فيديو طرق تخفيف آلام الركبة في المنزل

كثيراً ما سمع الناس عن انزعاجهم الشديد من مشكلة آلام الركبة. وقد أصبحت هذه الآلام شكوى شائعة بين البالغين، ما يؤدي إلى صعوبة في المشي والانحناء والوقوف والجلوس يمكن أن تكون مشكلة آلام الركبة قصيرة الأمد أو طويلة الأمد. إذا كانت آلام ركبتك قصيرة الأمد، فلا حاجة لعلاج طبي لها.

ما هي أسباب آلام الركبة؟

هناك أسباب عديدة لمشكلة آلام الركبة، وأهمها التهاب المفاصل وهشاشة العظام وبصرف النظر عن هذا، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الشائعة مثل الإصابة، وأورام العظام، والشيخوخة وما إلى ذل و.تتضمن بعض الأعراض الشائعة التي تظهر في بداية آلام الركبة التورم والتصلب والضعف وصعوبة المشي وما إلى ذلك.

طرق تخفيف آلام الركبة في المنزل

بذور الحلبة لعلاج آلام الركبة

يساعد الحلبة في تخفيف آلام المفاصل. تحتوي بذور الحلبة على مركبات تُخفف أنواعًا مختلفة من الألم

• خذ ٣-٤ ملاعق كبيرة من بذور الحلبة و٤ ملاعق كبيرة من زيت الخردل.
• ضع هذه المكونات في وعاء وسخّنها.
• سخّن الزيت حتى يتحول لون بذور الحلبة إلى البني. الزيت جاهز للاستخدام.
• دلك ركبتيك بهذا الزيت الساخن.
• انقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة وملعقة كبيرة من بذور الكمون في كوب من الماء طوال الليل اشرب هذا الماء كل صباح على معدة فارغة لتخفيف آلام الركبة.

معجون الكركم لألم الركبة

• كركم علاج طبيعي فعال لتخفيف آلام الركبة. يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل.
• خذ ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الكركم ورشة من الحلتيت. أضف بعض الماء وسخّنه قليلاً. دلك الركبة بهذا المعجون مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، وسيخف ألم مفصل الركبة بسرعة.
• أويتم علاج آلام الركبة بشرب ماء الكركم على معدة فارغة في الصباح.

زيت الثوم لألم الركبة:

• للثوم خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على التخلص من آلام المفاصل. يُعد زيت الثوم علاجًا منزليًا فعالًا لآلام الركبة.
• خذ ٣-٤ فصوص ثوم وسخّنها في زيت الخردل.
• سخّن الثوم حتى يصبح لونه بنيًا. الزيت جاهز للاستخدام. دلك الركبة بهذا الزيت.
• للحصول على أفضل النتائج، دلكها ثلاث مرات يوميًا.

زيت تسكين الألم الأيورفيدي

• المكونات: 6-7 ملاعق كبيرة من زيت القرنفل، 4-5 ملاعق كبيرة من زيت القرفة و2-4 أوراق غار.
• طريقة التحضير: ضع المكونات الثلاثة في وعاء واحفظها فيه لمدة 4-5 ساعات حتى تمتزج.
• الآن، أصبح زيت تخفيف آلام الركبة جاهزًا للاستخدام. دلكه كل ليلة قبل النوم
• ضعه على المناطق المصابة ودلكه حتى يمتصه الجلد. في غضون أيام قليلة، ستلاحظ تحسنًا في ألم المفاصل والركبة.

ما هي الأطعمة والخضروات التي تساعد على إصلاح الركبة؟

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على صحتنا. ما تأكله يؤثر أيضًا على صحة مفاصل ركبتك. بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك وعاداتك الغذائية، يمكنك تخفيف آلام المفاصل.

سنقدم لك بعض أسماء الأطعمة والخضروات التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل في الركبة.

• تناول دائمًا الفواكه والخضراوات الطازجة لتخفيف آلام المفاصل. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية / زيوت السمك، والمكسرات والبذور،
• والخضراوات (مثل القرنبيط)، والفواكه الملونة (مثل البابايا، والتفاح، والكيوي، والمانجو، وغيرها)، والعدس، والفاصوليا. هذه الأطعمة والخضراوات تساعد على تخفيف آلام المفاصل وزيادة حركتها.

ما هو أفضل تمرين لآلام المفاصل في الركبة؟

يمكن علاج مشكلة آلام الركبة ببعض تمارين تمديد الركبة.

كماأن أداء تمارين مثل تمديد عضلات الساق، ورفع الساق المستقيمة، ومجموعات العضلات الرباعية، والقرفصاء بالوسادة، ورفع الكعب، وغيرها من تمارين الركبة، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة.