فيديو كيف أتخلص من الخمول عند الاستيقاظ من النوم؟
خمول النوم هو الشعور بالخمول عند الاستيقاظ، والذي يتميز بضعف الوظائف الإدراكية والحركية. وهو أمر طبيعي، حتى بعد نوم كافٍ، وقد يتفاقم بسبب عوامل مثل الاستيقاظ المفاجئ أثناء نوم حركة العين غير السريعة أو الحرمان من النوم. لتخفيفه
طرق التخلص من النعاس الصباحي
ما الذي يسبب خمول النوم؟
لا ينتج خمول النوم عادةً عن قلة النوم. يقول غودا إنه يجب تقييم جودة نومك بناءً على مدى شعورك باليقظة طوال اليوم، وليس بناءً على شعورك باليقظة فور استيقاظك ، هناك بعض الأسباب المحتملة لقصور النوم المستمر أو المتفاقم :
- نشاط موجات دلتا مرتفع.
- ربطت بعض الأبحاث خمول النوم بزيادة موجات دلتا، وهي موجات كهربائية في الدماغ تُلاحظ عادةً أثناء نوم حركة العين غير السريعة (NREM).
- قد يكون خمول النوم أسوأ إذا استيقظتَ فجأةً أثناء نوم حركة العين غير السريعة، قبل أن يُخفّض دماغك موجات دلتا بعد.
- الحرمان من النوم.
- مع أن قلة النوم لا تُسبب خمولًا في النوم، إلا أن الأشخاص المحرومين منه غالبًا ما يُعانون من خمول أسوأ في النوم.
- إذا لم تحصل على ساعات نوم عميقة كافية ليلًا، فقد تُعاني أيضًا من الإرهاق بدلًا من خمول النوم. الأعراض مُتشابهة.
- قد يُسهم الانتقال بين مراحل النوم (مثل ارتفاع موجات دلتا) في خمول النوم، إلا أن هذه الظاهرة تُعدّ أيضًا جزءًا طبيعيًا من الاستيقاظ
أعراض خمول النوم
إنه ذلك الشعور المُربك الذي يجعلك تشعر بأنك نصف مستيقظ فقط عندما يرن المنبه - ذلك الشعور الذي يجعلك ترغب في مد ذراعك والضغط على زر الغفوة دون وعي، رغم أنك تعلم أن ذلك سيُسبب لك التأخر عن العمل.
وتشمل أعراض خمول النوم ما يلي:
- الترنح
- النعاس
- فقدان التوجه أو الارتباك
- ضعف الوظيفة الإدراكية (صعوبة التركيز، وبطء أوقات رد الفعل، وانخفاض الوعي المكاني)
كم من الوقت يستمر خمول النوم؟
- يستمر خمول النوم عادةً من ١٥ إلى ٦٠ دقيقة. وقد وجدت الأبحاث أن معظم أعراض خمول النوم تختفي خلال ٣٠ دقيقة من الاستيقاظ.
- مع ذلك، من المهم فهم أن خمول النوم يتلاشى تدريجيًا وليس فجأةً. قد يظل الأداء الإدراكي أقل بقليل من المتوسط لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد الاستيقاظ.
كيف أتخلص من الخمول عند الاستيقاظ من النوم؟
على الرغم من أن بعض درجات خمول النوم أمر طبيعي، فإن تحسين عادات النوم قد يحسن من اليقظة الصباحية.
- اختر موعدًا ثابتًا للاستيقاظ
- الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا قد يساعد جسمك على تجاوز خمول النوم بسرعة وكفاءة أكبر
- عرِّض نفسك لأشعة الشمس الصباحية.
- فالتعرض لأشعة الشمس صباحًا يُحسِّن جودة نومك بشكل عام. يقول جودا إن ذلك قد يُساعد جسمك أيضًا على التخلص من كسل النوم بسرعة.
- انهض من السرير فورًا.
- قد يكون الضغط على زر الغفوة مغريًا، لكن خمس دقائق إضافية في السرير لن تُزيل شعورك بالخمول
- "الغفوة من أسوأ الأمور التي يمكنك فعلها، لأنها تُؤخّر الشعور بالخمول".
- في بعض الحالات، من الأفضل تقبّل خمول النوم بدلًا من مقاومته. إذا كانت لديك عادات نوم رائعة ولا تستطيع التخلص من خمول النوم، ففكّر في اتباع روتين صباحي بطيء.
- قد يبدو من غير المنطقي ضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا بدلاً من 6:30 صباحًا إذا كنت تشعر بالخمول في الصباح
- ولكن أخذ 30 دقيقة إضافية للاستحمام أو احتساء مشروب ساخن أو ممارسة تمارين الصباح الخفيفة يمنح جسمك ودماغك الوقت للتكيف قبل العمل أو المدرسة.
