بالفيديو تعرف علي أضرار السهر وقلة النوم علي الجسم

أضرار السهر وقلة النوم على صحة الجسم :-

يعتبر النوم واحدا من أساسيات الحياة اليومية ولا بد أن ينام الإنسان من 6 إلى 8 ساعات فى اليوم حتى يستطيع أن يستعيد نشاطه وقوته لمواظبة الحياة واستمراريتها، ولكن هناك بعض الأشخاص يعانون من الأرق أثناء النوم أو النوم لعدد ساعات أقل مما يسبب لهم أضرار عديدة على الصحة.

 أضرار قلة النوم والسهر علي أعضاء الجسم :

1- عدم النوم لعدد ساعات كافية قد يسبب أضرارا عديدة على الصحة أبرزها الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2- أثبتت بعض الأبحاث أن من يعانون من قلة النوم والسهر أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.
3- السهر لفترات طويلة قد يعرضك للجوع المستمر وبالتالى يؤدى إلى السمنة وتراكم الدهون.
4- فقدان النوم يسبب ضغط الدم المرتفع والذى قد يسبب أضرارا عديدة على القلب والشرايين والكلى.
5- ضعف الجهاز المناعى والتعرض للعدوى والفيروسات.
6- أثبتت بعد الدراسات والأبحاث أن قلة النوم تعمل على ضعف الرغبة الجنسية وانخفاض هرمونات الذكورة ، مما يسبب ضعف الحيوانات المنوية والعقم.
7- قد يسبب قلة النوم مشاكل فى التنفس وانتفاخ واحمرار العين وتغيير في لون البشرة.
8- السهر وقلة النوم تسبب الصداع المستمر والإرهاق البدنى والذهنى والضغوط النفسية والاكتئاب.
9- عدم القدرة على التفكير وتشتت التركيز يؤديان لمنع الاستيعاب وفهم المعلومات بشكل صحي.
10- التعرض للحوادث: يمثل الحرمان من النوم خطراً على السلامة العامة يومياً على الطريق، حيث إنَ النعاس يبطيء وقت رد فعل الشخص أثناء القيادة بتأثير مشابه لما يفعله شرب الكحول، كما تشير الدراسات إلى أنَ قلة النوم وضعف جودة النوم يؤديان أيضاً إلى حوادث وإصابات أثناء العمل.

نصائح هامه لعلاج الأرق - نوم هادىء في الليل :

1- الدخول الي النوم في مواعيد ثابته ( يعني كل يوم الساعه 11 مساء النوم علي السرير حتي لو مش هتنام تستلقي علي السرير للتعود ع النوم ) بدون أضاءه او موبايل ..
2- حمام دش ساخن او بارد وشرب سوائل دافئه قبل النوم بساعه.
3- ممنوع شرب المنبهات الشاي والقهوه والحاجه الساقعه قبل النوم بثلاث ساعات.
4- ممارسة اي رياضه بسيطه قبل النوم، وقراءة ايات من القران قبل النوم.
5- عدم النوم اثناء النهار او علي الاكثر نوم ساعه فقط أثناء فترة القليلوله حتي يتعود الجسم علي النوم ليلا.
6- ممنوع تناول وجبات كبيرة أو دسمة في الليل " العشاء التقيل "، الذي يشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ به مما قد يضر بقية الجسم على الاسترخاء والنوم، ويفضل المحافظة على ساعة واحدة على الأقل بين موعد تناول الوجبة الأخيرة وبين ساعة الخلود إلى النوم.
7- البعد عن النوم مع الحيوانات الأليفة علي السرير حيث تتحرك كثيرا وقت النوم.
8- تجنب التدخين قبل النوم جيث للنيكوتين تأثير مماثل لتأثير للكافيين على الجسم.
9- الامتناع عن النظر إلى الساعة وعدم حتساب عدد الساعات التي تبقت لهم للنوم.
10- إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط، غرفة النوم والسرير معده للنوم والعلاقات الحميمة وليس لأي نشاط اخر مثل تناول الطعام او غرفة معيشة.

 في حالة عدم الاستجابه للنوم بعد تلك الارشادات ممكن مهديء بسيط او اعشاب مهدئه ( دورميفال كبسوله قبل النوم ) او الكشف عند طبيب النفسيه والعصبيه او طبيب الباطنه لمعرفة وعلاج سبب الارق مثل الامراض المزمنه الضغط والسكر واضطراب الغدة الدرقية وغيرها أو الاثار الجانبية للعديد من الأدوية من مسببات عدم النوم ليلا