أغسطس 7, 2025

طريقة تحضير شوربة العدس بالليمون والكركم النباتي

فيديو طريقة تحضير شوربة العدس بالليمون والكركم النباتي

شوربة العدس بالليمون سهلة التحضير، مثالية لوجبات الغداء والعشاء اليومية تتميز بانخفاض مؤشر السكر في الدم، وغنية بالبروتين والألياف ، شوربة العدس بالليمون سهلة التحضير، مثالية لوجبات الغداء والعشاء اليومية.

شوربة العدس

فوائد شوربة العدس

  • العدس طريقة سهلة وغير مكلفة لإضافة المزيد من الألياف والبروتينات النباتية إلى نظامك الغذائي.
  • العدس غني بفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم، وهو منخفض السكر في الدم، مما يعني أنه ممتاز لموازنة الهرمونات ومستوى السكر في الدم.
  • نطهو العدس مع المرق والخضراوات والتوابل، مثل الكركم، ثم نضيف عصير الليمون الطازج في النهاية لإضفاء نكهة مميزة على حساء العدس بالليمون.

طريقة تحضير شوربة العدس بالليمون والكركم النباتي

المكونات المطلوبة

  • 1-2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو
  • 3 جزرات كبيرة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
  • 2 ساق كرفس مفروم
  • 1 بصلة صفراء متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات
  • 4 فصوص ثوم مفروم
  • 6 أكواب من مرق الخضار
  • 1 1/2 كوب عدس أحمر
  • ورقتان من الغار
  • نصف ملعقة صغيرة من الكركم
  • ملعقة صغيرة من الكمون
  • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • ملعقة صغيرة من ملح الكوشر
  • عصير ليمونة واحدة (حوالي 5 ملاعق كبيرة)
  • ملعقة صغيرة من قشر الليمون
  • اختياري: السبانخ أو الكرنب
  • للتزيين: البقدونس أو الكزبرة

تعليمات التحضير

  • سخّن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة، ثم أضف البصل والكرفس والجزر، واطبخهم مع التحريك باستمرار حتى تنضج الخضراوات ويصبح البصل شفافًا، لمدة 3-4 دقائق تقريبًا.
  • أضف الثوم المفروم، واطبخه لمدة دقيقة أخرى حتى تفوح رائحته.
  • اسكبي مرق الخضار فوق الخضار، ثم أضيفي العدس الأحمر وورق الغار والكركم والكمون وحركي جيدًا.
  • ارفعي درجة الحرارة إلى متوسطة-عالية حتى يغلي الحساء، ثم خففي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة واتركيه على نار هادئة. غطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة ١٢-١٥ دقيقة حتى ينضج العدس.
  • قم بإزالة الغطاء وأضف عصير الليمون وقشر الليمون والملح والفلفل.
  • انقلي كوبين من الحساء إلى الخلاط واخلطيهما على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم أضيفيه إلى الحساء وحركي المكونات جيدًا.
  • يمكنكِ أيضًا استخدام الخلاط اليدوي لخلط الحساء جزئيًا للحصول على القوام المطلوب.
  • أضف السبانخ، إن وجدت، واطبخها حتى تذبل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. تذوقها وأضف المزيد من الملح والفلفل حسب الحاجة. قدّمها مع الفلفل الأسود المطحون الطازج أو الكزبرة أو البقدونس.