فيديو المغنيسيوم المعدن الذي يمنع 300 مرض وأقوى بـ 10 مرات من مضادات الالتهاب العادية!

هل تساءلت يوماً لماذا يشعر البعض بالنشاط والراحة بينما يعاني آخرون من آلام المفاصل، الصداع المزمن، والإرهاق المستمر؟ السر قد يكمن في معدن واحد يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي داخل جسمك: المغنيسيوم. في هذا الفيديو، نغوص في الحقائق العلمية التي تثبت أن المغنيسيوم ليس مجرد معدن عادي، بل هو "قائد الأوركسترا" في مكافحة الالتهابات المزمنة التي تُعد السبب الرئيسي لأمراض القلب، السكري، والشيخوخة المبكرة.

المغنيسيوم المعدن الذي يمنع 300 مرض وأقوى بـ 10 مرات من مضادات الالتهاب العادية!

هل يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم مسؤولاً عن التورم المستمر لديك؟ سواءً كان السبب الربو القصبي أو داء السكري، فإن الالتهاب هو السبب الرئيسي في أغلب الأحيان نعلم أن الالتهاب قد ينجم عن عوامل مثل القلق ونمط الحياة، ولكن قد يكون نقص فيتامين معين هو السبب!

ينظم المغنيسيوم العمليات الخلوية المتعلقة بالالتهاب ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم الالتهابات، بل ويدعمها. بعبارة أخرى، يُخفف المغنيسيوم من حدة التورم. ونتيجة لذلك، فإن زيادة تركيز المغنيسيوم في الجسم تُقلل من الالتهاب.

تتوفر أنواع عديدة من المغنيسيوم ، لكن الكثير منها غير فعال ولن يفيد صحتك بأي شكل من الأشكال. بل إن بعض أنواع المغنيسيوم لا يمتصها الجهاز الهضمي أصلاً

مالات المغنيسيوم

• هو المغنيسيوم المرتبط بحمض الماليك.
• يوجد حمض الماليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه. يُعتقد أن هذا الشكل من المغنيسيوم هو الأنسب لتحسين الاضطرابات المرتبطة بالطاقة.
• يُعتقد أن ذلك يعود إلى أن حمض الماليك عنصر أساسي في دورة كريبس، وهي العملية البيولوجية المسؤولة عن إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، المعروف أيضًا بالطاقة.
• وهنا قد يكون مالات المغنيسيوم مفيدًا في حالات مثل الإرهاق المزمن أو الاكتئاب.
• مالات المغنيسيوم قد يوفر فوائد لتنظيم نسبة السكر في الدم وتوازن المغنيسيوم / الكالسيوم، مما يجعله خيارًا قويًا للمكملات الغذائية

غليسينات المغنيسيوم

• غليسينات المغنيسيوم (أو المغنيسيوم المخلّب) هو مركب يتكون من المغنيسيوم وحمض الغليسين الأميني.
• يُعتقد أنه من أكثر أشكال المغنيسيوم سهولة في الامتصاص عند تناوله كمكمل غذائي، كما أنه من أكثرها ملاءمةً للجهاز الهضمي.
• يُعاني الكثيرون من الإسهال عند تناول مكملات المغنيسيوم، لذا يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية.
• بالنسبة لنقص المغنيسيوم الذي يمكن تشخيصه سريريًا (نقص المغنيسيوم)، فإن شكل الجليسينات أو البيسجليسينات من المغنيسيوم هو الأكثر توصية عادةً لتصحيح هذا.

ثريونات المغنيسيوم

• يُعدّ ثريونات المغنيسيوم (MgT) شكلاً حديثاً من المغنيسيوم وله آثار مهمة على الصحة العقلية.
• وقد أبرزت بعض الأبحاث الأولية قدرته على تعزيز الوظائف الإدراكية، وربما حتى تأثيراته الوقائية العصبية ضد مرض الزهايمر
• ما يميز هذا النوع من مكملات المغنيسيوم هو أنه الشكل الوحيد الذي أثبتت الدراسات قدرته على اختراق الحاجز الدموي الدماغي وهذا أمر بالغ الأهمية، لأن هذه القدرة تسمح له بممارسة فوائده على الدماغ تحديداً.
• وبالتالي، فقد ثبت أن هذا النوع من مكملات المغنيسيوم يحسن من مقاييس القدرات المعرفية مثل الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى والتعلم
• بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هذا النوع من المغنيسيوم أفضل لحالات مثل الاكتئاب والقلق والتشوش الذهني.

