فيديو لماذا يعتبر فيتامين أ مهمًا أثناء الحمل؟
إن تناول كمية كافية من فيتامين أ أثناء الحمل يمكن أن يفيد صحة الأم والجنين يلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في نمو الجنين ويحافظ على صحة الأم. يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال العديد من الأطعمة يمكن أيضًا التفكير في تناول مكملات فيتامين أ إذا وصفها لك طبيبك. على الرغم من فوائد فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية ، تابع القراءة لمعرفة أهمية فيتامين أ أثناء الحمل والكمية المناسبة التي يجب تناولها.

لماذا يعتبر فيتامين أ مهمًا أثناء الحمل؟
فيتامين أ هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية المتوفرة بكثرة في معظم الأطعمة ويوجد في شكلين
- فيتامين أ المشكل (من مصادر حيوانية): ويشمل الريتينول وإسترات الريتينيل التي يتم امتصاصها مباشرة في الجسم.
- الكاروتينات بروفيتامين أ (من مصادر نباتية): تشمل بيتا كاروتين 1 الذي يحتاج إلى تحويله إلى الريتينول في الجسم من أجل الامتصاص.
- يساهم فيتامين أ في صحة الأم الحامل والجنين بالطرق التالية
- يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة
- يحافظ على البصر الطبيعي
- يقوي جهاز المناعة
- يحافظ على القدرة الوظيفية للجهاز التناسلي الأنثوي
- بالنسبة للجنين:
- يساعد في نمو العظام
- يعزز نمو أعضاء الجنين وصحة العظام
- يساعد في نمو وتكوين الأنسجة الظهارية
- يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الرؤية الليلية للأم وصحة عين الجنين
ما هي كمية فيتامين أ المطلوبة أثناء الحمل؟
- الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين أ للنساء الحوامل في سن ما بين 19 و50 عامًا هي 770 ميكروجرامًا
- RAE هو القياس القياسي لفيتامين أ ويرمز إلى مكافئات نشاط الريتينول (RAE). وهو يشير إلى قوة مصدر فيتامين أ (الريتينول أو بروفيتامين أ).
- الإفراط في تناول فيتامين أ (أكثر من 4500 ميكروجرام) يمكن أن يؤدي إلى التسمم وتشوهات الجنين، وخاصة إذا تم تناوله في وقت مبكر من الحمل.
هل تناول فيتامين أ بكثرة أثناء الحمل مضر؟
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 4500 ميكروغرام من RAE (15000 وحدة دولية) من فيتامين أ الغذائي أو 3000 ميكروغرام من RAE (10000 وحدة دولية) من فيتامين أ التكميلي إلى التسمم، والذي يُطلق عليه أيضًا فرط الفيتامين ، تشير بعض الدراسات إلى أن سمية فيتامين أ خلال المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية وبالتالي، استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين أ كجزء من نظام غذائي متوازن وتجنب المكملات أثناء الحمل ما لم يصفها لك طبيبك.
- تتضمن أعراض التسمم بفيتامين أ ما يلي:
- الدوخة
- الغثيان والقيء
- فقدان التوازن
- تعب
- صداع
- دوار
- عدم وضوح الرؤية
- فقدان الوزن
- بصرف النظر عن المكملات الغذائية، فإن تناول الكبد بشكل منتظم قد يسبب أيضًا تسممًا بفيتامين أ لأنه غني بهذه المادة المغذية.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية بشأن الخيارات الغذائية المناسبة للحصول على كمية كافية من فيتامين أ بأمان.
ما هي المصادر الجيدة لفيتامين أ؟
من البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى الفواكه والخضروات الطازجة، يُنصح بتناول مصادر غذائية مختلفة لفيتامين أ للنساء الحوامل. ومع ذلك، في الوقت نفسه، قد يكون الإفراط في تناوله ضارًا أيضًا ، الأطعمة التالية تعتبر مصادر غنية بفيتامين أ:
الطعام | الكمية | ميكروجرام (mcg) RAE لكل وجبة | النسبة المئوية للقيمة اليومية |
---|---|---|---|
كبد البقر مقلي في مقلاة | 3 أونصات | 6,582 | 731 |
البطاطا الحلوة المخبوزة بقشرتها | 1 كامل | 1,403 | 156 |
السبانخ المجمدة والمسلوقة | ½ كوب | 573 | 64 |
فطيرة اليقطين | 1 قطعة | 488 | 54 |
الجزر | ½ كوب | 459 | 51 |
الآيس كريم الفانيليا | 1 كوب | 278 | 31 |
جبن الريكوتا | 1 كوب | 263 | 29 |
الرنجة مخللة | 3 أونصات | 219 | 24 |
الحليب الخالي من الدسم المدعم بفيتامين أ | 1 كوب | 149 | 17 |
الشمام | ½ كوب | 135 | 15 |
الفلفل الحلو الأحمر | ½ كوب | 117 | 13 |
المانجو | 1 كامل | 112 | 12 |
حبوب الإفطار المدعمة بـ 10% من القيمة اليومية لفيتامين أ | 1 حصة | 90 | 10 |
بيضة مسلوقة | 1 كبيرة | 75 | 8 |
البازلاء السوداء (اللوبيا) مسلوقة | 1 كوب | 66 | 7 |
المشمش المجفف والتين المجفف | 10 نصفين | 63 | 7 |
البروكلي المسلوق | ½ كوب | 60 | 7 |
سمك السلمون، سمك السلمون الأحمر، مطبوخ | 3 أونصات | 59 | 7 |
عصير الطماطم | ¾ كوب | 42 | 5 |
زبادي عادي قليل الدسم | 1 كوب | 32 | 4 |
سمك التونة | 3 أونصات | 20 | 2 |
فاصوليا مخبوزة، معلبة | 1 كوب | 13 | 1 |
القرع الصيفي، جميع الأنواع، مسلوق | ½ كوب | 10 | 1 |
دجاج، لحم صدر مشوي | نصف صدر | 5 | 1 |
فستق محمص جاف | 1 أونصة | 4 | 0 |
كيفية تناول فيتامين أ بشكل آمن أثناء الحمل؟
قد تساعدك النصائح التالية على تجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين أ.
- تجنبي تناول مكملات فيتامين أ إذا كنت تتناولين الأطعمة المصنوعة من الكبد أثناء الحمل بشكل متكرر.
- تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات فيتامينية قبل الولادة لتجنب تناول جرعة زائدة.
- بشكل عام، تحتوي الفيتامينات المتعددة المقترحة للنساء الحوامل على عدد من وحدات فيتامين أ.
- تناولي الأطعمة المدعمة بفيتامين أ كجزء من نظامك الغذائي المتوازن وتجنبي الإفراط في تناول نوع معين من الأطعمة.
- يمكنك التحدث إلى أخصائي تغذية يمكنه تصميم خطة نظام غذائي للحصول على كمية كافية من فيتامين أ بناءً على عمرك وفترة الحمل.