فيتامين د ضروري لنظام المناعة الصحي والعافية بشكل عامو أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس فهل تعلم أن 40٪ من البالغين يعانون من نقص فيتامين د؟
يمكن أن يساعدك الحصول على 20 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا بدون واقٍ من الشمس في الحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة و فيما يلي بعض النصائح حول الحصول على الشمس التي تحتاجها دون التعرض للحرق:
اقضِ بعض الوقت في الخارج في الصباح والمساء عندما تكون الشمس خارجة ولكن ليست ساطعة.
اخرج على فترات ابدأ بـ 10 دقائق في كل مرة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال أشد ساعات النهار حرارة أو عندما تكون الشمس في سماء المنطقة خلال أشهر الصيف و ذلك بين الساعة 12 و 3 مساءً خلال هذه الساعات ، حاول الجلوس في الظل.
ارتدِ القبعات وقمصان قطنية عند الخروج في الشمس لفترات طويلة.
ضع واقٍ من الشمس على الجلد المكشوف إذا كنت تخطط للتواجد بالخارج لفترة طويلة من الوقت.
كيفية صنع كريم واقي شمس طبيعي في المنزل
المكونات
1/2 كوب زيت أفوكادو
1/4 كوب زبدة كاكاو
1/4 كوب شمع عسل
1/4 كوب زيت جوز الهند
1/4 كوب من أكسيد الزنك
15 قطرة زيت عطري اختياري (اللافندر )
طريقة التحضير
أضف زيت الأفوكادو وزبدة الكاكاو وشمع العسل وزيت جوز الهند إلى غلاية مزدوجة. إذا لم يكن لديك غلاية مزدوجة ، يمكنك صنع وعاء زجاجي فوق قدر من الماء المغلي.
بمجرد ذوبان جميع المكونات ، ارفعها عن النار.
اتركي الخليط يبرد مع الخفق بشكل دوري.
أضف أكسيد الزنك والزيوت الأساسية و اخفقي جميع المكونات معًا.
تصب في حاوية تخزين محكمة الإغلاق.
ملاحظات هامة
أكسيد الزنك هو أكثر واقي الشمس أمانًا وفعالية يمكنك استخدامه فهو مسحوق معدني يمنحك مجموعة واسعة من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
شمع العسل يجعل واقي الشمس مقاوم للماء حيث يشكل شمع العسل حاجزًا على الجلد ، مما يجعل الماء يتدفق على الفورو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ويمكن أن يدعم تجديد الخلايا
زبدة الكاكاو زبدة هي الدهون التي تأتي من حبوب الكاكاوذو رائحة لذيذ للغاية، كما انه يرطب البشرة بشكل طبيعي ويشفى الجلد الجاف المتشقق
في الآونة الأخيرة، أصبح تقشير البشرة وسيلة تجميل شائعة بين العديد من النساء. ووفقًا للخبراء، تؤثر العناية بالبشرة بعد التقشير على حوالي 50% من نتائج العلاج. في حال عدم اتباع إرشادات العناية بالبشرة الصحيحة، قد تتفاقم حالة البشرة بعد التقشير
هل يمكنني استخدام قناع الوجه بعد التقشير؟
ما هو تقشير الجلد؟
يُعرف تقشير البشرة أيضًا بالتقشير الكيميائي
وهو نوع من التقشير يستخدم تركيزًا أعلى من الأحماض مقارنةً بالجذور الحمضية الطبيعية (مثل أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) وحمض ثلاثي كلورو الأسيتيك (TCA) والإنزيمات النباتية).
الأحماض المستخدمة هي حمض الساليسيليك وحمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك. ل
ا يقتصر تقشير البشرة على إزالة الجلد الميت والطبقات المتقرنة والأوساخ فحسب، بل يُعزز أيضًا عملية تجديد البشرة بشكل أسرع.
في الوقت نفسه، يُحسّن تقشير البشرة أيضًا لون البشرة الباهت أو غير الموحد، ويُقلل من الكلف والنمش والتجاعيد.
على الرغم من أن التقشير هو طريقة شائعة إلى حد ما، إلا أنه لا تزال هناك بعض الحالات التيتقشير الجلدينبغي تجنبها لمنع المزيد من الضرر. تشمل الحالات التي لا ينبغي فيها تقشير الجلد ما يلي:
الجلد المصاب بالجروح المفتوحة أو الحروق أو العدوى
الأشخاص ذوو البشرة الحساسة المعرضة للتهيج
الأشخاص المصابون بالصدفية،الأكزيما• النساء الحوامل أو المرضعات (تستخدم عمليات التقشير
تركيزات عالية من المواد الكيميائية التي قد لا تكون آمنة لصحة الأم والطفل)
يستخدم الأشخاص منتجات تحتوي على ريتين أ أو رينوفا.
