فيديو الوصفة الكاملة: كيف تحول بذور الكتان إلى حليب صحي ولذيذ؟

الوصفة الكاملة: كيف تحول بذور الكتان إلى حليب صحي ولذيذ؟

ما هو حليب الكتان

حليب الكتان بديل نباتي للحليب، مصنوع من بذور الكتان . وهو خيار شائع لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية تجاه المكسرات أو الصويا، أو لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يشتهر حليب الكتان بنكهته الخفيفة والمميزة.

أسماء أخرى لحليب الكتان

قد يُطلق على حليب الكتان أسماء مختلفة حسب الشركة المصنعة أو التفضيلات المحلية. من بين الأسماء البديلة الشائعة لحليب الكتان:

• حليب بذور الكتان: يشير هذا الاسم مباشرة إلى المكون الرئيسي المستخدم في صنع الحليب.
• حليب بذر الكتان: بذر الكتان هو مصطلح آخر لبذور الكتان، لذلك قد يتم استخدام هذا الاسم بالتبادل مع حليب الكتان.
• مشروب الكتان: قد تختار بعض العلامات التجارية استخدام مصطلح "مشروب" بدلاً من "حليب" لوصف منتجاتها المعتمدة على الكتان.
• مشروب الكتان: يشبه "مشروب الكتان"، ويؤكد هذا الاسم على طبيعة المنتج السائل.
• بديل حليب بذور الكتان: هذا المصطلح أكثر وصفًا ويشير إلى أن المنتج هو بديل لحليب الألبان التقليدي.
• حليب الكتان النباتي: تسليط الضوء على طبيعة الحليب النباتية وتحديد المكون المصدر

فوائد حليب الكتان

• نباتي ومناسب للنباتيين الصرف:
  • حليب الكتان نباتي بالكامل، مما يجعله مناسبًا للنباتيين الصرف. وهو خيار جيد لمن يتجنبون المنتجات الحيوانية لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية.
• خالي من اللاكتوز:
  • حليب الكتان خالي بشكل طبيعي من اللاكتوز، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يجدون صعوبة في هضم منتجات الألبان.
• منخفض السعرات الحرارية:
  • غالبًا ما يكون حليب الكتان أقل في السعرات الحرارية مقارنة بحليب البقر، مما قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إدارة تناول السعرات الحرارية.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية:
  • بذور الكتان، المكون الرئيسي في حليب الكتان، غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض ضرورية لصحة القلب، ووظائف الدماغ، والسيطرة على الالتهابات.
• الفوائد المحتملة لصحة القلب:
  • قد تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في حليب الكتان في صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
• الألياف الغذائية:
  • قد يحتوي حليب الكتان على بعض الألياف الغذائية، التي تُسهم في صحة الجهاز الهضمي مع ذلك، قد تختلف كمية الألياف باختلاف العلامة التجارية.
• صحة العظام (الأصناف المُدعّمة):
  • بعض منتجات حليب الكتان مُدعّمة بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران غذائيان أساسيان لصحة العظام.
  • هذا يجعل حليب الكتان المُدعّم بديلاً جيداً لمن يرغبون في تعويض الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في حليب الأبقار.
• خالي من الكوليسترول والدهون المشبعة:
  • حليب الكتان خالي بشكل طبيعي من الكوليسترول والدهون المشبعة، مما قد يكون مفيدًا لصحة القلب.

سر القوام الكريمي: دليلك خطوة بخطوة لتحضير حليب الكتان

• المكونات
  • نصف كوب من بذور الكتان الكاملة
  • 4 أكواب من الماء المصفى
  • المحليات والنكهات الاختيارية: 1-2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب، أو العسل، أو شراب الصبار؛ 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا، وما إلى ذلك (يمكن تعديلها حسب الرغبة)
• نقع بذور الكتان:
  • اشطفي بذور الكتان جيدًا بالماء البارد.
  • ضعي بذور الكتان المغسولة في وعاء وغطيها بكوبين من الماء المصفى.
  • اتركي بذور الكتان منقوعة في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل.
• امزج الخليط:
  • بعد النقع، سوف تمتص بذور الكتان الماء وتصبح جيلاتينية.
  • انقلي بذور الكتان المنقوعة مع ماء النقع إلى الخلاط.
  • أضف كوبين إضافيين من الماء المصفى إلى الخلاط.
  • قم بالخلط على سرعة عالية لمدة 1-2 دقيقة حتى يصبح الخليط ناعمًا.
• صفي الخليط:
  • ضعي كيس حليب الجوز، أو مصفاة شبكية دقيقة، أو قطعة قماش شاش فوق وعاء كبير أو إبريق.
  • صفي الخليط المخلوط من خلال المصفاة لفصل السائل عن المواد الصلبة.
  • استخدم ملعقة أو ملعقة مسطحة لإخراج أكبر قدر ممكن من السائل.
• النكهة والتحلية (اختياري):
  • إذا رغبت، أضف مُحليات ونكهات مثل شراب القيقب أو العسل أو خلاصة الفانيليا إلى حليب الكتان المُصفّى. ابدأ بكميات صغيرة وعدّل الكمية حسب الرغبة.
• التخزين والتبريد:
  • صب حليب الكتان المصفى والمنكه في زجاجة أو جرة نظيفة ذات غطاء.
  • يُحفظ حليب الكتان في الثلاجة. يُرجّ جيداً قبل الاستخدام، فقد يتفكك مع مرور الوقت.
• استخدمي حليب الكتان المصنوع منزليًا في الحبوب، أو القهوة، أو الشاي، أو العصائر، أو أي وصفة تتطلب الحليب.

