فيديو ماذا تعرف عن فوائد البيوتين للبشرة؟
فيتامين ب7، أو البيوتين كما يُطلق عليه عادةً، كان لفترة طويلة العنصر الأساسي اليومي في صناعة التجميل والعافية. تشتهر هذه المادة الغذائية الأساسية بفوائدها الكبيرة المفترضة للشعر والبشرة والأظافر الصحية. ومع ذلك، هل البيوتين هو حقًا "حبوب التجميل" وهل يجب أن يكون جزءًا من روتين جمالنا؟ في هذا الدليل، سنستكشف ماذا تعرف عن فوائد البيوتين للبشرة؟
فوائد البيوتين
ما هو البيوتين؟
- البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من مجموعة فيتامينات ب التي تعتبر ضرورية لاستقلاب الطاقة الخلوية.
- يلعب البيوتين دورًا محوريًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والتي تعد ضرورية لإنتاج الطاقة وتخليق الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية.
- يعمل البيوتين من خلال العمل كإنزيم مساعد في العديد من العمليات التي تعد ضرورية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
- كما أنه يعزز إنتاج الكيراتين، وهو بروتين أساسي في الشعر والبشرة والأظافر. وهذا يدعم سلامة بنية هذه الأنسجة وقوتها. لذا من خلال زيادة إنتاج الكيراتين، فإنه يساعد على:
- تعزيز نمو الشعر وتقوية خصلات الشعر
- تحسين ترطيب البشرة وملمسها
- تقليل هشاشة الأظافر
مصادر الحصول علي البيوتين
يتواجد البيوتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مما يجعله متاحًا من خلال نظام غذائي متوازن. تشمل المصادر الغنية بفيتامين ب7 في الأطعمة ما يلي:
- البيض (خاصة الصفار)
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس
- البقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير
- الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي
فوائد البيوتين للبشرة والشعر والأظافر
إن دور البيوتين في صحة الجلد وفوائده كبيرة، حيث أظهرت الأدلة أنه يساعد في الحفاظ على سلامة وظيفة حاجز الجلد ليمنحك بشرة رطبة وناعمة ومشرقة تشمل الفوائد الرئيسية ما يلي:
فوائد البيوتين للبشرة
- يعزز ترطيب البشرة:
- يساعد البيوتين في إنتاج الأحماض الدهنية التي تغذي البشرة
- وتساعد في الحفاظ على حاجز الرطوبة بها. يمكن أن يمنع هذا الجفاف والتقشر وبالتالي يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة.
- تحسين مظهر البشرة:
- من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، فإنه يساعد في الحفاظ على لون البشرة وملمسها الصحي. وهذا من شأنه أن يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.
فوائد البيوتين للشعر
من أكثر فوائد البيوتين شهرة هو تأثيره على صحة الشعر وهذا جعله مكونًا شائعًا في العديد من منتجات العناية بالشعر والمكملات الغذائية ،يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل الشعر و يحفز إنتاج الكيراتين المتزايد بصيلات الشعر وقد يؤدي إلى تحسين نمو الشعر وتشمل الفوائد الرئيسية للبيوتين للشعر ما يلي:
- يعزز نمو الشعر:
- يحفز البيوتين إنتاج الكيراتين في الشعر، مما قد يزيد من معدل نمو البصيلات. وبما أن الكيراتين يشكل بنية الشعر، فقد يؤدي ذلك إلى خصلات شعر أكثر سمكًا وصحة.
- تقوية خصلات الشعر:
- يمكن أن يؤدي تناول مكملات البيوتين بانتظام إلى تقليل تكسر الشعر وتقصف أطرافه، مما يؤدي إلى شعر أقوى وأكثر مرونة.
- وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ترقق الشعر أو تساقطه.
- يعزز علاجات تساقط الشعر الأخرى: هناك بعض الأدلة على أن إضافة البيوتين إلى علاجات مينوكسيديل يمكن أن يزيد من نمو الشعر.
فوائد البيوتين للأظافر
يعد البيوتين مفيدًا أيضًا لصحة الأظافر، وخاصة في تقوية وتعزيز نموها ، ومن الطرق الرئيسية التي يُعتقد أن البيوتين يحسن بها صحة الأظافر:
- تقليل هشاشة الأظافر:
- أظهرت الدراسات أن مكملات البيوتين تزيد من سمك الأظافر وتقلل من هشاشتها، مما يجعل الأظافر أقل عرضة للكسر والتشقق.
- يعزز نمو الأظافر:
- في حين أنه لا يوجد دليل على أن البيوتين يمكن أن يسرع نمو الأظافر الطبيعي، إلا أنه يمكن أن يقوي الأظافر الهشة مما يمكنها من النمو بشكل أطول.
كيفية دمج البيوتين في روتينك اليومي
إن إضافة البيوتين إلى نظامك الغذائي اليومي أمر سهل للغاية ويمكن القيام بذلك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، حسب تفضيلاتك واحتياجاتك ، كيفية استخدام فيتامينات البيوتين في هذه المواقف والطرق الرئيسية لدمجها هي:
- حاول تضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي مثل
- البيض والمكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.
- ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن ويجب أن يلبي احتياجاتك اليومية من البيوتين.
- بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة إضافية (أي إذا كان لديك نظام غذائي مقيد أو احتياجات إضافية)، فإن مكملات البيوتين متوفرة على نطاق واسع في أشكال مختلفة
- وتشمل هذه الكبسولات والأقراص والحلوى
- تأكد من اختيار علامة تجارية ذات سمعة طيبة وتحقق من الملصق لمعرفة الجرعة المناسبة (عادةً ما تكون الجرعة حوالي 30-100 ميكروجرام كافية للاستخدام العام).
- لتحقيق أقصى استفادة من جهودك، ابحث عن المكملات التي تجمع بين البيوتين والمغذيات الداعمة الأخرى، مثل الكولاجين أو الفيتامينات C و E
الخلاصة : كما ترى، البيوتين هو فيتامين قوي يقدم مجموعة من الفوائد للشعر والبشرة والأظافر ومع ذلك، فهو ليس بأي حال من الأحوال حلاً سحريًا ولا بديلاً عن نظام غذائي صحي ونمط حياة وكذلك العناية الجيدة بالبشرة والشعر والأظافر! يمكنك بسهولة زيادة تناول البيوتين من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية مع الاستمرار وكذلك الوقت، يمكن أن يساعدك في الحصول على شعر أقوى وبشرة أكثر إشراقًا وأظافر أكثر صحة
