فيديو فوائد وأضرار الاستحمام بالماء المثلج

حمام الثلج، أو الغمر بالماء البارد ، هو نوع من العلاج بالماء البارد والذي يتضمن غمر جسمك في الماء المثلج لمدة تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة ، إنه نوع من العلاج بالتبريد، والذي يتلخص في تعريض جسمك لدرجات حرارة باردة جدًا لفترة قصيرة من الزمن ، لقد استخدم الناس حمامات الثلج لقرون عديدة بسبب فوائدها العلاجية المحتملة للصحة

فوائد ومخاطر الاستحمام بالماء البارد

كيف تعمل حمامات الثلج؟

• عندما تأخذ حمامًا ثلجيًا، يعمل الماء البارد على خفض درجة حرارة جسمك وبشرتك
  • ويؤدي هذا التغير في درجة الحرارة إلى تضييق الأوعية الدموية في بشرتك (انقباض الأوعية الدموية) وينقل الدم إلى قلبك بينما يحاول جسمك البقاء دافئًا.
  • وعندما تخرج من حمام الثلج، تتوسع أوعيتك الدموية (توسع الأوعية الدموية) وتضخ الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى أنسجة جسمك، بما في ذلك عضلاتك.
• قد تساعد هذه العملية في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب الألم ووجع العضلات - على سبيل المثال، وجع العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين.
• كما أن غمر نفسك في الماء يضع ضغطًا على جسمك، وهي عملية تسمى الضغط الهيدروستاتيكي.
  • يعمل الضغط الهيدروستاتيكي على تحريك تدفق الدم إلى قلبك ودماغك ورئتيك، مما يوفر المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية لهذه الأعضاء الرئيسية.

أنواع العلاج بالماء البارد

حمام الثلج هو أحد أنواع العلاج بالماء البارد، وهو نوع فرعي من العلاج بالتبريد (العلاج البارد).

• الغمر بالماء البارد
  • الحمامات الجليدية والغطس في الماء البارد هما شكلان من أشكال الغمر في الماء البارد.
  • تتضمن هذه التقنية عادةً غمر الجسم من الرقبة إلى الأسفل في ماء بدرجة حرارة تتراوح بين 50 و59 درجة لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة.
  • في كثير من الأحيان يستخدم الناس الغمر في الماء البارد للمساعدة في تقليل آلام العضلات وتحسين الحالة المزاجية.
• الاستحمام بالماء البارد
  • تتضمن الاستحمام بالماء البارد الوقوف تحت أبرد درجة حرارة للماء لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة (بهدف الوصول إلى درجة حرارة تتراوح بين 50 و59 درجة).
  • والاستحمام بالماء البارد هو من الناحية الفنية شكل آخر من أشكال الغمر بالماء البارد.
  • إذا كنت جديدًا على العلاج بالماء البارد، فإن الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 ثانية يمكن أن يكون نقطة بداية جيدة.
  • في كثير من الأحيان يتم استخدام الاستحمام البارد لزيادة اليقظة وتقليل الالتهاب.
• العلاج بالمياه المتباينة (حمامات التباين)
  • يتضمن العلاج بالماء المتباين التناوب بين الغمر في الماء البارد والماء الساخن. وتختلف بروتوكولات العلاج بالماء المتباين.
  • على سبيل المثال، قد يبدأ الأشخاص بالنقع في الماء الساخن لمدة 10 دقائق. ثم لمدة 30 دقيقة، يتناوبون بين النقع في الماء البارد لمدة دقيقة والماء الساخن لمدة أربع دقائق.

فوائد وأضرار الاستحمام بالماء المثلج

فوائد حمام الثلج

قد يوفر العلاج بالماء البارد العديد من الفوائد الصحية من خلال خفض درجة حرارة الجسم وزيادة الدورة الدموية.

• يخفف الألم
  • عندما يضرب الماء البارد مستقبلات البرد على بشرتك، فإنه يرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ لها تأثير مخفف للألم.
  • كما هو الحال مع استخدام الثلج، تعمل حمامات الثلج أيضًا على تضييق الأوعية الدموية ونتيجة لذلك، فمن المحتمل أن يكون لها تأثير مماثل على الألم.
  • عندما تخرج من حمام الثلج، قد يساعد تدفق الدم المتزايد إلى أنسجتك وعضلاتك في تقليل الألم والالتهاب.
• يقلل من آلام العضلات
  • العلاج بالماء البارد قد يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين
  • وتشير بعض الأبحاث المتضاربة أيضًا إلى أن الغمر في الماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من كتلة العضلات وقوتها.
• يعزز المزاج واليقظة
  • دقائق من الغمر في الماء البارد تساعد على تحسين اليقظة وتقليل العصبية وتقليل التوتر

الآثار الجانبية والمخاطر لحمامات الثلج

إن غمر جسمك في حمام من الثلج له بعض المخاطر. حيث تعتمد كيفية تفاعل جسمك مع حمام الثلج على عوامل مثل صحتك والوقت الذي تقضيه في الماء ودرجة الحرارة. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة لأخذ حمام من الثلج ما يلي:

• التهاب الجلد الدهني الناتج عن البرد ( الطفح الجلدي الناتج عن البرد ):
  • يمكن أن يتطور طفح جلدي يسبب الحكة والألم إذا تسبب البرد الشديد في إصابة طبقة الأنسجة الدهنية في الجلد.
  • يمكن أن يبدو التهاب الجلد الدهني الناتج عن البرد على شكل بقع متقشرة أو نتوءات صلبة أو كتل عميقة.
• الاستجابة للصدمة الباردة:
  • يمكن أن يؤدي الغمر المفاجئ في الماء بدرجة حرارة تقل عن 60 درجة إلى صدمة لجسمك ويؤدي إلى أعراض مثل زيادة التنفس بسرعة ومعدل ضربات القلب وضغط الدم .
  • يمكن أن يزيد هذا من خطر الغرق إذا كنت في المياه العميقة. يمكن أن يؤدي التأثير أيضًا إلى إجهاد القلب.
• انخفاض درجة حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم):
  • يمكن أن تؤدي حمامات الثلج إلى شعورك بالبرد الشديد وتتسبب في انخفاض درجة حرارة جسمك إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. وقد يؤدي هذا في النهاية إلى فشل الأعضاء.
• حرق الجليد:
  • يمكن أن يؤدي التلامس المباشر مع الجليد إلى حرق الجلد، مما يتسبب في ظهور بثور مؤلمة وتغير لون الجلد إلى الأحمر أو الأبيض أو الرمادي.
  • كما يمكن أن تصاب بقضمة الصقيع - تلف الجلد وموت الأنسجة الناجم عن تجميد الجلد والأنسجة الأساسية.
• تلف الأعصاب:
  • يمكن أن يؤدي التعرض للبرد لفترات طويلة إلى تقليل تدفق الدم بما يكفي لقتل الأنسجة والتسبب في اعتلال الأعصاب الدائم (تلف الأعصاب).
  • يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب إلى الألم والخدر وفقدان قوة العضلات.