فيديو 5 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي هو مقدار الطاقة أو السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل بشكل يومي ، كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، زادت كمية السعرات الحرارية أو الطاقة التي تحرقها أثناء أنشطتك اليومية

عندما تكون عملية توليد الطاقة وتخزينها ونقلها خارج نطاق السيطرة، فقد يصبح جسمك عرضة لاختلالات التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية يعد مرض السكري مثالا كلاسيكيا على عدم قدرة الجسم على استقلاب نسبة السكر في الدم بشكل صحيح.

5 طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

عملية التمثيل الغذائي لدى الرجل عادة ما تكون أسرع بنسبة 10 إلى 15 في المائة من عملية التمثيل الغذائي لدى المرأة، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر ولسوء الحظ، يتعين على النساء أن يعملن بجهد أكبر قليلاً للحصول على نفس النتائج.

• تمرن أكثر.
  • أضف التدريب المتقطع إلى روتين القلب الخاص بك واحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
  • على سبيل المثال، قم بالجري لمدة دقيقة، ثم المشي لمدة دقيقتين.
  • كرر هذا النمط لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
• قطار الأثقال
  • أضف كتلة عضلية إلى جسمك ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
  • تأكد من اختيار روتين قوة الجسم الكلي .
• لا تفوت وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار.
  • أنت بحاجة إلى إبقاء الفرن مشتعلًا وأنك تحرق بالفعل السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام.
• تناول الأطعمة التي تحرق الدهون.
  • ثبت أن المكونات التي تحرق الدهون مثل البروتين والفلفل الحار والشاي الأخضر تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول بعض أشكال هذه الأطعمة، وخاصة البروتين ، في كل وجبة. البروتين مهم بشكل خاص: فهو يتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من الأطعمة الأخرى ويساعد الجسم أيضًا على بناء أنسجة العضلات الخالية من الدهون التي تحرق الدهون.
• احصل على ليلة نوم جيدة كل ليلة.
  • أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر على نشاط الفص الأمامي للدماغ، مما قد يقلل من التحكم في دوافعك وقدرتك على اتخاذ القرار.