كلمة أخرى للدافع الجنسي، مصطلح "الرغبة الجنسية" يصف رغبة الشخص في النشاط الجنسي - لا يوجد قياس رقمي للرغبة الجنسية، ولكن يشار إليها عادة على أنها منخفضة أو عالية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على رغبتنا في ممارسة الجنس، بدءًا من الأسباب البيولوجية وحتى العوامل الاجتماعية أو النفسية.في هذا المقال، سنلقي نظرة على الهرمونات، وكيفية تأثيرها على الرغبة الجنسية، وكيف تتغير الرغبة الجنسية طوال الدورة، بالإضافة إلى علامات وأسباب انخفاض الرغبة الجنسية.
الهرمونات الجنسية
الهرمونات الجنسية الرئيسية هي الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون .
بينما نربط هرمون البروجسترون والإستروجين بالدورة الشهرية التستوستيرون بإنتاج الحيوانات المنوية
فإن هذه الهرمونات الثلاثة موجودة إلى حد ما في أجسام الذكور والإناث.
الرغبة الجنسية عند الذكور
الرغبة الجنسية لدى الذكور تميل إلى التقلب على مدى فترة زمنية أقصر، مع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاضها على مدار اليوم.
أوقات ارتفاع الشهوة عند الرجال
غالبًا ما تكون مستويات الرغبة الجنسية أعلى بالنسبة للذكور في الصباح عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون في ذروتها - وهذا هو السبب في أن الرجال غالبًا ما يستيقظون وهم منتصبون، وهي علامة جسدية على ارتفاع الرغبة الجنسية
يتناقص هذا عادة طوال اليوم ويكون في أدنى مستوياته في وقت متأخر من الليل.
بالإضافة إلى التقلب خلال فترة 24 ساعة، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عادةً طوال حياة الرجل. وعادة ما تكون هذه في أعلى مستوياتها خلال سنوات المراهقة وتبدأ في الانخفاض بعد هذه النقطة.
وعكس هذا الانخفاض في هرمون التستوستيرون، تميل الرغبة الجنسية أيضًا إلى الانخفاض مع تقدم الرجال في السن.
بالإضافة إلى تأثيره على الرغبة الجنسية لدى الذكور، يساعد هذا الهرمون أيضًا على تنظيم:
فيديو طرق طبيعية وفعالة لزيادة الرغبة الجنسية بدون أدوية
هل تشعر بانخفاض في الرغبة أو تبحث عن طرق آمنة وفعالة لاستعادة نشاطك وحيويتك؟ اليوم ، نغوص في عالم الحلول الطبيعية لنقدم لكم دليلاً شاملاً حول طرق زيادة الرغبة الجنسية وتحسين جودة الحياة الحميمة للزوجين سنتعرف سوياً على أسباب انخفاض الرغبة، وكيف يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقاً كبيراً
طرق زيادة الرغبة الجنسية
ما أهمية الرغبة الجنسية؟
فالرغبة الجنسية الصحية تُسهم في حياة جنسية مُرضية، مما يُؤثر إيجابًا على الصحة البدنية والنفسية والعاطفية. إليكم بعض فوائد الرغبة الجنسية الصحية.
يمكن للرغبة الجنسية الصحية أن تعزز العلاقة الحميمة وتقوي الروابط العاطفية بينك وبين شريكك.
إن الرغبة الجنسية الصحية تعني تحسين النشاط الجنسي الذي ثبت أنه يقلل من التوتر، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفف الألم.
يمكن أن يكون لزيادة النشاط الجنسي فوائد على الصحة العقلية مثل تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج.
تلعب الرغبة الجنسية دورًا محوريًا في الصحة الجنسية والرفاهية العامة.
أسباب انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال
قد يحدث انخفاض الرغبة الجنسية نتيجةً لحالات جسدية أو عاطفية أو نفسية أو طبية مختلفة. ومن الأسباب الشائعة لانخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال ما يلي:
التعب الناتج عن الحالات الطبية الكامنة
التوتر أو القلق أو الاكتئاب
انخفاض مستويات الهرمونات نتيجة التقدم في السن
الإفراط في تناول الكحول والتبغ
تناول أدوية مثل خافضات ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب
الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وقصور الغدة الدرقية والسرطان
مع أن هذه الأطعمة قد تعزز الرغبة الجنسية، إلا أنه يجب تجنب الأطعمة التي قد تضر بها. ومن هذه الأطعمة:
أطعمة غنية بالسكر
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
الكحول
التمارين الرياضية
توجد أدلة كافية تربط بين النشاط البدني المنتظم وتحسين الصحة الجنسية والإنجابية لدى الرجال.
وتشير الأبحاث إلى أن تمارين تقوية العضلات التي تُمارس مساءً بدلاً من الصباح قد يكون لها تأثير أكبر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
نوم جيد النوعية
يرتبط الحرمان من النوم بانخفاض الرغبة الجنسية والإثارة لدى الرجال فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُشعر الشخص بالتعب وقلة الطاقة والنعاس، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
كما يعاني المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي من انخفاض الرغبة الجنسية
الإقلاع عن التدخين
يرتبط تدخين السجائر ارتباطًا مباشرًا بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، والتسبب في مشاكل قلبية وعائية، وارتفاع ضغط الدم لدى الرجال.
كل هذه العوامل قد تقلل من الإحساس بالإثارة الجنسية وتسبب ضعف الانتصاب.
الإقلاع عن التدخين قد يحسن الاستجابات الجنسية، مثل النشوة الجنسية، وبالتالي يعزز الرغبة الجنسية.
إدارة الإجهاد
يؤدي القلق الشديد والتوتر المزمن إلى تركيز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول.
وبالتالي، عندما ينشغل الجسم بإنتاج هذه الهرمونات، يقلّ إنتاجه للهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
كما أن هرمونات التوتر تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، بينما تُضعف وظائف الجسم الحيوية الأخرى، وهذا سبب رئيسي آخر لانخفاض الرغبة الجنسية.
أفضل طريقة لتقليل التوتر طبيعياً هي ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا أو التأمل. وفي حال عدم جدوى ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب.
بعض التعديلات الأخرى على نمط الحياة
إلى جانب اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك أيضًا الالتزام بهذه النقاط لتحسين الرغبة الجنسية لديك.
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة ورغبتك الجنسية.
يُعتقد أن المكملات الغذائية مثل جذور الماكا أو الجنسنغ تزيد الرغبة الجنسية. ولكن يُنصح بتناولها فقط بعد استشارة الطبيب.
إن ممارسة التواصل المفتوح مع شريك حياتك هو مفتاح العلاقة الجنسية الصحية. فالصراحة والصدق بشأن رغباتك يمكن أن يساعدا في تحسين الرغبة الجنسية.
إذا كنت تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية بسبب هذه العوامل النفسية، ففكر في اللجوء إلى علاجات القلق أو الاكتئاب.
