فيديو علاجات منزلية طبيعية لآلام الركبة
نثنيها، ونركع عليها، ونركض ونقفز عليها يوميًا، ومع ذلك قليل منا يُعيرها اهتمامًا الركبتان. تُعدّان من أكثر مفاصل الجسم تعقيدًا - وأكثرها عرضة للإصابة. لماذا؟ يعود السبب إلى تصميم الركبة. فعلى عكس مفصل الورك الأكثر ثباتًا، والذي يشبه كرة في جيب مبطن بعمق، فإن مفصل الركبة أكثر عرضة للإصابات.
كيف أتخلص من ألم الركبة في البيت؟
أسباب مشاكل الركبة
تخيل عظمة الركبة كدمية تُحركها "أوتار" - عضلات وأوتار وأربطة ما دامت جميع الأوتار تشد بالطريقة الصحيحة، تتحرك عظمة الركبة ذهابًا وإيابًا بسلاسة في مسارها. ولكن إذا شدّ أي خيط بقوة زائدة أو بقوة غير كافية، تنحرف عظمة الركبة عن مسارها ولا تعود قادرة على الانزلاق بسهولة على عظم الفخذ، مما قد يسبب الألم وقد يؤدي إلى تلفها.
- إذا استُخدمت هذه العضلات بشكل مفرط، فقد تُسبب التهاب أوتار الركبة (التهاب وتر الرضفة)، أو ما يُعرف بـ"ركبة القافز".
- كما أن اختلال التوازن العضلي، حيث تكون مجموعة عضلية أقوى من أخرى وتسحب بقوة أكبر، قد يُسبب مشاكل في الركبة.
- في حين أن مشاكل الركبة قد تنتج عن إصابات كالسقوط، وحوادث السيارات، والإصابات الرياضية، أو أمراض كالتهاب المفاصل
- إلا أن الغالبية العظمى من مشاكل الركبة تنتج عن إجهاد الركبة المفرط أثناء الجري، أو التسلق، أو غيرها من التمارين المتكررة عالية التأثير. كما أن ضعف عضلات الساق يُسبب إجهادًا للركبتين.
علاجات منزلية طبيعية لآلام الركبة
لأن ركبتيك تتأثران بشكل كبير بالتمارين الرياضية والحياة اليومية، فمن المهم الحفاظ على صحتهما. اتبعي العلاجات المنزلية التالية لتحقيق ذلك.
حافظ على رشاقتك
- تُرهق زيادة الوزن جميع مفاصل الجسم، لكن حمل هذه الكيلوجرامات الزائدة يُسبب ضغطًا كبيرًا على الركبتين، لأن كل خطوة تُمارس عليها قوة تُعادل ضعف وزن جسمك.
- عند الجري، تُعادل هذه القوة خمسة أضعاف وزنك. أي زيادة في وزن الجسم (عادةً من دهون الجسم) بمقدار 20 أو 30 أو 40 رطلاً أو أكثر قد تُسبب ضغطًا كبيرًا على الركبتين.
- إذا كان وزنك زائدًا بمقدار 20 رطلاً فقط وتمارس رياضة الركض، فإنك تضع 100 رطل إضافية على كل ركبة مع كل خطوة. لذا، اعمل على الوصول إلى وزنك والحفاظ عليه ضمن النطاق الصحي
انظر إلى قدميك
- من الأسباب الشائعة لمشاكل الركبة فرط الكب، أو انحناء القدم للداخل يُعدّ وجود قدرٍ معين من الكب أمرًا طبيعيًا، لكن الإفراط فيه قد يُسبب مشاكل في الركبة لأنه يُخلّ بتوازنها.
- يمكنك تصحيح فرط الاستلقاء باستخدام أحذية داعمة مصممة لمنع الاستلقاء، أو باستخدام تقويمات العظام، وهي نعلات أحذية خاصة.
- يمكنك شراء تقويمات العظام الجاهزة التي تُباع دون وصفة طبية، أو الحصول على تقويمات مُصممة خصيصًا من أخصائي أمراض القدم، أو أخصائي تقويم العظام، أو أخصائي تقويم العمود الفقري
اشترِ حذاءً مناسبًا
- ارتدِ أقل كعب ممكن يتحمل الجسم كعبًا بارتفاع بوصة واحدة تقريبًا؛ أما الكعب العالي فيدفع الجسم للأمام ويضغط على الركبتين.
- إذا كنت تعاني من انحناء القدم، فاشترِ حذاءً مزودًا بأجهزة مضادة للانحناء أو مادة عالية الكثافة من الداخل ومادة مبطنة من الداخل.
- ابحث أيضًا عن أحذية ذات دعامة كعب صلبة، وهي الجزء الذي يحيط بالكعب، لأنها تساعد على تثبيت الكعب.
- للرياضة، اشترِ أحذيةً مُخصصة للنشاط - أحذية للمشي، وأحذية للجري، وهكذا قد يُسبب ارتداء أحذية الجري ألمًا في قصبة الساق، وفي بعض الحالات ألمًا في الركبة.
- غالبًا ما تكون مشاكل الركبة ناتجة ببساطة عن المشي أو الجري بأحذية مهترئة. استبدل أحذيتك الرياضية كل ستة أشهر أو كل 400 إلى 600 ميل.
تحقق من محاذاة قدميك
- إذا كنت تعاني من تقوس الساقين أو انحناء الركبة، فقد تكون أكثر عرضة لمشاكل الركبة.
- للتحقق من محاذاة قدميك، قف مع ملامسة كاحليك. إذا كنت في وضعية محاذاة، يجب أن تتلامس عظام كاحليك وركبتيك.
- إذا تلامست ركبتاك مع وجود مسافة كبيرة بينهما، فأنت تعاني من تقوس الساق. إذا تلامس كاحليك مع وجود مسافة بينهما، فأنت تعاني من تقوس الساق.
- إذا لم تكن ركبتك في وضعية مستقيمة، فقد تكون أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات، حيث لا تتعرض ركبتاك لضغط كبير، أقل عرضة للألم من الجري.
تجنب الأنشطة التي تُرهق الركبتين
- قد تبدو تمارين ثني الركبة والقرفصاء العميقة مُعززات رائعة للياقة البدنية، لكنها قاسية جدًا على الركبتين. وكذلك الركوع، وخاصةً على الأسطح الصلبة.
- إذا كنت ترفع الأثقال، فلا تقم أبدًا بثني ركبتك بالكامل، ولا تقم بـ "قفل" ركبتيك عندما تكون في وضع الوقوف، واحتفظ بكمية الوزن التي تطلب من ركبتيك رفعها إلى الحد الأدنى.
- إذا كنت تقوم بالبستنة أو غسل الأرضية أو تقوم بأي نشاط آخر يتطلب الركوع، فاستخدم وسادة إسفنجية للركوع أو وسائد الركبة وامنح ركبتيك فترات راحة متكررة.
قد يكون ألم الركبة مشكلةً مزعجةً وغير مريحة. ومع ذلك، لا يوجد سببٌ يمنعك من القيام بكل ما تفعله عادةً في حياتك اليومية سواء كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة أو كمضاعفات لحالة طبية طويلة الأمد، فهناك العديد من العلاجات البسيطة والفعالة التي يمكن إجراؤها في راحة منزلك لتخفيف آلام الركبة بسرعة وفعالية.
للمزيد حول علاج آلام الركبة شاهد مقالتنا السابقة :
