نوفمبر 20, 2024

لماذا يعتبر فيتامين أ مهمًا أثناء الحمل؟

فيديو لماذا يعتبر فيتامين أ مهمًا أثناء الحمل؟

إن تناول كمية كافية من فيتامين أ أثناء الحمل يمكن أن يفيد صحة الأم والجنين يلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في نمو الجنين ويحافظ على صحة الأم. يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال العديد من الأطعمة يمكن أيضًا التفكير في تناول مكملات فيتامين أ إذا وصفها لك طبيبك. على الرغم من فوائد فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية ، تابع القراءة لمعرفة أهمية فيتامين أ أثناء الحمل والكمية المناسبة التي يجب تناولها.

هل اخذ فيتامين أ يؤثر على الجنين
فيتامين أ للحامل

لماذا يعتبر فيتامين أ مهمًا أثناء الحمل؟

فيتامين أ هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية المتوفرة بكثرة في معظم الأطعمة ويوجد في شكلين

  • فيتامين أ المشكل (من مصادر حيوانية): ويشمل الريتينول وإسترات الريتينيل التي يتم امتصاصها مباشرة في الجسم.
  • الكاروتينات بروفيتامين أ (من مصادر نباتية): تشمل بيتا كاروتين 1 الذي يحتاج إلى تحويله إلى الريتينول في الجسم من أجل الامتصاص.
  • يساهم فيتامين أ في صحة الأم الحامل والجنين بالطرق التالية
    • يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة
    • يحافظ على البصر الطبيعي
    • يقوي جهاز المناعة
    • يحافظ على القدرة الوظيفية للجهاز التناسلي الأنثوي
  • بالنسبة للجنين:
    • يساعد في نمو العظام
    • يعزز نمو أعضاء الجنين وصحة العظام
    • يساعد في نمو وتكوين الأنسجة الظهارية
  • يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الرؤية الليلية للأم وصحة عين الجنين

ما هي كمية فيتامين أ المطلوبة أثناء الحمل؟

  • الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين أ للنساء الحوامل في سن ما بين 19 و50 عامًا هي 770 ميكروجرامًا
  • RAE هو القياس القياسي لفيتامين أ ويرمز إلى مكافئات نشاط الريتينول (RAE). وهو يشير إلى قوة مصدر فيتامين أ (الريتينول أو بروفيتامين أ).
  • الإفراط في تناول فيتامين أ (أكثر من 4500 ميكروجرام) يمكن أن يؤدي إلى التسمم وتشوهات الجنين، وخاصة إذا تم تناوله في وقت مبكر من الحمل.

هل تناول فيتامين أ بكثرة أثناء الحمل مضر؟

يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 4500 ميكروغرام من RAE (15000 وحدة دولية) من فيتامين أ الغذائي أو 3000 ميكروغرام من RAE (10000 وحدة دولية) من فيتامين أ التكميلي إلى التسمم، والذي يُطلق عليه أيضًا فرط الفيتامين ، تشير بعض الدراسات إلى أن سمية فيتامين أ خلال المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية وبالتالي، استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين أ كجزء من نظام غذائي متوازن وتجنب المكملات أثناء الحمل ما لم يصفها لك طبيبك.

  • تتضمن أعراض التسمم بفيتامين أ ما يلي:
    • الدوخة
    • الغثيان والقيء
    • فقدان التوازن
    • تعب
    • صداع
    • دوار
    • عدم وضوح الرؤية
    • فقدان الوزن
  • بصرف النظر عن المكملات الغذائية، فإن تناول الكبد بشكل منتظم قد يسبب أيضًا تسممًا بفيتامين أ لأنه غني بهذه المادة المغذية.
  • تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية بشأن الخيارات الغذائية المناسبة للحصول على كمية كافية من فيتامين أ بأمان.

ما هي المصادر الجيدة لفيتامين أ؟

من البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى الفواكه والخضروات الطازجة، يُنصح بتناول مصادر غذائية مختلفة لفيتامين أ للنساء الحوامل. ومع ذلك، في الوقت نفسه، قد يكون الإفراط في تناوله ضارًا أيضًا ، الأطعمة التالية تعتبر مصادر غنية بفيتامين أ:

الطعامالكميةميكروجرام (mcg) RAE لكل وجبةالنسبة المئوية للقيمة اليومية
كبد البقر مقلي في مقلاة3 أونصات6,582731
البطاطا الحلوة المخبوزة بقشرتها1 كامل1,403156
السبانخ المجمدة والمسلوقة½ كوب57364
فطيرة اليقطين1 قطعة48854
الجزر½ كوب45951
الآيس كريم الفانيليا 1 كوب27831
جبن الريكوتا1 كوب26329
الرنجة مخللة3 أونصات21924
الحليب الخالي من الدسم المدعم بفيتامين أ1 كوب14917
الشمام ½ كوب13515
الفلفل الحلو الأحمر½ كوب11713
المانجو1 كامل11212
حبوب الإفطار المدعمة بـ 10% من القيمة اليومية لفيتامين أ1 حصة9010
بيضة مسلوقة1 كبيرة758
البازلاء السوداء (اللوبيا) مسلوقة1 كوب667
المشمش المجفف والتين المجفف10 نصفين637
البروكلي المسلوق½ كوب607
سمك السلمون، سمك السلمون الأحمر، مطبوخ3 أونصات597
عصير الطماطم ¾ كوب425
زبادي عادي قليل الدسم1 كوب324
سمك التونة 3 أونصات202
فاصوليا مخبوزة، معلبة1 كوب131
القرع الصيفي، جميع الأنواع، مسلوق½ كوب101
دجاج، لحم صدر مشوينصف صدر51
فستق محمص جاف1 أونصة40

كيفية تناول فيتامين أ بشكل آمن أثناء الحمل؟

قد تساعدك النصائح التالية على تجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين أ.

  • تجنبي تناول مكملات فيتامين أ إذا كنت تتناولين الأطعمة المصنوعة من الكبد أثناء الحمل بشكل متكرر.
  • تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات فيتامينية قبل الولادة لتجنب تناول جرعة زائدة.
  • بشكل عام، تحتوي الفيتامينات المتعددة المقترحة للنساء الحوامل على عدد من وحدات فيتامين أ.
  • تناولي الأطعمة المدعمة بفيتامين أ كجزء من نظامك الغذائي المتوازن وتجنبي الإفراط في تناول نوع معين من الأطعمة.
  • يمكنك التحدث إلى أخصائي تغذية يمكنه تصميم خطة نظام غذائي للحصول على كمية كافية من فيتامين أ بناءً على عمرك وفترة الحمل.