هل يمكنني استخدام قناع الوجه بعد التقشير؟
العناية بالبشرة بعد التقشير مهمة جدًا، إذ تؤثر على 50% من نتائج العلاج فمع آلية التقشير القوية، يكون الجلد رقيقًا وضعيفًا بعد التقشير . غالبًا ما تشعر النساء بإحساس حارق ووخز خفيف على الجلد. لذلك، يخشى الكثيرون من أن يصبح الجلد خلال هذه المرحلة أكثر حساسيةً وسهولةً في التهيج عند استخدام منتجات العناية بالبشرة.
يحتاج الجلد في هذه المرحلة إلى ترطيب ومغذيات إضافية لتغذيته من الداخل وتحفيز تجديد وتكاثر أنسجة الخلايا الجديدة. وفي الوقت نفسه، تُعد أقنعة الوجه مصدرًا سريعًا وفعالًا للمغذيات. كما تحتوي الأقنعة غالبًا على مكونات فعالة تساعد على تهدئة وتقليل الشعور بالحرقة على الجلد. لذلك، يُعد وضع قناع بعد التقشير أمرًا ضروريًا للغاية.
مع ذلك، ليست كل أقنعة الوجه مناسبة للبشرة بعد التقشير. قد يُسبب القناع تهيجًا إذا اخترتِ منتجات تحتوي على مكونات فعالة قد تُسبب حساسية في البشرة الحساسة لذلك، عند اختيار قناع لبشرة ما بعد التقشير، يُنصح بإعطاء الأولوية للمنتجات ذات المكونات الطبيعية واللطيفة، والمُصممة أساسًا لترطيب البشرة. وبشكل خاص، يجب تجنب استخدام المنتجات ذات العلاجات المتخصصة، مثل التبييض، التي تحتوي على فيتامين سي أو زيت شجرة الشاي، لأنها قد تحتوي على مكونات يمكن أن تسبب تهيج البشرة الحساسة.
كيفية العناية بالبشرة بعد التقشير
بعد التقشير، تلعب العناية بالبشرة في المنزل دورًا بالغ الأهمية. لمساعدة البشرة على التعافي بسرعة وتقليل المخاطر والمضاعفات بعد التقشير، عليكِ تذكر ما يلي:
رطبي بشرتكِ بانتظام. يمكنكِ استخدام بخاخ معدني، أو قناع مرطب، أو كريم مرطب مع ذلك، اختاري فقط المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية ولطيفة، ومناسبة للبشرة الحساسة.
بعد التقشير، تكون البشرة ضعيفة جدًا. لذلك، في أول يومين أو ثلاثة أيام بعد التقشير، اغسلي وجهكِ بالماء النقي، وتجنبي استخدام غسول لتجنب تهيج البشرة بسبب مكوناته الفعالة.
بعد 3-4 أيام من التقشير، تصبح خلايا الجلد الميتة على سطح الجلد متقرنة، وتجف تدريجيًا، وتتقشر.
لا تلمسي وجهكِ أو تقشري هذه الطبقة، بل اتركيها تتقشر بشكل طبيعي. في الوقت نفسه، احرصي على تنظيف يديكِ جيدًا قبل العناية ببشرتكِ.
بعد التقشير، قللي من وضع المكياج، لأن البشرة تكون في هذه المرحلة في طور التعافي، ما يجعلها رقيقة جدًا وسهلة التهيج.
تحتوي طبقة غبار مستحضرات التجميل على الكثير من الأوساخ والبكتيريا، وقد تسبب حب الشباب إذا تم استخدامها على البشرة بعد التقشير.
تناول الأطعمة الغنية بـبروتين،الكولاجينالألياف، وفيتامينات أ، ج، هـ، والزنك، كلها عناصر تعزز إنتاج الكولاجين في البشرة.
احرص دائمًا على حماية بشرتك من الشمس قبل الخروج أو الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية.
استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس أعلى من 35، فهذا ضروري لأن البشرة بعد التقشير تكون أكثر عرضة لحروق الشمس من المعتاد.
بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ ملابس واقية من الشمس، مثل أقنعة سميكة وقبعات واسعة الحواف، وما إلى ذلك.
العناية بالبشرة هي عملية تتطلب المثابرة والجهد من كل شخص، وخاصة للبشرة التي تعاني من الكلف والنمش وغيرها. إذا اخترت تقشير بشرتك لتحسين جمالها، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية العناية ببشرتك بعد التقشير لمساعدة بشرتك على التعافي بسرعة وتجنب خطر التهيج