا العلاج الأكثر فعالية للوقاية من الدوار والغثيان والصداع
- ولأن الزنجبيل يُسبب رائحةً وطعمًا كريهين في الفم، فإن إضافة ملعقة صغيرة من العسل تُحسّن من مشكلة المشي المتعثر.
- يمكن تحضير شاي الزنجبيل بإضافة نصف ملعقة صغيرة من جذور الزنجبيل المهروسة إلى ماء مغلي ساخن، وعندما يمتزج الزنجبيل تقريبًا بالماء، يُرفع عن النار ويُشرب بعد إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- هذا الشاي بمذاقه اللذيذ، ويُخفف الدوار فورًا. شربه يوميًا يُعزز الوقاية من الدوار الحاد لدى العديد من المرضى.
العلاج بالضغط
- إنها عملية تُشبه الوخز بالإبر، ولكن بدون إبر. هناك نقاط وخز معينة في الجسم، عند تدليكها، تُحفّز تدفق الدم، مما يُعزز الاسترخاء والصحة العامة، ويُعالج الأمراض.
- هذه النقاط هي الأصابع، وراحة اليد، والمرفقان، وتحت القدمين.
- تُدلك هذه الأماكن لتجنب الغثيان والدوار والصداع. وتُعالج آلام الغثيان والصداع النصفي عادةً بهذه الطريقة. تبقى الإبرة في مكانها لمدة 5-30 دقيقة
الزيوت العطرية
- عندما يواجه مريض الدوار الدوخة أو الغثيان أو أي أعراض أخرى لـ VAD، فمن الأفضل أن يستحم بانتظام في حوض مع مزيج من الزيوت الأساسية مثل
- زيت اللوز وزيت جوز الهند وزيت الزنجبيل وزيت اللافندر وزيت الليمون.
- يمكن أيضًا خلطها في زجاجة بنسب متساوية ووضعها جانبًا لأغراض الاستنشاق المنتظم في الصباح لتجنب الدوار طوال اليوم.
خل التفاح
- خل التفاح هو خل مُخمّر مصنوع من تفاح غير مبستر يُضغط عليه، وتُضاف إليه بكتيريا تُحوّل مكوناته الطبيعية إلى كحول.
- في حال ظهور حالة عكرة، يُصبح خل التفاح غير المُصفى هذا، المُحضّر خصيصًا مع العسل، فعالًا جدًا في علاج الدوخة.
- ويرجع ذلك إلى أن خل التفاح معروف برفعه مستويات السكر في الدم، وهو السبب الرئيسي للدوار، وهو طريقة فعّالة للوقاية من الصداع بشكل عام.
- أضف ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من خل التفاح واشرب هذا الخليط كل يوم لتجنب الألم.
الترطيب
- يتكون جسمنا من 70% ماء. هذا يعني أن أي كمية أقل من الماء في الجسم قد تُسبب العديد من المشاكل الصحية، وفي أغلب الأحيان، لا يُعالج هذه المشاكل إلا بشرب كميات كبيرة من الماء.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب ما لا يقل عن 10 لترات من الماء يوميًا قبل غروب الشمس له دورٌ أساسي في الوقاية من الدوار.
- يتخلص الجسم باستمرار من الأملاح والسموم والبكتيريا الزائدة إذا نظم الشخص استهلاكه اليومي من الماء.
- معظم أسباب الصداع والدوار هي ضعف الدورة الدموية ينقطع تدفق الدم عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء مما يمتصه. لذا، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم قد يكون الخطوة الأولى لتجنب الدوار.
مناورة إيبلي
- إنها طريقة لتهدئة ذهن المريض المصاب بالدوار. وهي التقنية الأكثر شيوعًا لعلاج نوبات الدوار المتكررة.
- ينصح الأطباء بممارسة تمارين يومية من 5 إلى 6 خطوات قبل النوم، مما يمنع الدوار لمدة 24 ساعة.
- إذا كانت أعراض الدوار من الجانب الأيمن والأذن اليمنى، فيجب اتباع الخطوات التالية كتمرين يومي،
- الجلوس بثبات والبقاء في نفس الوضع لعدة دقائق
- تحريك الرأس والجسم بالكامل إلى الجانب الأيسر مع تحريك رأسك بشكل ثابت إلى الأعلى لمدة نصف دقيقة.
