ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التغلب عليه؟

فيديو ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التغلب عليه؟

الاكتئاب اضطراب نفسي يُسبب مشاعر سلبية وحالة من التعاسة واليأس والإحباط، وقد تختلف حدتها من حالة لأخرى. من الطبيعي أن يُصاب الجميع بهذه الحالة لفترات قصيرة. أما إذا استمرت لفترة أطول أو استمرت بشكل دائم، فمن الضروري استشارة طبيب مختص.

ما هي أعراض الاكتئاب وكيفية التغلب عليه؟

أسباب الاكتئاب

هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب . تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة ما يلي:

الإساءة. إن الإساءة الجسدية أو العاطفية التي يتعرض لها الشخص في الماضي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من حياته.
تأثير بعض الأدوية. قد تزيد بعض الأدوية، مثل الإيزوتريتينوين (المستخدم لعلاج حب الشباب)، ودواء ألفا إنترفيرون المضاد للفيروسات، والكورتيكوستيرويدات، من خطر الإصابة بالاكتئاب.
الصراعات. قد ينتج الاكتئاب لدى شخص معرض بيولوجيًا للإصابة به عن صراعات شخصية أو صراعات في علاقاته مع عائلته أو أصدقائه أو أشخاص آخرين في حياته.
الموت أو الفقد. الحزن أو الأسى على وفاة أو فقدان أحد الأحباء، حتى لو كان حدثًا طبيعيًا، قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
الوراثة. يمكن أن يزيد العامل الوراثي للاكتئاب من خطر الإصابة به. يُعتقد أن الشخص الذي عانى آباؤه أو أجداده من الاكتئاب يكون أكثر عرضة للإصابة به. تُعدّ جينات الاكتئاب، مثل معظم الاضطرابات النفسية، موضوعًا معقدًا يصعب على المتخصصين كشفه.
الأحداث الكبرى. قد تؤدي بعض الأحداث، مثل الانتقال إلى مكان آخر، أو فقدان وظيفة أو دخل، أو الطلاق، أو التقاعد، إلى الاكتئاب. حتى الأحداث الإيجابية، مثل بدء وظيفة جديدة، أو التخرج، أو الزواج، قد تُحفّز تطور هذه الحالة.
مشاكل شخصية أخرى. العزلة الاجتماعية الناتجة عن أمراض نفسية أخرى، أو التمييز، أو الانعزال عن مجموعة، قد تُسبب الاكتئاب. على سبيل المثال، الشخص الذي طُرد من عائلة أو مجموعة اجتماعية ينتمي إليها يكون مُعرّضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب السريري.
أمراض خطيرة. في بعض الأحيان، يبدو أن الاكتئاب مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض خطير، كما هو الحال لدى بعض مرضى السرطان.
تعاطي المخدرات. يعاني ما يقرب من 30% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات من الاكتئاب السريري.

أعراض الاكتئاب

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من مجموعة من الأعراض، مثل القلق الشديد، والدموع، أو البكاء غير المبرر دون سبب واضح. وقد يعاني أيضًا من الإحباط، واليأس، والتشاؤم، وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء. تشمل أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا ما يلي:

مزاج عصبي متكرر
اضطرابات النوم: النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
اضطرابات الأكل: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام: يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم أو زيادة الوزن والسمنة.
التعب المزمن.انعدام الدافع.
المشاعر السلبية تجاه الذات (الذنب، الرفض، عدم الموافقة على الذات)
مشاكل في الذاكرة والتركيز.
عدم الاهتمام بالأنشطة العادية، حتى تلك التي تمنحك أكبر قدر من المتعة والرضا.
عدم الاهتمام بالنفس: عدم العناية الشخصية، والنظافة.
الأفكار التدميرية الذاتية المتكررة (الموت، الانتحار، الأذى)

اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة شائع جدًا لدى النساء بعد الولادة. يؤثر على مزاجهن بشعور بالفقد أو الحزن.
تختلف درجة هذا "الحزن" من حالة لأخرى، وقد تصاحبه أعراض أخرى كالقلق والانفعال والتعب
قد تُصعّب هذه الحالة عليهن القيام بالأنشطة الاعتيادية أو التفاعل مع الآخرين.

ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟

يحدث هذا الاضطراب الأنثوي نتيجة لأسباب متعددة، بما في ذلك الأسباب الجسدية أو البيولوجية والأسباب النفسية أو العاطفية.

بعد الولادة، تعاني المرأة من انخفاض في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في جسمها.
يُحدث هذا الخلل الهرموني أيضًا تغيرات كيميائية في الدماغ. وهذا يُفسر تقلبات المزاج المتكررة وغير المبررة.
في بعض الحالات، تُسبب هذه الحالة أيضًا مشاكل في النوم، مما يؤدي إلى التعب والخمول وانخفاض الطاقة وقلة الاهتمام.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

فيما يلي نشاركك الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب بعد الولادة التي تعاني منها النساء اللاتي أنجبن:

اضطرابات النوم: النوم بشكل سيء، أو قليل، أو كثير جدًا.
الشعور بالحزن العميق، والفراغ الداخلي، أو اليأس.
تغيرات مفاجئة في المزاج: المزاج السيئ، الغضب، والانفعال.
البكاء المتكرر والعفوي، دون سبب واضح.
القلق والتوتر المفرط.
الألم وعدم الراحة: الصداع المتكرر، واضطرابات المعدة أو الأمعاء، وآلام العضلات.
اضطرابات الأكل: الإفراط في تناول الطعام أو تناول كمية قليلة جدًا منه.
العزلة: عن العائلة والأصدقاء والمجموعات المماثلة.
صعوبة في تطوير رابطة عاطفية مع الطفل.
الشعور بالعجز أو عدم القدرة على رعاية الطفل.
الأفكار المدمرة: التفكير في إيذاء نفسك أو طفلك.
مشاكل في الذاكرة والتركيز.
فقدان الاهتمام.
التهيج المتكرر.
اضطرابات النوم والأرق وصعوبة الاسترخاء.
مشاكل في الأكل (بسبب الإفراط أو النقصان) تسبب زيادة ملحوظة أو فقدان كبير في الوزن.
الخمول، والتعب المزمن، والخمول، وقلة الدافع أو عدم وجوده.
تطور المشاعر السلبية تجاه الذات مثل الشعور بالذنب والازدراء والرفض وغيرها من المشاعر السلبية.

