فيديو 5 طرق بسيطة للتخلص من إرهاق العين

الهالات السوداء، وانتفاخ الجفون، وانتفاخات أسفل العينين، وعلامات التقدم في السن - هل تشعرين بأيٍّ منها حاليًا؟ قد يحدث هذا بسبب الجفاف، وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، والعوامل الوراثية، مما يؤدي إلى إرهاق العينين. إذًا، كيف تتخلصين من إرهاق العينين؟

كيف أتخلص من ارهاق العين؟

ما هي أسباب تعب العين؟

للتخلص من إرهاق العين، عليك فهم سبب إجهادها. إليك بعض الأسباب الشائعة :

• إجهاد العين الرقمي
  • التعرض المطول للشاشات الرقمية، مثل شاشات أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، قد يُسبب إجهادًا رقميًا للعين.
  • تُصدر الشاشات ضوءًا أزرق، مما يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها وصعوبة التركيز.
  • يمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة واستخدام مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة في تخفيف هذا الضغط.
• قلة النوم
  • لا يؤثر قلة النوم الكافي على الصحة العامة فحسب، بل يؤثر أيضًا على العينين فأثناء النوم، تخضع العينان لعمليات ترميمية أساسية.
  • يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تورم وانتفاخ العينين والهالات السوداء والتعب العام للعين.
• جفاف العين
  • يؤدي عدم وجود ترطيب كاف على سطح العين إلى جفاف العين .
  • يمكن أن تساهم العوامل البيئية مثل
    • انخفاض الرطوبة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات مما يقلل من معدلات الرمش
    • وبعض الأدوية، والتغيرات المرتبطة بالعمر في إنتاج الدموع بشكل غير كافٍ، مما يسبب عدم الراحة والتعب.
• حساسية العين
  • يمكن أن تظهر ردود الفعل التحسسية تجاه مواد مثل حبوب اللقاح أو الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة في العينين، مما يؤدي إلى الحكة والاحمرار والتورم .
  • يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لمسببات الحساسية إلى إجهاد العين المزمن، مما يؤكد أهمية تحديد الحساسية وإدارتها.
• وصفة طبية غير صحيحة أو مشاكل في الرؤية
  • إن ارتداء النظارات الطبية القديمة أو غير الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات العين لأنها تعمل بجهد أكبر للتركيز.
  • يمكن أن تساهم مشاكل الرؤية غير المشخصة، مثل اللابؤرية أو طول النظر، في إجهاد العين.

ماذا يحدث للعينين في حالة عدم علاج التعب؟

إن إرهاق العينين المستمر، إن لم يُعالج، قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة في العينين. إليك شرح مفصل لما يحدث:

• إجهاد العين
  • الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية أو التركيز على المهام لفترات طويلة دون انقطاع قد يُسبب إجهادًا للعين. يُسبب هذا الإجهاد عدم راحة وصداعًا وتشوشًا في الرؤية.
  • تصبح عضلات العين متعبة، مما يجعل الحفاظ على التركيز أمرًا صعبًا.
• جفاف العين
  • قد يُسهم قضاء وقت طويل أمام الشاشات أو العوامل البيئية في نقص إنتاج الدموع، مما يؤدي إلى جفاف العين.
  • تفتقر العينان إلى الترطيب الكافي دون وجود طبقة دمعية كافية، مما يُسبب تهيجًا واحمرارًا وإحساسًا بالرمل.
  • يمكن أن تتفاقم حالة جفاف العين إذا لم يتم علاجها، مما يؤثر على صحة العين بشكل عام.
• الهالات السوداء والانتفاخات
  • يساهم قلة النوم والتعب في ظهور الهالات السوداء وانتفاخات العين.
  • إن البشرة المحيطة بالعينين حساسة وعرضة للاحتباس السوائل، مما يؤدي إلى ظهورها متعبة ومرهقة.
• انخفاض الإنتاجية
  • يمكن أن يؤثر إجهاد العين المستمر على الأنشطة اليومية، مما يقلل من الإنتاجية والكفاءة.
  • تصبح المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا أكثر صعوبة، مما يؤثر على أدائك في العمل أو الدراسة. قد تحتاج إلى مساعدة للتركيز وإنجاز المهام بفعالية.
• زيادة الحساسية للضوء
  • غالبًا ما تصبح العيون المتعبة أكثر حساسية للضوء، مما يسبب انزعاجًا في البيئات ذات الإضاءة الجيدة.
  • قد تؤدي الأضواء الساطعة، بما في ذلك تلك المنبعثة من الشاشات، إلى تفاقم إجهاد العين.
  • يمكن أن تجعل هذه الحساسية المتزايدة من الصعب المشاركة في الأنشطة التي تنطوي على التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
• الصداع والصداع النصفي
  • يمكن أن يؤدي إجهاد العين وتعبها إلى الصداع النصفي . كما أن إجهاد عضلات العين قد يؤدي إلى صداع التوتر.
  • علاوة على ذلك، فإن العلاقة بين العينين والدماغ تعني أن إجهاد العين يمكن أن يساهم في نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين للخطر.
• ضعف البصر
  • قد يؤدي إجهاد العين المطول إلى تشوش الرؤية مؤقتًا أو تشويشها. وقد يؤثر ذلك على وضوح الرؤية، خاصةً عند التركيز على الأشياء القريبة.
  • قد تواجه صعوبات في القراءة أو أداء المهام التي تتطلب حدة البصر.
• زيادة خطر الإصابة بعدوى العين
  • قد تكون العيون المتعبة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب انخفاض إنتاج الدموع وإهمال نظافة العين.
  • إن فرك العيون المتعبة بأيدي تحمل البكتيريا أو الغبار يمكن أن يؤدي إلى إدخال مسببات الأمراض، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى العين مثل التهاب الملتحمة.