سترات المغنيسيوم

• يُعد سترات المغنيسيوم أحد أكثر أشكال المغنيسيوم استخدامًا نظرًا لانخفاض تكلفته نسبيًا مع كونه متاحًا بيولوجيًا بشكل معقول عند تناوله عن طريق الفم.
• يتميز هذا النوع من مكملات المغنيسيوم بكونه من الأنواع القليلة التي تتميز بحموضتها الطبيعية ويعود ذلك إلى ارتباطه بحمض الستريك، وهو مادة مضافة شائعة في الأطعمة، وتوجد أيضاً في الحمضيات.
• من أبرز خصائص هذا النوع من المغنيسيوم قدرته على تسهيل حركة الأمعاء، فضلاً عن دوره المحتمل في تحسين استقلاب الأوكسالات.
• وكثيراً ما أصادف مرضى يعانون من حصى الكلى نتيجة ارتفاع مستويات الأوكسالات في غذائهم ، لذا قد يكون هذا النوع من المغنيسيوم مفيداً لهم.
• مع أن تناول سترات المغنيسيوم قد يكون مفيداً لمن يعاني من حصى الكلى، إلا أنني وجدت أن سترات البوتاسيوم أكثر فعالية في هذه الحالة وقد يُفيد تناولهما معاً.

كلوريد المغنيسيوم

• إضافة الكلوريد إلى المغنيسيوم تُضيف مُركباً داعماً واسع النطاق عند تحلل هذين العنصرين في الجسم، نحصل على فوائد كلٍ من المغنيسيوم والكلوريد.
• يُعد كلوريد المغنيسيوم الشكل الأكثر استقراراً للمغنيسيوم، وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص لإزالة السموم ودعم وظائف الكلى.
• تتواجد أيونات الكلوريد بكثرة في جسم الإنسان. فهي، بصفتها إلكتروليتًا، تساعد على ضمان التوصيل السليم للنبضات العصبية داخل الجهاز العصبي
• وتعمل جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والفوسفات والمغنيسيوم لضمان انقباض العضلات بشكل سليم، والتحكم في ضغط الدم، والحفاظ على وظائف الدماغ الصحية.
• بالإضافة إلى ذلك، يتحد الكلوريد مع الهيدروجين في الأمعاء لإنتاج حمض الهيدروكلوريك (حمض المعدة).
• يُعدّ وجود كمية كافية من حمض المعدة ضروريًا لهضم الطعام بشكل سليم ولتنشيط العامل الداخلي لامتصاص فيتامين ب12

أشكال مكملات المغنيسيوم الرديئة

• تشمل أشكال المغنيسيوم الرخيصة نسبيًا ذات التوافر الحيوي المنخفض: الأكسيد، وثنائي هيدروكسيد المغنيسيوم (حليب المغنيسيا)، والكبريتات، والأسبارتات، والكربونات.
• لا يمتص الجسم هذه الأشكال جيدًا، وعادةً ما يكون تأثيرها محدودًا، باستثناء كونها ملينة أو مضادة للحموضة.
• قد يكون كبريتات المغنيسيوم (المعروف أيضًا بملح إبسوم) مناسبًا للامتصاص عبر الجلد.
• أما للحصول على نتيجة أفضل، فأوصي، برأيي، باستخدام أملاح كلوريد المغنيسيوم للنقع صحيح أنها أغلى ثمنًا، لكنها على الأرجح أكثر فائدة.

أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

على الرغم من أن تناول مكملات المغنيسيوم فكرة رائعة في كثير من الأحيان، إلا أن تناول الأطعمة المناسبة لا يقل أهمية. في الفيديو أدناه، أستعرض بالتفصيل مصادر المغنيسيوم الغذائية المفضلة لدي. ولتسهيل الأمر، أدرجتُ أفضل 12 مصدراً أدناه.

• السلق السويسري
• السبانخ
• منتجات الألبان من الأبقار التي تتغذى على العشب
• الأفوكادو
• بذور اليقطين
• أملاح وردية
• المكسرات
• الشوكولاتة الداكنة
• الأسماك التي يتم صيدها من البرية
• البراعم
• الخضراوات البحرية
• قهوة