فيديو كيف أتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة؟

الاكتئاب اضطراب نفسي يُسبب مشاعر سلبية وحالة من التعاسة واليأس والإحباط، وقد تختلف حدتها من حالة لأخرى. من الطبيعي أن يُصاب الجميع بهذه الحالة لفترات قصيرة. ولكن، إذا استمرت لفترة أطول أو استمرت بشكل دائم، فمن الضروري استشارة طبيب مختص.

أسباب الاكتئاب

هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب . تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة ما يلي:

• يمكن أن يؤدي الإساءة الجسدية أو العاطفية التي يتعرض لها الشخص في الماضي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من حياته.
• قد تزيد بعض الأدوية، مثل الإيزوتريتينوين (المستخدم لعلاج حب الشباب)، ودواء ألفا إنترفيرون المضاد للفيروسات، والكورتيكوستيرويدات، من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• قد ينتج الاكتئاب لدى شخص معرض بيولوجيًا للإصابة به عن صراعات شخصية أو صراعات في علاقاته مع عائلته أو أصدقائه أو الأشخاص المحيطين به.
• الحزن أو الأسى على وفاة أو فقدان أحد الأحباء، حتى لو كان حدثًا طبيعيًا، قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• الوراثة.
• يمكن أن يزيد العامل الوراثي للاكتئاب من خطر الإصابة به. يُعتقد أن الشخص الذي عانى آباؤه أو أجداده من الاكتئاب يكون أكثر عرضة للإصابة به. تُعدّ العوامل الوراثية للاكتئاب، مثل معظم الاضطرابات النفسية، موضوعًا معقدًا يصعب على المتخصصين كشفه.
• قد تؤدي بعض الأحداث، مثل الانتقال إلى مكان آخر، أو فقدان وظيفة أو دخل، أو الطلاق، أو التقاعد، إلى الاكتئاب. حتى الأحداث الإيجابية، مثل بدء وظيفة جديدة، أو التخرج، أو الزواج، قد تُحفّز تطور هذه الحالة.
• العزلة الاجتماعية الناتجة عن أمراض نفسية أخرى، أو التمييز، أو الانعزال عن جماعة ما، قد تُسبب الاكتئاب
• في بعض الأحيان، يبدو أن الاكتئاب مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض خطير، كما هو الحال لدى بعض مرضى السرطان
• يعاني ما يقرب من 30% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات من الاكتئاب السريري.

ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التغلب عليه

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من مجموعة من الأعراض، مثل القلق الشديد، والدموع، أو البكاء غير المبرر دون سبب واضح. وقد يعاني أيضًا من الإحباط، واليأس، والتشاؤم، وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء. تشمل أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا ما يلي:

• مزاج عصبي متكرر
• اضطرابات النوم: النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
• اضطرابات الأكل: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام: يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم أو زيادة الوزن والسمنة.
• التعب المزمن.انعدام الدافع.
• المشاعر السلبية تجاه الذات (الذنب، الرفض، عدم الموافقة على الذات)
• مشاكل في الذاكرة والتركيز.
• عدم الاهتمام بالأنشطة العادية، حتى تلك التي تمنحك أكبر قدر من المتعة والرضا.
• عدم الاهتمام بالنفس: عدم العناية الشخصية والنظافة.
• الأفكار التدميرية الذاتية المتكررة (الموت، الانتحار، الأذى)

اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة شائع جدًا لدى النساء بعد الولادة. يؤثر على مزاجهن بشعور بالفقد أو الحزن. تختلف درجة هذا الحزن من حالة لأخرى، وقد تصاحبه أعراض أخرى كالقلق والانفعال والتعب. قد تُصعّب هذه الحالة عليهن ممارسة أنشطتهن الاعتيادية أو التفاعل مع الآخرين.

ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟

• بعد الولادة، تعاني المرأة من انخفاض في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في جسمها.
• يُحدث هذا الخلل الهرموني أيضًا تغيرات كيميائية في الدماغ. وهذا يُفسر تقلبات المزاج المتكررة وغير المبررة.
• في بعض الحالات، تُسبب هذه الحالة أيضًا مشاكل في النوم، مما يؤدي إلى التعب والخمول وانخفاض الطاقة وقلة الاهتمام.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

• اضطرابات النوم: النوم بشكل سيء، أو قليل جدًا، أو كثيرًا جدًا.
• الشعور بالحزن العميق، والفراغ الداخلي، أو اليأس.
• تغيرات مفاجئة في المزاج: المزاج السيئ، الغضب، والانفعال.
• البكاء المتكرر والعفوي، دون سبب واضح.
• القلق والتوتر المفرط.
• الألم وعدم الراحة: الصداع المتكرر، واضطرابات المعدة أو الأمعاء، وآلام العضلات.
• اضطرابات الأكل: الإفراط في تناول الطعام أو تناول كمية قليلة جدًا منه.
• العزلة: عن العائلة والأصدقاء والمجموعات المماثلة.
• صعوبة في تطوير رابطة عاطفية مع الطفل.
• الشعور بالعجز أو عدم القدرة على رعاية الطفل.
• الأفكار المدمرة: التفكير في إيذاء نفسك أو طفلك.
• مشاكل في الذاكرة والتركيز.
• فقدان الاهتمام.
• التهيج المتكرر.
• اضطرابات النوم والأرق وصعوبة الاسترخاء.
• مشاكل في الأكل (بسبب الإفراط أو النقصان) تسبب زيادة ملحوظة أو فقدان كبير في الوزن.
• الخمول، والتعب المزمن، قلة الدافع أو عدم وجوده.

كيف أتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة؟

• ممارسة النشاط البدني بانتظام
  • ممارسة الرياضة بانتظام تُفرز الإندورفين، وهي هرمونات تُحسّن المزاج، وترفع درجة حرارة الجسم، ولها تأثير مُهدئ على الجهاز العصبي.
• نم جيداً
  • للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• التأمل لتقليل القلق
  • القلق المزمن من أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا.
  • من المهم تعلم كيفية إدارته بفعالية للعناية بصحتك النفسية. لا تُحمّل نفسك أعباءً تفوق طاقة جسمك، فتحمل مسؤوليات كثيرة قد يكون ضارًا. مارس تقنيات التأمل و/أو الاسترخاء.
  • تقبّل حدودك ولا تحاول تغيير ما لا يمكنك التحكم فيه.
• تناول الطعام بشكل صحيح
  • تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الدهون المتحولة والكربوهيدرات والسكريات وزيادة الوزن عوامل تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • حاول إضافة الكثير من الفاكهة والخضراوات والدهون الصحية والبروتينات الصحية إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• التواصل الاجتماعي وإنشاء روابط قوية
  • الأشخاص الذين يحافظون على روابط اجتماعية وعاطفية قوية مع الآخرين في حياتهم أكثر عرضة للتخفيف من الاكتئاب أو التغلب عليه مقارنةً بمن يعيشون في عزلة.
  • ابحث عن قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء والمجموعات ذات الصلة

ما رأيك بهذه المقالة؟ ما رأيك بمشاركتها مع شخص يعاني من الاكتئاب؟ معًا نستطيع أن نساهم كثيرًا في صحة الآخرين