كيفية استخدام حليب الكتان

يمكن استخدام حليب الكتان بطرق متنوعة، مثل بدائل الحليب الأخرى. إليك بعض الطرق الشائعة لاستخدامه:

• الحبوب ودقيق الشوفان:
  • صب حليب الكتان على حبوب الإفطار المفضلة لديك أو دقيق الشوفان للحصول على بداية مغذية وخالية من منتجات الألبان ليومك.
• العصائر: استخدم حليب الكتان كأساس سائل لعصيرك، فهو يُضفي قوامًا كريميًا ونكهة جوزية خفيفة.
• القهوة والشاي: استبدل حليب الأبقار بحليب الكتان في قهوتك أو شايك. يستمتع بعض الناس بنكهة الجوز الخفيفة التي يضيفها إلى مشروباتهم الساخنة.
• الخَبز: استخدم حليب الكتان كبديلٍ لحليب الأبقار في معظم وصفات الخَبز. وهو مناسبٌ جدًا للكعكات، والمافن، والفطائر، وغيرها من المخبوزات.
• الحساء والصلصات: أضف حليب الكتان إلى الحساء والصلصات الكريمية لإضفاء لمسة من الثراء. يُمكن استخدامه كمكون متعدد الاستخدامات في الأطباق المالحة.
• البطاطس المهروسة: بدلًا من استخدام الحليب العادي، جرّب إضافة حليب الكتان عند تحضير البطاطس المهروسة. يُضفي نكهة جوزية خفيفة.
• الحلويات:
  • استخدم حليب الكتان في وصفات البودينغ والكاسترد وغيرها من الحلويات. نكهته الخفيفة لن تطغى على حلاوة الطبق.
• الشوكولاتة الساخنة:
  • اصنعي شوكولاتة ساخنة خالية من منتجات الألبان عن طريق تسخين حليب الكتان وخلطه مع مسحوق الكاكاو والمحلي المفضل لديك.
• شوفان ليلي:
  • استخدم حليب الكتان كمكوّن سائل لتحضير شوفان ليلي، فهو يُضيف نكهة كريمية وقيمة غذائية.
• أشرطة الحبوب والجرانولا:
  • أضف حليب الكتان إلى وصفات أشرطة الحبوب أو الجرانولا المصنوعة منزليًا للحصول على المزيد من الرطوبة والتغذية.
• الصلصات:
  • استخدمي حليب الكتان كقاعدة للصلصات الكريمية، مثل صلصة تزاتزيكي أو صلصة السبانخ والخرشوف.

بديل لحليب الكتان

• حليب اللوز: يتميز حليب اللوز بنكهة جوزية خفيفة وقوام كريمي. وهو بديل شائع لحليب الألبان، ويمكن استخدامه في وصفات متنوعة.
• حليب الصويا: حليب الصويا حليب نباتي متعدد الاستخدامات، ذو نكهة طبيعية ومصدر غني بالبروتين. يُناسب الأطباق الحلوة والمالحة على حد سواء.
• حليب الشوفان: يتميز حليب الشوفان بنكهة حلوة طبيعية وقوام كريمي. إنه خيار رائع للقهوة والحبوب والمخبوزات.
• حليب جوز الهند: يُضفي حليب جوز الهند نكهةً غنيةً واستوائيةً على الأطباق. يُستخدم عادةً في الوصفات الحلوة والمالحة.
• حليب الأرز: حليب الأرز خيار خفيف وحلو المذاق. وهو خيار جيد لمن يعانون من حساسية المكسرات أو الصويا.
• حليب الكاجو: يتميز حليب الكاجو بقوام كريمي وطعم خفيف وحلو قليلاً. وهو بديل جيد للوصفات التي تتمتع بنكهة أغنى.
• حليب القنب: يتميز حليب القنب بنكهة جوزية وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية إنه خيار جيد لمن يبحثون عن حليب نباتي ذي فوائد غذائية إضافية.
• حليب الألبان: إذا كنت لا تتجنب منتجات الألبان، فيمكن في كثير من الأحيان استخدام حليب البقر العادي كبديل لحليب الكتان في معظم الوصفات.