مارس 4, 2021

6 وصفات فطور صحي من الشوفان

بالفيديو شاهد وصفات فطور شهي من الشوفان

تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم ، ويمكن أن تؤدي إضافة الفاكهة إلى زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تحصل عليها لذا فهي مكسب مزدوج واليك 6 وصفات مختلفة من الشوفان يمكنك عملها لفطور صحي ولذيذ

1- بان كيك الشوفان

  • نضيف ربع كوب من الشوفان وموزة مقطعه في محضر الطعام او المطحنة
  • نضيف اليهم 2 بيضة ونخلطهم معا حتي التجانس
  • نصب نصف الخليط في مقلاة ساخنة ونغطيها لمدة 2 دقيقة
  • نقلب الفطيرة الي الجانب الاخر لمدة دقيقة اخري
  • نكرر حتي ينتهي الخليط
  • نضع الفطائر في طبق التقديم
  • يزين بقطع الفاكهة وبشراب القيقب او عسل النحل حسب رغبتك

2- طريقة عمل سموثي الشوفان

  • نضيف ربع كوب من الشوفان في محضر الطعام او المطحنة
  • نضيف اليه 5حبات من الفراولة المجمدة وموزة مجمدة
  • نضيف اليهم كوب من حليب اللوز او اي حليب من اختيارك
  • نخلط المكونات جيدا ونصبه في كوب التقديم

3- كيفية تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل

  • نضع في برطمان نظيف نصف كوب من الشوفان ورشه ملح
  • نضيف اليه ملعقة كبيرة من الكاكاو البودرة
  • نضيف اليه ملعقة من العسل او شراب القيقب
  • نضيف اليه 3/4 كوب من حليب جوز الهند او اي حليب تفضله
  • نضيف اليه موزة مهروسة ويقلب المزيج جيدا
  • نغطي البرطمان ونتركه طول الليل في الثلاجة
  • يزين بالكاجو ويقدم لفطور صحي

4- طريقة عمل حليب الشوفان

  • نضيف في الخلاط او محضر الطعام
    • كوب من الشوفان
    • 4 كوب ماء
    • ملعقة كبيرة عسل ابيض
    • رشه ملح
    • كوب ثلج
  • نخلط المكونات جيدا حتي التجانس
  • نصفي الخليط جيدا ويقدم مع البان كيك

5- طريقة عمل كرات الطاقة بالشوفان والشكولاتة

  • نضع علي النار نصف كوب من الشوفان في مقلاة ونحمصه
  • نضع الشوفان في محضر الطعام
  • نضيف اليه 12 حبة من التمر منزوع النوى ونصف كوب من المكسرات المقشرة
  • نضيف رشه ملح وملعقة زيت جوز الهند ونخلطه جيدا
  • نشكل الخليط علي شكل كرات
  • نغمس الكرات في جوز الهند المبشور او المكسرات المبشورة حسب رغبتك

6 - طريقة عمل سموثي الشوفان بدون حليب

  • نضيف في الخلاط او محضر الطعام
    • ربع كوب من الشوفان
    • 10 حبات لوز
    • موزة
    • 2 حبة تمر
    • كوب ماء
  • نخلط المكونات جيدا ونقدمه في كوب التقديم