5 تقنيات تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب

ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تُفرز الإندورفين، وهي هرمونات تُحسّن المزاج، وترفع درجة حرارة الجسم، ولها تأثير مُهدئ على الجهاز العصبي.
نم جيداً
للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم

هل يؤثر الطقس على مزاجك؟ السر العلمي وراء تقلباتك المزاجية مع الفصول!

سواءً كان الجو ممطرًا أو مثلجًا أو مشمسًا، فإنّ الطقس اليومي يؤثر على شخصيات الناس من خلال التأثير على مزاجهم ونظرتهم للحياة. علاوة على ذلك، قد تؤدي التغيرات الجوية المتكررة إلى مستويات أعلى من الضغط النفسي. فبينما قد يدفع الطقس الحار الناس إلى العدوانية والقلق والشك، قد تجعلهم درجات الحرارة المنخفضة يشعرون بالاكتئاب. في هذه المقالة، سنتناول بعض آثار الطقس على الصحة النفسية.

يؤدي تغير الطقس إلى حالة مزاجية جيدة أو سيئة

يشير المزاج المنخفض إلى انخفاض مستوى الطاقة، بينما يرتبط المزاج المرتفع عادةً بزيادة الطاقة وقد لوحظ أن درجات الحرارة التي تقل عن 10 درجات مئوية أو تزيد عن 21 درجة مئوية قد تؤدي إلى انخفاض المزاج.

كما يمكن الشعور بذلك في ظل ارتفاع الرطوبة، وهطول الأمطار، والضباب في المقابل، تؤدي درجات الحرارة بين 10 و21 درجة مئوية إلى ارتفاع المزاج.

وتشمل العوامل المؤثرة على ارتفاع المزاج ارتفاع الضغط الجوي، وأشعة الشمس، وصفاء السماء.

وتشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت في حالة مزاجية جيدة، فلن يكون للطقس تأثير كبير عليك، أما إذا كنت في حالة مزاجية سيئة، فقد تؤدي درجات الحرارة القصوى إلى تفاقمها.

الطقس الحار يزيد من قلقك

تشير الأبحاث إلى أن الطقس الحار يزيد من قلقنا وعصبيتنا فارتفاع درجات الحرارة يُصعّب على الجسم التخلص من الحرارة، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق، بالإضافة إلى صعوبة التنفس.

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع هم الأكثر عرضةً للمعاناة من هذه المشاكل خلال موجات الحر.

الاكتئاب الموسمي الشتوي

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول

يبدأ عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وينتهي في أوائل الربيع أو الصيف

الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب أكثر عرضةً للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي.

من المهم عدم تجاهل هذا الشعور باعتباره مجرد "كآبة شتوية" أو تغيرًا موسميًا. الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوبة اكتئاب حقيقية، وتشمل أعراضه الانعزال الاجتماعي، والنوم المفرط، وزيادة الشهية.

يُعدّ الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي أكثر شيوعًا في خطوط العرض الشمالية حيث يكون النهار أقصر بكثير ودرجات الحرارة أبرد.

الاكتئاب الصيفي

على الرغم من أن الاكتئاب الموسمي الشتوي شائعٌ في معظم أنحاء العالم، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منه أيضاً في الصيف.

يميل الناس إلى تجربة هذه النوبات الاكتئابية خلال فصلي الربيع والصيف

تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي اضطرابات النوم أو الأرق، وضعف الشهية، والقلق.

قد يعاني المصابون باضطراب ثنائي القطب من نوبات هوس أو هوس خفيف تُحفزها درجات الحرارة المرتفعة.

غالباً ما يُصاب الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط ولا يمنحون أجسامهم وقتاً كافياً للراحة بالاكتئاب الموسمي الصيفي.

تشمل بعض الأعراض الأكثر حدة للاكتئاب الموسمي الصيفي أوهام العظمة، والسلوك الارتيابي، والحالات الذهانية.

تسبب الأحوال الجوية القاسية مضاعفات

قد تُسبب الظروف الجوية القاسية، كالموجات الحارة والثلوج الكثيفة والفيضانات، صدمات نفسية لكثير من الناس، لا سيما أولئك الذين يجدون أنفسهم عالقين في مثل هذه الظروف.

وقد تُحفز هذه الظروف إفراز هرمونات التوتر، كالكورتيزول، في الجسم. كما رُبطت هذه الحالات باضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب.

عادةً ما يكون للطقس تأثير طفيف على مزاجك وطاقتك. مع ذلك، قد تؤدي التغيرات الكبيرة إلى اضطرابات نفسية عديدة، مثل الاكتئاب الموسمي الشتوي والصيفي. إذا شعرت بتغير مفاجئ في مزاجك مع تغير درجة الحرارة المحيطة، فاستشر معالجًا نفسيًا.