تذوق نضارة الربيع مع وصفة الهليون الأبيض، وهي وصفة شهية تبرز طعم الهليون مع الاستفادة بعناصره الغذائية القيمة
فوائد نبات الهليون
الهليون الأبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة.
إنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية، التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والأمراض المزمنة الأخرى.
الهليون الأبيض غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين سي، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والفوسفور.
تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض.
من حيث الفوائد الصحية، فقد ثبت أن الهليون الأبيض يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري والسرطان.
كما ارتبط أيضًا بتحسين صحة القلب، فضلاً عن تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة.
كيف يتم طبخ نبات الهليون؟
الهليون الأبيض
وصفة الهليون الأبيض مع الصلصة البيضاء
المكونات
الهليون الطازج
2 ملعقة كبيرة من الزبدة
ملعقتان كبيرتان من الدقيق متعدد الاستخدامات
1 كوب حليب
ملح وفلفل حسب الرغبة
14 كوب من جبن البارميزان المبشور
زينة اختيارية من قشر الليمون
تعليمات التحضير
جهز الهليون أولاً. في هذه المرحلة، ينكسر الهليون بشكل طبيعي ويقطع الأطراف الخشنة. إذا كانت السيقان سميكة، يمكنك أيضًا إزالة الجزء السفلي منها.
اغلي الماء المملح في غلاية. عندما يصبح الهليون طريًا، أضيفي الماء واتركيه على نار هادئة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. صفيه، ثم ضعيه جانبًا.
أذيبي الزبدة في قدر على نار متوسطة حتى تتشكل لديك عجينة سميكة، أضيفي الدقيق عندما يذوب وقلبي باستمرار لمدة 1-2 دقيقة. نتيجة لذلك، ستصبح الصلصة سميكة.
اخفقي الحليب تدريجيًا مع إضافته باستمرار إلى الصلصة لمنع التكتلات اتركي الصلصة تطهى لبضع دقائق أو حتى تصبح ناعمة وسميكة.
أضيفي الفلفل والملح حسب الرغبة وتبلي الصلصة البيضاء. ولإضافة نكهة إضافية، يمكنك أيضًا استخدام جبن البارميزان المبشور الطازج.
ضعي الهليون المُجهز في طبق ثم غطيه بالصلصة البيضاء لإضافة نكهة لذيذة ومنعشة مع قشر الليمون.
قدّم الهليون بالصلصة البيضاء مع الطبق الرئيسي المفضل لديك أو كطبق جانبي.
علاوة على ذلك، يمكنك إقران وصفة الهليون الأبيض الأنيقة مع النكهات الغنية لطبق لحم الخنزير نورماندي للحصول على مزيج رائع من الأطباق!
الهليون الأبيض المشوي
المكونات
1 حزمة من الهليون الأبيض (حوالي 15 إلى 20 رمحًا) - يتم تنظيفها وإزالة الأطراف وتقشير الطبقة الخارجية
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة من الكبر - مصفى
3 ملاعق كبيرة من الصنوبر
الشبت الطازج - مفروم
الملح والفلفل - حسب الرغبة
تعليمات التحضير
سخني الفرن على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت. قومي بتغطية صينية الخبز بورق البرشمان.
افردي الهليون على الصينية في طبقة واحدة، ثم ادهنيه بكمية وفيرة من زيت الزيتون، ثم تبليه بالملح والفلفل.
رشي الكبر والصنوبر على الوجه، ثم رشي زيت الزيتون المتبقي.
اخبزيها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، أو حتى تنضج وتصبح ذهبية اللون عند غرسها في الشوكة. راقبيها، فقد تستغرق وقتًا أطول للحصول على رماح أكثر سمكًا.
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة قلي الباذنجان بدون زيت زيادة أو أفكار وصفات بالباذنجان المقلي سريعة واقتصادية، فهذا الفيديو يحتوي على كل التفاصيل والتكات التي تضمن لكِ نتيجة مثل المطاعم وأفضل
فكرة عشاء أو غداء سريع بالباذنجان المقلي وطعم ولا أروع
حبتان متوسطتا الحجم من الباذنجان، بوزن إجمالي حوالي 1.2 كيلوغرام.
بيضتان كبيرتان
كوب واحد من فتات الخبز العادي
كوب واحد من جبن البارميزان الطازج المبشور (مقسم)
كوب واحد من الدقيق متعدد الاستخدامات
ملعقة صغيرة من الملح
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
كوبان من صلصة المارينارا
8 أونصات من جبنة الموزاريلا المقطعة إلى شرائح أو المبشورة
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون للقلي
تعليمات التحضير
قطّعي الباذنجان إلى شرائح دائرية بسمك 1-2 سم، ورشّي كلا الجانبين بملعقة صغيرة من الملح. اتركيها لمدة 15 دقيقة ثم جفّفيها.
جهزي ثلاث أوعية ضحلة تحتوي على دقيق وبيض مخفوق وخليط من فتات الخبز ونصف كمية جبن البارميزان.
غلفي كل شريحة باذنجان بالدقيق ثم البيض ثم خليط فتات الخبز مع الضغط عليها لتلتصق.
سخّني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، واقلي شرائح اللحم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبياً. صفّيها على مناديل ورقية.
سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية. افردي طبقة رقيقة من صلصة المارينارا في طبق الخبز، ورصي طبقة من الباذنجان المقلي، ثم ضعي فوقها الصلصة وجبنة الموزاريلا، وكرري العملية حتى تنتهي.
رشي ما تبقى من جبن البارميزان واخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يصبح الجبن ذهبي اللون ويذوب. اتركيها ترتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
فكرة التقديم: قدميها مع خبز مقرمش وسلطة خضراء بسيطة متبلة بالليمون وزيت الزيتون.
لتعزيز النكهة: أضف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف إلى صلصة المارينارا لمزيد من الدفء العشبي.
أصابع الباذنجان المقرمشة
المكونات المطلوبة
حبتان متوسطتا الحجم من الباذنجان مقطعتان إلى أعواد بسمك 1-2 سم
امزج الدقيق مع مسحوق الثوم والملح والفلفل في وعاء واحد، واخفق البيض في وعاء ثانٍ، وضع البانكو في وعاء ثالث.
قم بتغطية كل قطعة بالدقيق ثم البيض ثم البقسماط مع الضغط لتغطيتها بالكامل.
للقلي في المقلاة، سخّني الزيت في مقلاة واقلي قطع الدجاج على دفعات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبياً داكناً.
أما للقلي في الفرن، فضعي قطع الدجاج على صينية خبز، رشيها برذاذ خفيف من الزيت، واخبزيها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع تقليبها مرة واحدة.
يُقدّم دافئاً مع الصلصة المفضلة.
فكرة للتقديم: قدمي صلصة المارينارا وصلصة الزبادي بالثوم للتنويع.
شرائح الباذنجان المقلية بالبقسماط في المقلاة الهوائية
المكونات المطلوبة:
حبتان متوسطتا الحجم من الباذنجان مقطعتان إلى شرائح دائرية بسمك 1 سم