أكتوبر 20, 2022

4 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل

فيديو عن 4 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل

وصفات اليوم هي عبارة عن وجبة فطور أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين سهلة للغاية ولذيذة في أي وقت من اليوم.

4 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل

توست الأفوكادو مع الفاصوليا البيضاء وجبة عالية البروتين

4 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل
  • المكونات
    • علبة فاصوليا كانيليني
    • 2 حبة أفوكادو مقشرة ومفرومة
    • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
    • 1/4 كوب بقدونس مفروم خشن
    • 1/4 كوب ريحان مفروم خشن
    • 1 فص ثوم مفروم
    • ملح وفلفل حسب الرغبة
    • 4 طماطم روما مقطعة إلى نصفين ، وإزالة البذور والعصير
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
    • 2 فص ثوم مقطع رقيق
    • 2 ملعقة صغيرة خل بلسميك
    • رشة ملح وفلفل
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
    • 4 شرائح من الخبز الخالي من الجلوتين
    • أوراق الريحان للتزيين
  • تعليمات
  • يسخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت.
    • قلبي الطماطم بالزيت ووزعيها على صينية خبز ، وقطعيها لأعلى.
    • أضيفي الثوم إلى تجاويف الطماطم ورشي البلسميك وقليل من الملح والفلفل.
    • اضغطي برفق على الطماطم لأسفل لتسطيحها.
    • تحمص حتى تنضج الطماطم وتتكرمل لمدة 20-30 دقيقة.
    • دعهم يبردوا تمامًا ، ثم أزل الجلد وتخلص منه بعناية.
    • في هذه الأثناء ، أضيفي الفاصوليا والأفوكادو وعصير الليمون والبقدونس والريحان والثوم والملح والفلفل إلى محضر الطعام وهرسها حتى تصبح ناعمة.
    • بمجرد أن تنضج الطماطم ، ادهن الخبز بالباقي من الزيت وحمص الخبز على صينية الخبز في الفرن الساخن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً خفيفاً ، حوالي 5 دقائق.
  • للتجميع ، قسّمي الأفوكادو بين أربع شرائح من الخبز المحمص ، وغطيها بقطعة من الطماطم المشوية وزيّنيها بأوراق الريحان الطازجة

عصيدة الكينوا وجبة عالية البروتين

عصيدة الكينوا
  • المكونات
    • 1 كوب كينوا رقائق ( 80 جم )
    • 2 كوب حليب نبات من اختيارك ( 250 مل)
    • 1 موزة
    • 2 ملعقة كبيرة بذور اليقطين
    • 1 كوب توت مجمد ( 150 جم )
    • 2 ملعقة كبيرة ماء
    • 2 ملعقة كبيرة سكر أو سكر بني
    • 1 ملعقة كبيرة طحين تابيوكا أو نشا ذرة
  • تعليمات
    • أضف جميع مكونات الكومبوت (باستثناء دقيق التابيوكا أو نشا الذرة) إلى قدر واتركه حتى يغلي ، ثم اطهيه على نار متوسطة عالية لمدة 5 دقائق.
    • يُضاف دقيق التابيوكا أو نشا الذرة ويُطهى لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يتكاثف مع التحريك باستمرار. اجلس جانبا.
    • تُضاف رقائق الكينوا والحليب إلى قدر ويُغلى المزيج.
    • يُطهى على نار متوسطة عالية لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يتكاثف مع التحريك بشكل متكرر.
    • أضف المزيد من الحليب إذا لزم الأمر.
    • قدميها مع الكومبوت وشرائح الموز وبذور اليقطين في الأعلى.

بان كيك الحمص

4 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل
  • المكونات
    • 1 كوب دقيق الحمص
    • 1/2 كوب دقيق الحمص أو دقيق الشوفان
    • 2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
    • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
    • 1 كوب + 2 ملعقة كبيرة حليب خالي من الألبان ، حسب الحاجة
  • تعليمات التحضير
    • في وعاء كبير ، اخفقي الدقيق ، والبيكنج بودر ، وسكر جوز الهند ومسحوق الأروروت (في حالة الاستخدام).
    • أضيفي مستخلص الفانيليا والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
    • إذا كان القوام كثيفًا جدًا ، يمكنك إضافة حليب إضافي غير مشتق من الألبان - يجب أن يكون ملعقة مثل خليط الفطيرة التقليدي.
    • قم بتسخين مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ودع المقلاة تدفأ قبل تحضير أول فطيرة.
    • صب حوالي 1/3 كوب من الخليط في المقلاة ، ووزعها على شكل دائرة لطيفة (ليست سميكة جدًا)
    • اقلبها بعد أن تبدأ الفقاعات في التكون وتثبت الحواف.
    • اطبخي لمدة دقيقة أخرى أو نحو ذلك على الجانب الآخر.

زبدة الفول السوداني شيا الشوفان بين عشية وضحاها

  • المكونات
    • 3/4 كوب شوفان
    • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
    • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
    • رشة ملح البحر
    • 1 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
    • 1/2 كوب ماء مفلتر
    • 1 ملعقة صغيرة فانيليا (اختياري)
    • 1 موزة ناضجة ، مهروسة
    • ملعقتان كبيرتان من زبدة مكسرات
    • 1-2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب أو الصبار ، لمزيد من الحلاوة
  • تعليمات التحضير
    • يُضاف الشوفان وبذور الشيا والقرفة وملح البحر إلى برطمان ماسون ويخلط جيدًا.
    • يُضاف حليب اللوز والماء والفانيليا والموز المهروس. يقلب حتى يتجانس.
    • في وعاء صغير ، اخلطي زبدو المكسرات بالماء حتى يصبح قشديًا.
    • يمكنك مضاعفة المكونات للحصول على نكهة زبدة الفول السوداني الإضافية
    • قلب خليط "زبدة الفول السوداني" في وعاء ميسون.
    • يمكنك إضافة طبقة الآن أو في الصباح
    • ضعه في الثلاجة طوال الليل أو 4 ساعات على الأقل.

للمزيد من وصفات الفطور الصحي شاهد