- تحريك الرأس بزاوية 90 درجة إلى الجانب الأيسر والبقاء في مكانه لمدة 30 ثانية.
- الاستلقاء بسرعة مع مواجهة 45 درجة مع رفع رأسك للأعلى لمدة 30 ثانية
- الجلوس على حافة السرير وتحريك الرأس 45 درجة إلى اليمين.
مناورة سيمونت-توبيه
- هذا مثال آخر على تمارين منزلية للوقاية من الدوار وإنقاذ المصابين لتجنب الارتجاجات اليومية. وتؤكد العديد من التجارب فعالية هذا التمرين تمامًا مثل مناورة إيبلي.
- تتطلب هذه العملية مرونة أقل للرقبة مقارنة بإيبلي.
- ضعي وسادة أسفل ساقيك ومدديهما أثناء الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو.
- استلقي مع النظر إلى جانبك الأيسر في الوضعية الصحيحة وانظر إلى الأعلى.
- انهض بسرعة ووجه رأسك إلى اليسار مع الالتفات إلى الجانب الأيسر. انظر إلى الأرض.
- بخطوات مريحة، عد إلى وضعك الأصلي مع النظر بشكل مستقيم والجلوس بشكل مستقيم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أن تُزيل السوائل الزائدة من الجسم.
- وهذا يُساعد على علاج الدوخة أو الدوار الناتج عن أطعمة مثل الطماطم الغنية بمضادات الأكسدة.
- فهي مضادة للالتهابات، ما يعني أنها فعالة في علاج الصداع، وتعمل كمضادات اكتئاب أو مضادات حيوية لعلاج آلام النطق.
- تعتبر المكسرات أيضًا من المغذيات الدقيقة التي تُحسّن الدورة الدموية في الجسم والأذن الداخلية، مما يُخفف الضغط عليها بسبب السوائل الزائدة. يجب تجنّبها في حالات الصداع النصفي الدهليزي.
الوقاية من تناول كميات كبيرة من السكر والملح
- تميل الأملاح إلى الحفاظ على كمية السوائل المُنظَّمة في الأذن الداخلية، مما يسمح للنبضات العصبية بالانتقال بسرعة من الأذن إلى الدماغ.
- ولكن في حالات مثل داء منيير، يزداد تدفق السوائل في الأذن الداخلية بشكل لا يمكن السيطرة عليه نحو الدماغ، مما يُسبب الدوار وجحوظ العينين السريع.
- في مثل هذه الحالات، يجب تجنب تناول الملح أو تقليله قدر الإمكان لمنع تكرار النوبات.
إدارة التوتر
- ينصح العديد من المعالجين بممارسة التأمل والتنفس العميق في مثل هذه الحالات.
- يجب على المريض أن يكون على دراية بالظروف أو المواقف المجهدة طويلة الأمد التي يجب التخلص منها حتى يسترخي العقل ويتجنب الألم.
دورة النوم والاستيقاظ
- تشير دورة النوم والاستيقاظ إلى فكرة الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ.
- يجب على الفرد السليم الحفاظ على 8 ساعات من النوم كحد أدنى و16 ساعة من اليقظة.
- يتم إطلاق العديد من الهرمونات، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتسترخي العضلات، وتتوقف حركات العين عندما ينتقل الجسم إلى النوم لمدة 8 ساعات.
- إذا كنت تعاني من نوبات دوار محددة دون أن تدرك ذلك، فقد يكون ذلك بسبب عدم انتظام دورتك البيولوجية. يمكن أن يحل التخلص من التوتر أو الحصول على قسط كافٍ من النوم المشكلة.
تجنب الكافيين والكحول
- غالبًا ما يُسبب تناول الكحول دوخة وصداعًا حتى لدى الأشخاص الأصحاء؛ ومع ذلك، فإن المريض الذي يُعاني من الدوار سيُصاب بنوبات شديدة إذا لم يُسيطر على نفسه
- من المعروف أن الكحول يُدمر عملية الأيض لدى الإنسان، كما أنه يُجفف الجسم، في حين يجب الحفاظ على رطوبة جسم مُصاب الدوار باستمرار.
- الكافيين هو مُنظِّم استثارة الخلايا، مُسبِّبًا طنينًا في الأذن وحركة سريعة في مقلتي العينين. ويُقال إن النبيذ هو المُسبِّب الأكثر شيوعًا للدوار.
