يناير 28, 2025

نصائح لمن يعاني من هشاشة العظام؟

فيديو نصائح لمن يعاني من هشاشة العظام؟

مرض هشاشة العظام

هشاشة العظام مرض صامت يضعف العظام ويصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم وكثيراً ما يتم اكتشافه متأخراً، وله تأثير عميق ليس فقط على الصحة البدنية بل وأيضاً على الصحة النفسية للأفراد وتهدف هذه المقالة إلى تسليط الضوء على آثار هذا المرض والاستراتيجيات السلوكية التي يجب تبنيها للتعايش معه بشكل أفضل

كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟

كيف أتعايش مع هشاشة العظام؟

ما هو مرض هشاشة العظام؟

التعريف الطبي:

  • هشاشة العظام مرض يتسم بانخفاض كثافة العظام ونوعيتها، مما يجعلها أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسور.
  • وينتج هذا المرض عن اختلال التوازن بين تكوين العظام وتدهورها، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي لكتلة العظام

أعراض هشاشة العظام :

على الرغم من أن هشاشة العظام لا تظهر عليها أي أعراض في البداية، إلا أن العلامات التالية قد تظهر مع تقدم المرض:

  • الكسور التي تحدث بسهولة أكثر من المتوقع، بما في ذلك كسور الورك أو الرسغ أو العمود الفقري
  • انخفاض الطول أو انحناء الظهر.
  • آلام الظهر بسبب كسور العمود الفقري أو الضغط عليه

عوامل الخطر:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بما في ذلك:

  • العمر: يزداد الخطر مع تقدم العمر.
  • الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث.
  • الوراثة: تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو الكسور.
  • بعض الحالات الطبية والعلاجات.
  • نمط الحياة: التدخين والإفراط في تناول الكحول وقلة تناول الكالسيوم وفيتامين د وقلة ممارسة الرياضة البدنية.

نصائح لمن يعاني من هشاشة العظام؟

النظام الغذائي والنشاط البدني الموصى به:

يعد اتباع نظام غذائي متنوع وممارسة نشاط بدني كافٍ أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة وإدارة هشاشة العظام

  • النظام الغذائي
    • من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
    • ويجب تفضيل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والأسماك ذات العظام الطرية والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
    • يمكن الحصول على فيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم، من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول بعض الأسماك الدهنية وصفار البيض.
    • ومن المستحسن زيادة استهلاكك للبروتين لتعزيز صحة العضلات والعظام، مع الحد من تناول الكحول والكافيين، حيث أن هذه المواد قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للعظام.
  • الأنشطة البدنية:
    • يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تلك التي تعزز القدرة على التحمل والتوازن.
    • يمكن أن تكون المشي والسباحة واليوغا الخفيفة مفيدة.
    • يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات ووضعية الجسم، تحت إشراف متخصص، أيضًا في تقليل خطر السقوط والكسور.

الوقاية من السقوط والتكيف مع البيئة العائلية

يعد الوقاية من السقوط أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وفيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها:

  • تحسين الإضاءة: تأكد من أن منزلك مضاء جيدًا، وخاصة السلالم والممرات.
  • إزالة العوائق: قم بإزالة أي شيء يمكن أن يتسبب في التعثر، مثل السجاد الفضفاض أو الحبال أو الفوضى.
  • قضبان الإمساك والدرابزين: قم بتثبيت قضبان الإمساك في الحمام والدرابزين على طول الدرج.
  • أحذية غير قابلة للانزلاق: ارتدِ أحذية ذات نعل غير قابل للانزلاق لتقليل خطر الانزلاق.
  • إعادة ترتيب مساحات المعيشة : احتفظ بالأشياء اليومية في متناول اليد لتجنب الاضطرار إلى الانحناء أو الوصول إلى أوضاع غير مستقرة.
  • أرضيات آمنة: استخدم حصائر غير قابلة للانزلاق في المناطق الرطبة مثل الحمام.

الخلاصة : على الرغم من أن مرض هشاشة العظام مرض مزمن، إلا أنه ليس حتميًا دائمًا إن الفهم الشامل للمرض وتبني السلوكيات المناسبة قد يعززان بشكل كبير من جودة حياة الأشخاص المتأثرين به. إن تثقيف الجمهور حول قيمة الكشف المبكر والوقاية منه أمر بالغ الأهمية.