5 طرق بسيطة للتخلص من إرهاق العين

إذا كنت ترغب في عيون صحية، فعليك الاهتمام بتعب العيون. جمعنا لك بعض النصائح للتخلص من تعب العيون بسهولة.

• اتبع قاعدة 20-20-20
  • خذ استراحة كل ٢٠ دقيقة بالنظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا لمدة ٢٠ ثانية على الأقل.
  • هذه القاعدة البسيطة تساعد على استرخاء عضلات عينيك وتمنع الإجهاد المستمر الناتج عن التحديق في الشاشات.
  • إنه مثل منح عينيك وقتًا قصيرًا مجانيًا أثناء جلسات العمل أو الدراسة.
• الرمش بانتظام
  • الرمش بمثابة زرّ تجديد طبيعي لعينيك. عندما تُركّز على الشاشة، تميل إلى الرمش أقلّ، مما يؤدي إلى جفاف العينين وتعبهما.
  • احرص على الرمش بشكل متكرر؛ حيث يساعد ذلك على توزيع الرطوبة على عينيك، مما يقلل من الجفاف والتعب.
• ضبط إعدادات الشاشة
  • عدّل السطوع والتباين وحجم الخط على أجهزتك. الشاشات الساطعة قد تُرهق عينيك، خاصةً في البيئات منخفضة الإضاءة.
  • يمكن للشاشة المُعدّلة جيدًا أن تُحدث فرقًا كبيرًا، إذ تُقلل من إجهاد العين وإرهاقها. فكّر في استخدام مُرشّحات الضوء الأزرق لتقليل تأثير الشاشات الرقمية.
• ابق رطبًا
  • اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الترطيب المناسب يضمن بقاء عينيك رطبة ومريحة.
  • يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف العينين، مما يسبب التهيج والإرهاق. تخيل الأمر كما لو أنك تشرب رشفة ماء لتحافظ على انتعاش عينيك وراحتهما.
• ضع كمادات دافئة
  • الكمادات الدافئة تُشبه علاجًا صحيًا لعينيك، فهي تُحسّن الدورة الدموية وتُرخي عضلات العين.
  • ضع قطعة قماش دافئة ورطبة على جفونك المغلقة لبضع دقائق. إنها طريقة مُهدئة تُساعد على تقليل إجهاد العين، مما يُشعر عينيك بالتجدد ويخفف التعب.

متى يجب عليك زيارة طبيب العيون؟

• يجب عليك استشارة طبيب عيون إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر في العين لا يتحسن بالراحة.
• يُعدّ طلب رعاية طبية متخصصة أمرًا بالغ الأهمية إذا كانت عيناك المتعبتان مصحوبتين بأعراض أخرى، مثل عدم وضوح الرؤية، أو الصداع، أو عدم راحة العين.
• نوصي بإجراء فحوصات منتظمة للعين إذا كنت تعمل على شاشات رقمية بشكل مكثف أو تعاني من حالات صحية قد تؤثر على عينيك.